a

W zestawie A wyciskanie wąsko, pompki na poręczach lub prostowanie liny na wyciągu.

Rozciągam się obecnie tylko w dni treningowe i to nie zaraz po treningu tylko zazwyczaj 2-4h po nim i zauważyłem że jest to dla mnie najbardziej optymalne wyjście, dodatkowo nie trzymam pozycji jakoś długo - 30 sek i jest dobrze, z czasem pewnie podbiję czas do 40-50 wraz z wzrostem objętości treningów ;) Przy okazji...przy wyciskaniu żołnierskim [...]

A mogę wykonywać je w taki sposób, że sztangę podnoszę z ławeczki i wykonuję taki zarzut na klatkę jak tu i następnie klasycznie wyciskam nad głowę https://www.youtube.com/watch?v=YZfWE5GeuTg 14:05

A co mamy sądzić ? Zależy dla kogo, zależy w jakim celu.

bardziej trochę jako rozruszanie a nie bazowanie tylko na treningu siłowym ta skakanka... https://www.youtube.com/watch?v=_ArzG9qz-yM czy takie wyciskanie może być wykorzystane jako alternatywa do żołnierskiego wyciskania w innym planie?

Ale wiesz, bardzo prawdopodobne, że gdybyś poszedł do innego lekarza to usłyszałbyś całkowicie inną opinię ;-) SKrzywenie większe lub większe ma połowa populacji (a może więcej).

A tak poza tym czy liczenie kalorii jest jakoś super konieczne?

A tak poza tym czy liczenie kalorii jest jakoś super konieczne? Ja kalorii nie liczę, ale makroskładniki mniej więcej tak.

Bułgar będzie ok. Tak naprawdę nie potrzebujesz o wiele wiecej sprzętu. Ja ćwiczę w piwnicznej siłowni i mam tylko wolne ciężary. Nie wiem czy taka sylwetka Cię interesuje ale co kto lubi. A masz jakiś ciekawy sposób na łydki bez maszyn

Chcesz rolować i rozciągać tylko łydki i część uda? A co z innymi mięśniami, które także mają wpływ na przysiady?

Osłabione mięśnie należy wzmacnaić a przykurczone rozciagać. Moim zdaniem rolować należy i te i te mięśnie... szczególnie po treningu siłowym.

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]

Ja też mam problem z lędźwiami (kto go dzisiaj nie ma) ale znajduję te maks. 30 minut dziennie na rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie. 4 dni w tygodniu robię to na siłowni po treningu, gdzie bardziej skupiam się na rolowaniu i rozciąganiu. W domu z kolei robię głównie rozciąganie i kilka ćwiczeń wzmacniających (bez dodatkowego obciążenia) przez 3 [...]

Swoją drogą kiedyś ludzie ćwiczyli z wspaniałymi efektami, nie było w sporcie mas mediów, modnego teraz mobility, treningu funkcjonalnego czy core a mimo tego dawali radę i rozwijali się kompleksowo

Dawniej (ale także i teraz) "trening funkcjonalny" czy "core" załatwiały tak naprawdę podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiad, mc itd). Z kolei co do "mobility" to już ponad 25 lat temu np Arnold dużo mówił o rozciąganiu mięśni, masażu czy kąpielach, a więc o tym, co wpływa na naszą regenerację. Dawniej może nie było takich ładnych określeń, [...]

Na pewno to było, jednak były to oczywiste sprawy, co do masaży na pewno warto co jakiś czas odwiedzać fizjo i dać zrobić sobie masaż sportowy/tkanek głębokich/poprzeczny :) tak btw. ćwiczycie mięsień zębaty przedni, dość zapomniany mięsień a ważny dla nas, ja osobiście mam może 2 ćwiczenia w rozgrzewce by go trochę pobudzić, ponieważ jako tako [...]

W takim wypadku dokładaj więcej krążków po prostu. A jak dodajesz obciążenie ? Trzymasz między nogami ?

W treningu góra/dół mając wcześniej już ćwiczenia wyciskające może zda egzamin na dobitke? Jak już to w osateczości bo na triceps jest cała masa ciekawych ćwiczeń, które można stosować a to wyciskanie podchwytem jak ciekawostka.

Uskuteczniłem coś takiego dzisiaj przed siadami https://www.youtube.com/watch?v=lfzjL6J53e4 Ktoś z Was coś podobnego robi/robił, może macie inne metody na oporny staw skokowy? Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-19 15:56:49 A jesteś pewny, że masz oporny staw skokowy ? Zaczep gume na wysokości kostki i zrób długo wykrok, tak by kolano [...]

A jakaś przykładowa wersja :) Testowałem to wyciskanie tricepsowe, nie szczególnie mi wchodzi, więc na następnym treningu francuz hantlą stojąc :)