Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
Kolego trochę kultury by pasowało ;-). Co do bolesności to ja ci napiszę że w udo co kolwieg bym nie wbił czy to długie czy krótkie estry,to mnie tak nadupca że 3 dni kuleje. A w poślad zero czucia. Propa Alphy biłem i to był najmniej bolący prop jakiego miałem. Co do bicia samemu w poślad, to na stojąco z pomocą lusterka łatwo wbijać.
Witam Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele. Możliwe, że po prostu Twój mięsień musi się przyzwyczaić do zastrzyków i danej substancji, szczególnie jeśli to Twoje początki ze środkami dopingującymi. Jesli jednak ból występuje cały czas to możliwe, że trzeba zastosować testosteron z innej firmy, gdyż tutaj jakaś substancja Cię uczula. Bardzo [...]
/SFD/2021/8/10/8b207c845c5b4b8e872fbde7671ac26a.jpg Chyba każdy kto chciałby mieć fajnie wyglądający brzuch spotkał się z aerobiczną szóstką Weidera. To system polegający na wykonywaniu planu ukierunkowanego na brzuch przez 42 dni pod rząd bez żadnej przerwy. Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa. To bardzo popularny [...]
Nie da się niestety określić planu treningowego pod kątem lepszego i gorszego. Oczywiście mam tutaj na myśli podstawowe zalecenia konkretnych planów. Zarówno plan treningowych full body workout, jak i split będą dobre. Kwestia tego, że ten pierwszy będzie lepszym dla osoby początkujące. Raz z uwagi na to, że pracujesz na każdym treningu nad dużymi [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
/SFD/2022/12/12/abbdf8b62be94503b810faeb96f18f68.jpg Problem z budowanie masy mięśniowej jest częsty jednak na ile jest to problem z naszą dietą, a faktycznymi problemami z naszym zdrowiem. Co potrzebujemy do budowy masy mięśniowej? Odpowiedniej diety z nadwyżka kaloryczną, przemyślanego treningu siłowego z uwzględnieniem progresji ciężarowej oraz [...]
Witam Zacznim przejdziemy do treningu pośladków skupmy się na anatomii. Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni tworzących pośladek: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Ich funkcje to wyprost, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna albo wewnętrzna stawu biodrowego. . By w pełni [...]
/SFD/2022/4/22/8ae57644d003431abbd94767b0d65605.jpg Rozumiem, że jest pewna obawa o to, że przy przerwie od treningów nasza forma się pogorszy, ale musisz spojrzeć na całość w sposób rozsądny. Zacznijmy od tego, że dwa tygodnie to nie jest jakaś długa przerwa treningowa i tak na prawdę jak się zastanowisz to tyle trwają wakacje, a wielu ludzi [...]
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
/SFD/2021/1/15/8d27edc64b454a02ba130311684a3ea6.jpg Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? [...]
/SFD/2023/12/14/1e67a78b19fc4e8f9e6160f84394ce99.jpg W przypadku skoliozy ciężko cokolwiek sensownego doradzić bo nie jesteśmy lekarzami. Tutaj droga powinna być zupełnie inna czyli powinieneś zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem co możesz, a czego nie możesz robić. Trenowałem kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku [...]
Skolioza sama w sobie nie musi powodować tego, że należy rezygnować z wykonywania jakichś ćwiczeń. Kwestia tego, żeby wzmocnić mięśnie w odpowiedni sposób, a ćwiczenia te wykonywać w prawidłowy sposób. Poza tym, zadbać o regularną prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni, mobilizacja, regularne wizyty u fizjoterapeuty. To właśnie on [...]
Hehe ja to od zawsze tak sobie że miarka do buzi nawet nie zapijam czasami tylko przełykam i za 15min lecę na trening :D Jak dla mnie to nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD A przede [...]
/SFD/2024/1/17/0762786d141a4f2e80652db85baf1592.jpg Można by było napisać, że w ogóle nie trzeba robić przerw od treningu siłowego, jednak zawsze jest jakieś "ale". Niestety często zdarza się, że osoby trenują lekko, a tylko wydaje im się, że trenują ciężko i te przerwy treningowe wprowadzają bez potrzeby. Spotkałem się z takimi sytuacjami, że po [...]
wczesniej bralem treca, teraz mam olimpa. Rzeczywiscie bole nastapily po zwiekszeniu dawki z jednej do dwoch lyzek dziennie (czyli z ok. 5 do 10 gram dziennie), ale ostatnio sie uspokoilo i bole jakos minely. A ten ekstrakt z zurawiny dobry jest ?
przyznaje...45 tabletek i 3 strzaly ...tyle dokladnie sie nabrałem nim zmadrzalem gigantyczna liczba Na pewno powychodza teraz wszystkie skutki uboczne a bedzie ich cała masa przeciez to olbrzymia ilosc Nie domniemywuj wiecej bo zle Ci to wychodzi kolego
hmm.... nie przejmuj sie tym... ja mialem tez takie bole nigdy wczesniej mnie nerki nie bolaly.. a w czasie brania kretki... w ciagu 6 tyg bylo okolo 2,3 boli takich krotkich i lekkich .. to jest pewnie spodowane tym ze nerki ciezej pracuja,, 3 g kretki to za malo.. 5-10 jest loz.. to tylko moje zdanie na to cale zamieszanie..
