a

Jeszcze co najmniej z miesiąc muszę siedzieć ;/ Ctzn ćwiczenia złote ? Ćwiczenia złote to takie podczas, których przesuwasz ciało wraz z ciężarem a nie działasz tylko na sam ciężar. Przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach itp

A ja Ci napisałem co zrobić żeby to poprawić trzyma Cię tył uda i najprawdopodobniej pośladek trzeba je rozciągać regularnie.

Wystarczy raz w tygodniu. A w jakim celu chcesz się zapisać na boks ? I co jest priorytetem aktualnie ?

działanie zawsze będzie inne to zalezy od kątów jak ciało się układa, ale raczej sobie tym głowy nie zawracaj uwagi, jak biodra Ci uciekają do tyłu mozłiwe że za bardzo ze sztangą pochylasz sie w przód. Inaczej plecy pracują jak jesteś prosto a inaczej jak pochylony. Jak kolan CI wychodzą ok, jak już bardzo to trzeba coś podziałać w tym kierunku.

Wiesz co zauważyłem, chyba właśnie od robienia w kółko tych przysiadow oprócz nóg rozbudowal mi się także dół grzbietu, widać różnicę wcześniej taki nie byl a robię jedynie przysiady wspiecia i planki :D

Wiesz co zauważyłem, chyba właśnie od robienia w kółko tych przysiadow oprócz nóg rozbudowal mi się także dół grzbietu, widać różnicę wcześniej taki nie byl a robię jedynie przysiady wspiecia i planki :D Bo dół grzbietu też mocno pracuje przy przysiadzie ogólnie wszystkie mięśnie stabilizujące dlatego przysiad jest tak wartościowym ćwiczeniem.

Zastanawiam się nad tym, jak wrócę do normalnych treningów to nie będę już robił przysiadów w seriach 8x10 z małym obciążeniem aktualnie 30kg, tylko 4x10 ale będę musiał z większym ciężarem bo z 30kg to już będzie bez sensu, tylko czy nie będą mnie po tym bolały plecy tak jak wcześniej.. Teraz też czuję coś w tych plecach ale następnego dnia po [...]

Jedyna zaleta rekawiczek to brak odcisków na palcach po treningu. Podciaganie na drążku czy podciąganie np sztangi wzdłuż tułowia? A może jakieś inne podciąganie masz ma myśli?

Ok rozumiem a co zrobić z kolejnością tych ćwiczeń ? Jak będę robił przysiady wyciskanie i od razu po tym podciaganie posiadanie i dipy bo muszę przejść do innego budynku to tak będzie ok ?

Właśnie też o tym myślałem, a jakie ćwiczenia proponujesz zamiast podciagania i pompek na poręczach ?

Możesz zrobić dwa ćwiczenia w takim razie zacznij od wyciskania leżąc a później ewentualnie wyciskanie sztangielek na lekkim skosie

Wiem że nie będę od razu dzikiem jak wezmę kreatyne Ale podobno bardzo dużo ona daje i opłaca się brać. A co z białkiem, odstawić je czy brać białko i kreatyne ? Jaki rodzaj lepiej monohydrat czy jabłczan ?

A kreatyna jest bardziej na osiągi siłowe czy wzrost masy mięśniowej?

Bo właśnie na tym polega problem w wyciskaniach, musisz przez cały ruch kontrolować napięcie klatki a na szczycie ją mocno dopiąć to ta sztuka aby się tego nauczyć.

A no teraz takie niskie temperatury niestety będą panowały.

Ok, a jak myślisz wystarczy to jedno ćwiczenie ?

To święta trójca jeśli chodzi o grzbiet-podciąganie, wiosło i martwy. Opieram się na tym od lat a zmieniam jedynie wersje .

Wszystko zależy jaką masz futrynę. Jak porządną drewnianą albo stalową to taki drążek zamocujesz i nawet coś możesz zrobić ale jak masz nowe futryny to one są robione z płyty więc łatwo ją uszkodzić. A jak z martwym ciągiem ?

No i będzie w porządku jak będziesz mieć dwa podstawowe ćwiczenia. A dlaczego nie robisz martwego ciągu w planie ?

A próbowałeś już tego planu treningowego ? Bo ćwiczeń masz sporo i teraz czy się ten plan nie rozwlecze w czasie.