Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie nada. Podciąganie dóg na drążku to ćwiczenie na brzuch, szczególnie dolne partie, więc myśle, że zamiennie z unoszeniem nóg w leżeniu. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona), to ćawiczenia na partie których z tego co pamiętam nie trenujesz, więc jeśli chcesz zacząć to prosze bardzo.
P.S. Jak tam Mawashi?.

Zmieniony przez - Batis w dniu 2004-11-29 23:24:13

no spoXIk troche późno odpowiedam ale sorrki zawalony tydzień - szkoła :D
Mawashi sie nie odezwał na nieszczescie chyba nie ma zamiaru ;(
popatrze na te ćwicznia na bica i trica do usłyszenia

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt.
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt.
-Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście zeby więcej ćwicz z hanklami )
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8-10

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Biceps
-uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12
-uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10
-podciaganie podchwytem na drązku na szerokości ramion 3x8

Triceps
-Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12
-wyciskanie "francuskie" jednorecznie sztangi w siadzie 3x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8

Nadgarstki
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8

i jeszcze do PIĄTKU

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
co o tym myslicie ?? powiedzcie czy cwiczenia jak zapisałęm są w dobrej kolejnosci ? czy warto dokładać te ćwiczenia jeszcze ?

dlaczego nikt sie nie odzywa ?? ;-(

i jeszcze w piatek chiaęłm dodac WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
czy ktos MOŻE MI ODPOWIEDZIEĆ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A czytałeś post Mawashi`ego?

no jasne a co ?? przecież na poczatku jest zaznaczone ze to pochodzi z planu MAWASHIEGO

odpiszcie na pytania wcześnijsze i teraz to co zadaje i dam wam spokój ale nie wiem co mam robic bo tchoche sie boje o siebie bo chyba martwego ciagu to sie nie pownno robić i np wyciskania na siedzaco bo to przecież obciaza kregołup/ hankle którymi wyciskam 2x4,5 kilo mi sie wydaje ze nie duzo ale co o tym myślicie ;(

Skrzywienie ktore opisujesz jest najczestrza wada postawy u osob majacych z tym problemy. Wlasnie od obsunietej miednicy biora sie problemy ze skrzywieniami, ktre przenosza sie od podstawy kregoslupa. Trafiles na kompetentnego lekarza ktory zalecil odpowiednia profilaktyke i generalnie rehabilitacje. Plan stosuj, ale pamietaj ze na efekty trzeba poczekac.

Co do dysproporcji w ulozeniu m. brzucha to jest to calkowicie normalnie i nie wszyscy sa symetryczni jak spod liniji - generalnie takch nawet nie ma
Mozna ich ulozenie NIECO skorygowac - jezeli ich a'symetria jest spowodowana skrzywieniem kregoslupa. Najczesciej jednak niesymetryczne ulozenie brzuscow m. brzucha jest sprawa genetyki i nawet zawodowcy z czolowki maja takie "problemy" - popatrz na zdjecia z Olimpii to sie dopatrzysz i mam nadzieje wyleczysz z kompleksu

Sorka za zwloke, ale ostanio mam troche wazniejszych spraw niz forum, mam nadzieje ze zrozumiesz.

Mawashi nie no spoXik,czyli ten martwy ciąg na leżaco, wyciskanie sztangielek na siedzaco nie obciaży mi tak kregosłupa ze bede mił z nim problemy ? raczej pomoga !? zdjecia juz ogladałem :D wiem bede cierpliwy bo wiem ze to nei przyjdzie łatwo a i jeszcze jedno wyzej napsiałem cwiczenia które zalecił mi poprzedni lekarz czy myslisz ze właczyc je do treningu czy nie co ty na to ??