Duża przerwa w treningu

17 sierpnia mam operację która może częściowo lub całkowicie wykluczyć mnie z treningu siłowego na 2 tygodnie. Co robić żeby nie stracić mięśni w tym czasie?

Rozumiem, że jest pewna obawa o to, że przy przerwie od treningów nasza forma się pogorszy, ale musisz spojrzeć na całość w sposób rozsądny. Zacznijmy od tego, że dwa tygodnie to nie jest jakaś długa przerwa treningowa i tak na prawdę jak się zastanowisz to tyle trwają wakacje, a wielu ludzi jeździ i przez taki okres nie trenuje w ogóle i forma przez to nie traci szczególnie jak zadbasz o dietę w tym okresie.

Jak do tej pory sumiennie trenowałeś to przerwy rzędu 2-3 tygodni nie zrujnują Ci formy sportowej, a nawet jeśli delikatnie się pogorszy to zobaczysz, że po powrocie szybko wskoczysz na właściwe tory i to co straciłeś szybko odbudujesz.

Biorąc pod uwagę jeszcze, że czeka Cię jakiś zabieg czy operacja to podejdź do tego zdroworozsądkowo, nawet jak by ta forma miała się pogorszyć to są rzeczy ważne i ważniejsze, a zadbanie o zdrowie to rzecz priorytetowa dlatego też zajmij się najpierw operacją, a później na spokojnie wrócisz do aktywności fizycznej i będziesz kontynuował swoje kształtowanie sylwetki. To jednak długoterminowa praca więc przez 2 tygodnie niewiele się zmieni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-22 12:19:14

Witaj,
w czasie 2 tygodni nie stracisz masy mięśniowej. Jedyne co stracisz, to trochę glikogenu i tzw. nabicia, ale masa mięśniowa nie spadnie.

Witaj.
2 tygodnie to wynosi dobra przerwa jaka powinniśmy co jakiś czas sobie wykonywać. Przede wszystkim problem będzie dotyczył tutaj swojej głowy a nie utraty tkanki mięśniowej. Spadków jako tako nie powinno być dużych A jedyne co z ciebie zejdzie to nieco wody glikogenu sylwetka zrobi się nieco bardziej płaska jednak masa mięśniowa po okresie dwóch tygodni nie powinna utracić na swojej ilości. Wrócisz do treningów to stopniowo wszystko zostanie odbudowane a ty zapomnisz o tym że przez 2 tygodnie nie mogłeś ćwiczyć

Hej, dokladnie tak jak chlopaki wyżej piszą, w ciagu dwóch tygodni ciężko będzie stracić Ci mase mięśniową ona tal szybko nie ucieka, zejdzie z ciebie trochę nabicia, glikogenu, wody i tak dalej ale włókna mięśniowe nie zmniejszą swoich rozmiarów tylko ich wypełnienie sie zmniejszy ;)
Tak więc nie masz co sie martwić na zapas ;)

Jak już wyzej wspomniano to w takim czasie nie da się zrobić sylwetki i nie da się jej zepsuć , jesłi ma cię to uspokoić psychicznie to wylicz swoje zero kcal do aktualnej sytuacji ( czyli zero treningów i mniejsza aktywnosć ) i siedź sobie na tym zerze , odżywiaj się zdrowo i prawidlowo i będzie dobrze , Okres rekonwalescencji potraktuj jak np urlop wypoczywnkowy i myśl nad tym aby wrócic do zdrowia a nie o tym czy stracisz trochę mieśni czy nie .Kształtowanie sylwetki to praca na lata wiec kilka dni / tygodni w całym tym okresie nie ma wiekszego znaczenia

j/w zostało wspomniane 2 tygodnie to nie jest okres gdzie coś stracisz, jak masz operację/zabieg to nawet i po tych dwóch tygodniach ostrożnie bym podchodził do treningów a nie na ostro już trenowac.

Przez okres dwóch tygodni zdecydowanie nie stracisz mięśni. Chyba, że jesteś unieruchomiony, nie możesz chodzić lub używać ręki. Wtedy mięśnie, które nie pracują praktycznie w ogóle mogą zanikać, ale też w 14 dni nie będą to jakieś straszne straty. Osobiście na tę chwilę bym wprowadził okres strategicznego roztrenowania. Warto odpocząć od ciężkich treningów i po powrocie do sprawności wejść na nowy cykl treningowy. Ewentualnie, jeżeli jest to niezbędne, wprowadzić odpowiednią rehabilitację, po konsultacji z fizjoterapeutą.