Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Przed ladowaniem ,ale masie moze byc i co dzien

Nie wiedziałem w końcu gdzie to dać, a że AD jest taka low-carbowa, to tam założyłem topica.
Zerknąłbyś Qazarze?

https://www.sfd.pl/temat179640/

Zdrówki

Na codzien jednak daruje sobie glukoze,fruktoze bo lubie zjesc:)i zostane przy razowym i ziemniakach a wiadomo liczba wegli ograniczona a to juz jakas ilos ale troche mnie ta fruktoza zastanawia czy to jednak dobre wyjscie.

lookni do Alternatywnej Drogi i suplementacji okolo treningowej

Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów!

Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie.
Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie.
Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej dotychczasowej karierze. Ściślej - mięśni troszkę przybywało, ale zawsze było za dużo (jak dla mnie) tłuszczyku. Niestety ogrom niewiedzy, którą cechuje się moja skromna osoba zmusza mnie do zwrócenia się do Was z prośbą o podpowiedzi.

Dane => 27 lat 178 cm 81 kg
nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka
Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano
kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór
aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min
Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie
Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy mięśniowej mam, w zasadzie chciałbym ją tylko troche uwidocznić, popracować nad brzuchem i będzie okay

Problemy są dwa:
1) Prośba o podpowiedź w ustaleniu zapotrzebowania na kcal

Zacząłem zgodnie ze wskazówkami tyki od ustalenia dziennego zapotrzebowania na kcal - posługując się stronką http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - ustaliłem zapotrzebowanie na ok 3600 kcal w związku z czym teoretycznie powinienem przyjąc 500 mniej co daje circa 3000-3100 kcal.
Następnie znalazłem Twój art qazar, gdzie podałeś wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal.
(81*24*1,4)
No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co oczywiście nie poskutkuje realizacją celu=>redukcją, lecz wręcz odwrotnie.

Pomóż, bardzo proszę.

2) Problem ze śniadaniem.

Jak wspomniałem, na siłownię chodzę raniutko. W związku z tym, mam olbrzymi problem organizacyjny ze zjedzeniem normalnego śniadania przed treningiem - rano pobudka, pędem na siłke - przed treningiem jem banana, po, w drodze do pracy, drugiego, i dopiero w pracy ok 30 min po treningu, mogę zjęść normalne śniadanie - twaróg z reguły, ciemne pieczywko, płatki (jakoś tak).

No i moje pytanie - co sugerowalibyście zrobić z tym śniadaniem - trochę nie pasuje mi napychanie się o 0645 w szatni przed treningiem...Jednak jeśli tak trzeba - niech będzie! Czego się nie robi dla idei...

Proszę o pomoc lub przekierowanie...
Dysponując Waszymi podpowiedziami, zabiorę się za układanie diety, i pozwolę sobie zwrócić się jeszcze raz do Was z prośbą o ocenę.
A tak na marginesie - ile przyjąć b/ww/tł na 1kg? Bo tyleż odpowiedzi znalazłem ile teorii...

Miłego dnia,
dobrzan

Masz racjie tyle kalori jest za duzo ,zapraszam do poczytania postu o ckd to dieta dla ciebie ,zredukuje tluszcz i pozowli sie wrzezbic

tak wlasnie zrobie
a moze moglbys mi cos podpowiedziec co z tym moim sniadaniem zrobic...

Qazar jeszcze jedno pytanko:)aeroby po silce powiedzmy 20min sa ok? nieprzpala sie miesni? mam trening silowy koncze progresja niektore cwiczenia cwicze minium godzine nieprzeaple miesni?(po treningu zarzucam bialko i amino)

Wedlina spoko rob areoby Walnij sheka bialkowego z odrobina oliwy z oliwek i plataki owsianymi

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-12 13:24:58

No wlasnie zawsze mi sie wydawalo ze aeroby po silce do 30min mozna robic spokojnie organizm jest juz podkrecony po silce i latwiej mu spalic tluszcz ale niejestem specjalista i wolalem dopytac:)