...
Napisał(a)
Koniecznie nie pchaj się narazie w ckd pozdrawiam
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Masa 75 wiek 26 wzrost 179 – bilans kalorii 3000
Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg
Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal
Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg
1. Śniadanie 9:00
3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal
2. II Śniadanie 12:00
50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g masła 18b/39t/14ww/476kcal
3. Obiad 14:00
100g łososia + 150g brokułu+ 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 24b/34t/4ww/414kcal
4. 30 minut Przed treningiem 18:00
25gWPC+150g banana+100ml mleka 2%+10g miodu 25b/2t/46ww/306kcal
5. Po treningu 20:00
200g wołowiny+70g ryżu brązowego+20g koncentratu pomidorowego 46b/8t/53ww/466kcal
6. Kolacja 22:00
50g orzechów włoskich+ 150g brokułu+ oliwa 10g 12b/43t/5ww/451kcal
7. Przed snem 24:00
15g oliwy + 125g mozzarelli +80g pomidora+10g koncentratu pomidorowego 24b/38t/5ww/422kcal
Razem 179b/200t/131ww/3002kcal
Tłuszcze 33%nasyconych/38%jednonienasyconyh/29%wielonienasyconych
Omega3:omega6 w stosunku około 1:4
Wszystko gotuję na parze i dodaje dużo ziół+ Cayenne
Tak może być? Może lepiej jak posiłek nr6 porozkładam w okresie śniadania i obiadu?Chyba trochę za dużo tych kalorii na noc
Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg
Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal
Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg
1. Śniadanie 9:00
3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal
2. II Śniadanie 12:00
50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g masła 18b/39t/14ww/476kcal
3. Obiad 14:00
100g łososia + 150g brokułu+ 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 24b/34t/4ww/414kcal
4. 30 minut Przed treningiem 18:00
25gWPC+150g banana+100ml mleka 2%+10g miodu 25b/2t/46ww/306kcal
5. Po treningu 20:00
200g wołowiny+70g ryżu brązowego+20g koncentratu pomidorowego 46b/8t/53ww/466kcal
6. Kolacja 22:00
50g orzechów włoskich+ 150g brokułu+ oliwa 10g 12b/43t/5ww/451kcal
7. Przed snem 24:00
15g oliwy + 125g mozzarelli +80g pomidora+10g koncentratu pomidorowego 24b/38t/5ww/422kcal
Razem 179b/200t/131ww/3002kcal
Tłuszcze 33%nasyconych/38%jednonienasyconyh/29%wielonienasyconych
Omega3:omega6 w stosunku około 1:4
Wszystko gotuję na parze i dodaje dużo ziół+ Cayenne
Tak może być? Może lepiej jak posiłek nr6 porozkładam w okresie śniadania i obiadu?Chyba trochę za dużo tych kalorii na noc
...
Napisał(a)
witam potrzebuje waszej pomocy !
mam 28 lat waga 100 biceps43 wzrost176 ilosci fatu nie znam ale na bank duzo zwlaszcza na brzuchu staz treningowy ok 5 lat z przerwami ostatnia to 2 lata i stad te problemy z waga .Poniewaz chcialbym zgubic tluszcz moja prosba brzmi :czy zaczac od ckd czy na poczatek cos innego jesli tak to jakies wskazowki obecnie cwicze 3 miesiace na silce i troche jezdze rowerem prosze pomozcie !!z gory dziekuje:)
mam 28 lat waga 100 biceps43 wzrost176 ilosci fatu nie znam ale na bank duzo zwlaszcza na brzuchu staz treningowy ok 5 lat z przerwami ostatnia to 2 lata i stad te problemy z waga .Poniewaz chcialbym zgubic tluszcz moja prosba brzmi :czy zaczac od ckd czy na poczatek cos innego jesli tak to jakies wskazowki obecnie cwicze 3 miesiace na silce i troche jezdze rowerem prosze pomozcie !!z gory dziekuje:)
umrzec mlody- umrzec wieelki!!
...
Napisał(a)
Na początku nie potrzeba CI Ckd zacznij sobie od zapotrzebowania koło 3400kcla w zależności od aktywności., PRzydąłoby się 3x w tyg siłka i z 3x aero powyżej 30min następnie węglowodany ustaw na 45% zapotrzebowania białko na 30% i reszta tłuszcze i ułóż diete i wklej
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
z calym szacunkiem s.m.p.a ale nie uwazasz ze to troche za duzo wegli nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi 382g ww 255g bialka i 94g tłuszczu ??
umrzec mlody- umrzec wieelki!!
...
Napisał(a)
nie mam czasu teraz liczyć ale nie uważam że dużo z calym szacunkiem trzymaj aktywnosc i zacznij jechać .... posilki oczywiscie pelnowartosciowe bez zadnych odstepstw
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam właśnie skończyłem cykl na low carb 6 tygodni. Waga 3 kilo na plus choć mogło by być więcej z racji zaniedbań w diecie. Mam pytanie jak po cyklu ustalamy kalorie cały czas na plus czy wracamy na zero dodam ze podczas masowania było +1200 kalori
...
Napisał(a)
CZARNOW jeśli waga idzie Ci cały czas w przód a nie chcesz już obniżasz trohcę i próbujesz wbić w bilans swój
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
raczej chce by szła cały czas w przód więc zostanę na dodatni bilansie. Bardzo dobra dieta czuje sie na niej bardzo dobrze więc pociągne ją jeszcze troszeczke
Poprzedni temat
Male pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
typ leptosomatyczny
Polecane artykuły