a

bijesz tez do mojej wypowiedzi widze.. dla mnie po prostu jest bez sensu jak daje te 70g owsianych i 30g kukurydzianych to juz lepiej dac 100tego albo 100tego bynajmniej ja bym tak zrobil.. poza tym czytaj moze dokladniej posty to bedziesz widzial ze zawsze ktos pyta o spozywane warzywa danej osoby, czy je do posilków czy nie.. piszac zeby [...]

Panowie dajcie spokój :D Chce po prostu porady czy dieta dobra co mogę zmienić itp. zależy mi żeby to były niskie koszty jako iż nie zarabiam a pieniądze będę mieć z 18-stki i muszę jakoś się wyrobić żeby starczyło na parę miesięcy i żeby dobić do tego 75-80kg PS: Jak ktoś się zna na rzeczy to możecie napisać co mogę wcinać Jakieś proste dania [...]

Problem dotyczący zbyt nadmiernie katowany i partii mięśniowej może można namierzyć w dość bardzo prosty sposób a oznajmiać młodzież może się o tym że po prostu nie rośnie nie rośnie bo ma za dużą objętość treningową nie ma czasu na to aby się zregenerować wypocząć i być gotowym na kolejny wysiłek fizyczny dlatego też cała objętość treningowa [...]

Tylko wszystko jest ok ale jak sztanga jest nad głową i prostuje ręce w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do [...]

Witam i kurcze podziwiam za łapanie się w tej rozpisce bo ja nie rozumiem nic a nic :D Dieta dobra nie jest to widać niestety,2200 kcal jak dla mnie to za mało nawet dla kobiety(waga z początku pewnie spadała aż w końcu przestała),śniadania mogą zostać białkowo tłuszczowe ale do chudnięcia dieta sama nie wystarczy no może na początku bo potem [...]

popieram przedmówców,ale oprocz tego wspieram gorąco, bo kojarzy mi się pan troche z moim tatą który też jest w podobnym wieku i koszula się nie dopina :D no ale pan CHCE, a to juz duzo, czekam aż pan podesle ankiete zgodnie z regulaminem

Redukcja Płeć : mężczyznA Wiek : 58 Waga : 107 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Spacery z lekkimi podbiegami 5x po ok 40min Odżywianie : lubię jeść często a [...]

Przy otyłości białko należy liczyć na prawidłową masę ciała (tłuszczu karmić nie musimy), czyli te 160 g będzie całkiem wystarczające, a nawet może być za dużo, bo treningu siłowego tu nie widzę ;-) Do wywalenia olej rzepakowy uniwersalny - rzepakowy jest dobry, gdy jest zimnotłoczony i serwowany na surowo, słonecznik to tez złe źródło tłuszczy. [...]

Tak się wtrące jeszcze że białko to nie tylko mięsko a także jajka/sery więc można coś pomyśleć np.dobry żółty ser :) Dla osób które nie mogą zmieścić mięska stworzono białka w proszku (smakowe) :)

Najlepiej policzyć wzorem z linku z pierwszej strony bo kalkulatory kiepsko liczą :) Warto policzyć samemu nawet i prostszym wzorem a mięsko trzeba jeść niestety na pocieszenie dodam że sam zjadam dziennie 0,5kg mięska

Tak a propos cholesterolu i niejedzenia czegoś ;-) http://potreningu.pl/articles/4306/mity-zwiazane-z-cholesterolem

Najlepiej policzyć wzorem z linku z pierwszej strony bo kalkulatory kiepsko liczą :) Warto policzyć samemu nawet i prostszym wzorem a mięsko trzeba jeść niestety na pocieszenie dodam że sam zjadam dziennie 0,5kg mięska Próbowałem tym wzorem ale jakieś bzdury mi wyszły na poziomie 1700kcal

Oblicz wg tego wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Obliczenia wstaw nam do sprawdzenia Poprosiłem o pomoc w sprawie treningu a raczej jego braku i tej energetyce z jedzenia

W dzisiejszych czasach każdy, kto ma trochę więcej tkanki tłuszczowej uważany jest za endomorfika. Jest to zdecydowanie błędne. Przyjmij wyższą wartość NEAT. Tylko ja od zawsze okrągły bylem, bracia szczupli a ja zawsze przy kości. Dzięki za pomoc

A co sądzisz o chlebie 1 kromka na kolacje lub bułka pełno ziarnista, dobrej jakości?

Na wszystko jest miejsce w diecie. Ważne żeby rozsądnie to rozłożyć a nie bazować na jednym produkcie.

Ale nie napisałeś, że na bieżni to rozgrzewka - jak już zrobiłabym na orbim, żeby i górę ciała trochę rozgrzać. Jak ktoś piesze, że ćwiczy na bieżni, a potem idzie na maszyny, i nie pisze o aerobach po - to można wywnioskować, że kolejność jest zła.

Cześć! Fajnie, że już wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto abyś poprawił odrobinkę podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]

/SFD/2023/3/15/8327cfb362f34e02a80a39e506a32edc.jpg Zacznijmy od tego, że gdy celem treningowym jest budowanie masy mięśniowej dieta na poziomie mniej więcej to nie jest dieta. Trzeba iść w jedną stronę i jeśli budowa masy mięśniowej jest naszym celem to trzeba pilnować nadwyżki kalorycznej tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych [...]

Mając kontakt z osobami, które chcą zmienić swoją sylwetkę, spotykamy się często z przypadkami, gdy osoby jedzą głodowe ilości kalorii, doprowadzając w ten sposób swój organizm do patologicznych sytuacji, kiedy to jedzą mniej energii niż ich organy potrzebują, żeby poprawnie funkcjonować. Czyli spożywają mniej kcal, niż wynosi ich podstawowa [...]