a

wczesniej bylem 900ckal na + i nie dawalo to efektow tak ze raczej zostane przy ponad 1000 i bede obserwowal siebie... Zreszta i tak na ogol chodze lekko glodny a dokladniej czuje sie niedojedzony...

Witam. To moja dieta low carb: http://www.sfd.pl/Low_Carb_do_oceny-t538552.html I tak: Masa ładnie idzie, widzę że powoli zwiększają się obwody, jednak niestety zauważyłem że brzuch też rośnie co jest dla mnie tragedią na chwilę obecną. Jestem na low carbie od października i masa z 84kg zrobiła się 90kg na chwilę obecną. Co mam zrobić? Obciąć [...]

No wiem.Czyli trzeba je wyrównac 1:1:1,czyli można posluzyc sie omega 3? A co mojego pytania z tymi przygotowawczymi 30g wegli przez 14dni to można tak z dnia na dzien na nie przejsć?

Siemka! Diete LC stosowałem kilka razy, ale tego tematu nie widziałem.. Przez ostatni okres czasu miałem sporo problemów, ale teraz chce powrócić i do LC i do ćwiczeń. Mam kilka pytań, a widzę, ze kolega siedzi w temacie : 1) mam 95kg, B>2,2; T=2; W=1,2 ; czy aby dobrze to jest dobrane? zjedzenie 2 kotletów nie stanowi problemu, ale wraz z [...]

zadawaj takie pytania w osobnych postach bo sie robi burdel a nie debata o art.

gdyż też mogą powodować podobną reakcję jak węglowodany jak zapewne wiesz gdy spożyjemy węglowodany następuje wyrzut insuliny po białkach dzieje się podobnie troszkę w mniejszym stoipniu ale jednak... i jest to wystarczająca dawka Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-29 10:22:08

Ja mysle ze przy tak intensywnym terningu nie powinienes schiodzic w NT na tak niski bilans, (jakie masz wymiary? - masa wzrost wiek) jak nie trenujesz a org. się regeneruje to potrzebuje do odbudowy miesni tyle samo białka co w dni treningowe. przemysl sprawe. Mozesz się wykończyc:) Nie wiem jaki masz staz...ale powinienes wiedziec ze przy [...]

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal waga 40 wzrost 168 Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - [...]

Nie musisz jesc boczku, czy karkowki. Mozna dostac np chudy schab w zawartosci tluszczu ok 5% lub mniej, a nawet 10%. Nie boj sie az tak bardzo nasyconych i cholesterolu.

Przeciez nie bedziesz jadl ciagle danym wyliczonym schematem. Jednego dnia dostarczasz przykladowo 15g wiecej nasyconych, wiecej jednych witamin cyz mineralow, a innego troche inaczej itd. Wszystko liczy sie w skali tygodnia, czy miesiecy.

Nie bo obliczam ile na tydzien miesa w przyblizeniu i tyle kupuje, kroje w miare na rowne kawalki i zamrazam, a dziennie moga byc dosc duze roznice, jednak tygodniowo tak samo bedzie:P dawno juz tak robie, z rybami tez

A ja mam pytanie już do samych efektów. Jeżeli postawimy obok siebie dwie diety - typowo masową - kupa węgli, mniej tłuszczu i białko, z nadwyżką powiedzmy - 500kcal, i dietę low carb z podobną podażą białka i też nadwyżką 500kcal, co byście powiedzieli o efektach w zmianach proporcji ciała? gdzie wzrost beztłuszczowej masy ciała będzie wyższy? [...]

Witam. Mam pytanie do qazara: jestem na LC, ale na redukcji... i pierwszy raz ładnie mi idzie (przede wszystkim dlatego, że pasuje mi jedzenie na tej diecie). Przy robieniu masy też spróbuję LC, ponieważ przy tradycyjnie ułożonej - strasznie się zatłuszczam. Pytanie dotyczy obu diet: co z niskim poziomem insuliny, a co za tym idzie: kortyzolem i [...]

Jeszcze jedno... na redukcji przy low carbie jakie węgle proponowalibyście wokół treningu?? Dodam że trening kończę często ok 21.30. 1,5h przed daję 50g ryżu brązowego z piersią, a po treningu nie wiem za bardzo co, ile i w jakim czasie po treningu. Baaardzo będę wdzięczny za pomoc. Znalazłem parę postów o tym ale nie przekonują mnie ani trochę.

przepraszam, ale nie zczaiłem tego posta :) chciałbym wiedzieć jakie węgle, ile ich i w jakim czasie po treningu. Wrzuciłbym banana bezpośrednio po razem z WPC, a po ok. godzinie już samo mięsko, przed samym snem, albo w jego trakcie znowu WPC (na razie typowo nocnego białka nie mam - przed snem i od razu po przebudzeniu walę WPC).

mam takie pytanko, a to tluszcz na ciele nie bierze sie wlasnie z zajadanego tliuszczu w potrawach? to chyba nie zbuduje czystej masy miesniowej co ? moze ktos mi szerzej wyjasnic "kiedy dzieje sie tak ze tluszczem obrasatamy zamiast tylko miesniami" pomijajc genetyke itp, albo podajcie link do jakiegos opisu...

Raczej tak chyba że nie liczy warzyw a czasem można sporo pochłaniać.

Najpierw jedziemy na zero a aktywność weż od 1,5.

Mam pytanie, czy bilans ujemny bilans kaloryczny liczy się tak ze masę w kg mnożymy przez 24 i przez 1,2(jestem kobieta, duzo cwicze) a następnie odejmujemy 200-300kcal?

z calym szacunkiem s.m.p.a ale nie uwazasz ze to troche za duzo wegli nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi 382g ww 255g bialka i 94g tłuszczu ??