Przerwa w treningu

...

Mareek2030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 277

Siemanko. Trenuje silowo 3x w tygodniu + 1 trening bokserski niestety od następnego tygodnia będę musiał zrobić przymusową miesięczna ewentualnie dwu miesięczna przerwę z powodu delegacji. Chciałbym odnotować jak najniższe ewentualne spadki siły i masy mięśniowej. Pytanie jak powinien wyglądać w tym czasie trening ? Oczywiście dieta bez zmian zbilansowana.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6246 Napisanych postów 61838 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 770398

Przerwy w treningu mogą i będą się nam przytrafiać, lepiej żeby to była przerwa spowodowana wyjazdem służbowym niż kontuzją.
Po pierwsze miesiąc to nie jest bardzo długi okres czasu, w którym Twoja forma drastycznie się pogorszy. Bo biorąc pod uwagę to, że za miesiąc wrócisz do treningu na siłowni to tragedii nie będzie, pod warunkiem, że zachowasz jakieś ogólne zasady.

Brak siłowni na miejscu trochę komplikuje sprawę, ale przez okres 4 tygodni spokojnie możesz wykonywać trening z masą ciała. Nie ma co ukrywać, że będą to słabsze bodźce treningowe, zwłaszcza jeśli do tej pory miałeś przyzwoite wyniki siłowe, ale praca nad sylwetką z masą ciała też jest możliwa.
Zaplanuj sobie trening z masą ciała przed czy po pracy obejmujący pompki, przysiady, wyskoki, wykroki tak aby był w miarę różnorodny i obejmował całe ciało.
Do tego będziesz trzymał dietę to nie powinno być dużych spadków.

Taki okres możesz dobrze wykorzystać na eliminację słabszych ogniw. Jeśli masz ograniczony zakres ruchu np w stawie barkowym czy też mniejszą mobilność w biodrach to nad tym pracuj przez ten czas delegacji to na pewno zaowocuje później.

Polecamy również: Miesięczna przerwa w treningu - czy stracę formę?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 8795 Napisanych postów 82275 Wiek 47 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 695673

Chwila , robisz przerwę od treningu czy nie ?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 31496 Napisanych postów 21927 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 274988

Wyliczasz na nowo zero kaloryczne bez uwzględnienia aktywnośći i trzymasz kcal na zerze , ewentualnie mozesz kupić zestaw gum power band i ćwiczyć wieczorami w domu czy w miejscu gdzie będziesz mieszkał

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 5954 Napisanych postów 74359 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 744674

Nie do końca rozumiem o czym piszesz. Twierdzisz, że musisz zrobić przerwę od treningów, a następnie pytasz jak powinien w tym okresie wyglądać trening? Skoro nie możesz wykonywać treningu, to go nie będzie. Kwestia tego ile czasu będziesz mógł przeznaczyć na aktywność fizyczną, jaki jest cel treningowy, jakim sprzętem będziesz dysponował. Zbyt wiele zamiennych o tym decyduje. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wtedy można będzie ewentualnie doradzić coś więcej. W tej chwili niestety niewiele z tego wiadomo.

Moderator działu Odżywianie

...

Mareek2030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 277

Chodziło mi o to ze nie będę miał dostępu coś siłowni ewentualnie tak jak wyżej monkey wspomniał o gumach ewentualnie one wchodzą w grę i czy nie będzie jakiś drastycznych spadków siły po tym okresie

...