a

A czemu bez ćwiczeń?

Jest jeszcze zakwas na klacie, także trening pompek odpuszczony.. Ale że była opcja, to wpadło: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Deep six RKC (16kg) 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s Zdychałem bardziej niż ostatnio a tętno miałem odrobinę niższe.. Przerwy takie jak poprzednio. Strach je skrócić. Strach [...]

no tak to już bywa a 13 kg to taka średnia kamizelka już ;)

Bezczynności to nie ma! Ale treningiem tej aktywności z dziećmi nie nazwę. Jeszcze jakbym pompowal tak "normalnie", a tutaj mam sztywne założenia czasowe dotyczące przerw, których chce dopilnować, to się denerwuje.. Wystarczy 10min spokoju żebym to wykonał.

Motywacja jest, co do treningów na bieżąco to widzę to nieco inaczej niż Ty. Kilka jaskółek się trafiło. Bedzie lepiej. Spokojnie! Przynajmniej z pompkami :-) Reszta, to wielka niewiadoma. /SFD/2018/10/18/5f69f1f159b144aea98d61ff74d90d99.jpg /SFD/2018/10/18/90152a8a782f4a7e946f736d70c16d38.jpg /SFD/2018/10/18/568deec4a237444f9c60f1dee8c562c1.jpg [...]

A co dokładnie?

Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]

Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki SR - off CZ - pompki PT - off SO - pompki + wymachy ND - ??? Średnia zrobionych kroków - 11 726 dziennie (chociaż to powinno być od poniedziałku do jutrzejszej niedzieli,ale że wpis robię dzisiaj to od zeszłej soboty do wczoraj jest podliczone) :-D Dzisiejszy trening: Pompki 6x20 /50s przerwy Wymachy [...]

Ćwiczeń jak na lekarstwo.. Wiem. Dzisiejsze wymachy to i tak święto! Ogólnie bida z nędzą. Wiem.. Kroki liczą się przy większych ilościach. Znaczy jak przejdę z 10 kroków po mieszkaniu to mi tego nie policzy. Gdzieś tak od 15 chyba się nabijają. Nie liczy się machnięcie ręką (chyba, że machnę +10 razy, to wtedy się zaczyna liczyć) Za to też czasem [...]

W tym tygodniu weszło: Pompki - 3x Kettle - 2x Bez szału, ale lepiej :-) Jako danie główne z kettlem weszło to: https://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Set na lewą, set na prawą, przerwa 60s. Robiłem 5x5 najpierw, a za drugim razem 6x6 (6 serii po 6 cykli na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to [...]

Dobrze jest :-) Taki zestaw przetyrał Ci całe ciało. Ponawiam pytanie. A gdzie drążek? ;-)

Ponawiasz pytanie? A z kiedy to pytanie? Drążek trwa niezmiennie w futrynie od lat! Głównie wisi na nim huśtawka.

To chyba dawno pytałeś.. Nie ma to znaczenia. Odkąd zacząłem ćwiczyć na drążku w plenerze, to odechciało mi się podciągania w futrynie. Ruch krótszy, szarpnac nie można.. Słabo się to też przekłada na podciąganie w pełnym zakresie. W ogóle to plany miałem ambitne, ale z października przesunely mi się na listopad, a teraz widzę że znowu się [...]

Ponawiasz pytanie? A z kiedy to pytanie? Drążek trwa niezmiennie w futrynie od lat! Głównie wisi na nim huśtawka. Na moim mąż notorycznie wiesza koszule %-)

Jubileuszowy wpis! Pompki z akcentem 6x20/45s KB (20kg) - clean-squat-press 6x7/7 /2min Pompki standardowo, ale 5 serii z akcentem, dopiero w 6. akcent zaczął podupadac. Szybko szło, bo set w 25s, a normalnie zajmuje około 30s.takze tutaj można się przyczepić. Tak wyszło.. Kilka minut przerwy i od 10min00 złapałem kettla 20kg. Tez spoko szło. [...]

Dni treningowe w tym tygodniu: 1. pompki, kettle, brzuchy kettle - goblety i swingi 24 2. pompki, brzuchy, kółko z kolan po kółku mam jeszcze zakwasy w tricach 3. kettle.. dzisiaj: Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 jako że nie robiłem rozgrzewki to na koniec Goblet squat (24) - 5x5 Pompki hinduskie - 10x [...]

W minionym tygodniu wszystkiego po trochę: Pompki - 6x20 /40s Kettle - 24kg - S&S z bonusem (wymachy jednorącz 5x10/10, turki 5x1/1, przysiady 5x5, wyciskanie pochylone 3x3/3) Brzuchy.. Rozciąganie/rolowanie - głównie łydki i dwójki. Resety.. Po obejrzeniu filmu z zawodów u Wycwiela trochę zakombinowałem z ustawieniem rąk - dałem węziej, bardziej [...]

Robiłem. Robiłem regularnie jak zakładał program. Niemal codziennie. Jak maksa miałem powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się [...]

Polecam zrobić 30 day challemdge - 300 swings a day. Fajne efkety daje :)

Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]