Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

dlaczego na low carb nie mozna przekraczac 2.5g bialka/kg ?

gdyż też mogą powodować podobną reakcję jak węglowodany
jak zapewne wiesz gdy spożyjemy węglowodany następuje wyrzut insuliny po białkach dzieje się podobnie troszkę w mniejszym stoipniu ale jednak...
i jest to wystarczająca dawka

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-29 10:22:08

ok. dzieki .
myslee ze podczas cyklu z uzyciem saa mozna spozywac 3g/kg .? jaka jest twoja opinia . tak samo dodajac 25mcg t3 . wiem ze to szczegolne przypadki .pisze tu bo wlasnie jestem na redukcji clen/t3 . koncze za 2 tyg. bf=10% . na dzien dzisiejszy keto , wegle tylko i wylacznie z warzyw 4x/dzien . po tym chce wejsc na bombke i zrobic w 2 miesiace z 3 kilo i szukam wlasnie odpowiedniej diety . juz wczesniej zdecydowalem ze mase bede chcial robic na niskich weglach gdyz mam tendencje do zalewania mnie , dlatego trafulem tu .

do rzeczy . kalorycznosc chce ustawic na posiomie 5000kcalw treningowe 2140kcal w nietreningowe
- czy twoim zdaniem takie skoki kalorycznosci moga cos nabroic ?
wyglada to tak ze jesli mam dzien teningowy to jest naprawde intentsywny i juz tego niemoge zmienic . pon,wt,sr - rano basen 1h-1-5h , zarazpo z20 min siatka , pozniej do domu jedzenie ,suplementacja , odpoczynek i 2 sesja tym razem silka , pozniej intensywne cardio min 45 min .
w czwartek i niedzielamam cale wolne . tylko i wylacznie regeneracja . i tu mysle zejsc z kcal .moje ppm = 1641+500/cel masa/ = 2141kcal

Ja mysle ze przy tak intensywnym terningu nie powinienes schiodzic w NT na tak niski bilans, (jakie masz wymiary? - masa wzrost wiek) jak nie trenujesz a org. się regeneruje to potrzebuje do odbudowy miesni tyle samo białka co w dni treningowe. przemysl sprawe. Mozesz się wykończyc:) Nie wiem jaki masz staz...ale powinienes wiedziec ze przy regeneracji i intensywnym treningu org. potrzebuje wartości odzywczych do odbudowy tkanek. Co prawda wg. mnie liczy się bilans kcal tygodniowy czy 3-4 dniowy no ale...głodówka na regeneracji to niezbyt dobry pomysł.

wiek 24 , wzrost 184 ,waga 78kg ,pas 78 cm . bf ok. 10% . przez kolejne 14 dni dalej bede jechal t3/clen . obecnie dieta ud2 . intensywnosc podobna a podaz kalorii ok. 1700. czuje sie normalnie i glodny nie chodze . lacznie bez ladowan bede ok. 3 tyg . jak skoncze to plan treningowy zmieni mi sie minimalnie dlatego jesli teraz wytrzymuje to na podazy 1700 to pomyslalem zeby na masowce w niettreningowe dac niecal 2200 . tymbardziej ze tez jestem zwolennikiem opini ze liczy sie bilans 3-4 dniowy a nie dzienny . ALE JAK MOWIE NIE JESTEM PEWIEN TAKIEGO ROZWIAZANIA DLATEGO SPYTALEM . wiem tylko ze nigdy nie robilrm masowki na low carbie wiec chce sprobowac teraz gdyz nie chce za bardzo stracic 10% bf .
ps .. heh spokojnie , mam nadzieje ze sie nie wykoncze . niestety nie moge treningow inaczej podzielic gdyz moim obowiazkiem jest tez praca , a zrezygnowc nie moge bo to w sumie przygotowania pod awf . pozdrwiam

mam pytanie jestem na żywieniu low carb, mam dużą nadwagę przy 172 ważę 108 kg zaczynałem to miałem 119 kg, mimo dużej wagi zawsze dużo miałem ruchu ( siatkówka , piłka nożna , długie spacery)

od dwóch tygodni codziennie basen 1,5 godziny , 4 razy w tygodniu siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa

kondycja jak na moją wage jest bardzo dobra, mi zależy głównie na spadku wagi przy tych ćwiczeniach

spożywam 80 gram bialka - 140 gram tłuszczy - 50 gram weglowodanów - dziennie około 1600 kcal - mimo tych treningów czuję się dobrze i waga ciągle spada i głodu nie czuję

pytanie dotyczy co jeszcze ewentualnie dodac lub zmienic aby przyspieszyć spalanie mojego tłuszczu
i czy tak niskie spozycie dzienne ( mi w zupełności wystarcza ) przy takim wysiłku nie da efektów ubocznych - zdrowotnych

Pozdrawiam

zwiększ białko conajmniej do 200g
bo polecą mięśnie
ww daj ok 80 \
reszta tłuszcze i zwiększ zapotrzebowanie do conajmniej 2700 przy takiej wadze

Witam
Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal
waga 40 wzrost 168

Dzień treningowy:
Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g
Posiłek I - 6.30
Płatki owsiane 65g
Jajko 70g
Olej lniany 15g
Orzechy włoskie 15g
B 18 T 35 WW 41 - 566kcal

Posiłek II - 9.40
Orzechy laskowe 15g
Oliwa z oliwek 15g
Morszczuk 50g
B 11 T 26 WW 0 - 275kcal

Posiłek III - 12.25
Morszczuk 50g
Olej lniany 15g
Orzechy włoskie 15g
B 11 T 25 WW 1 - 271kcal

Posiłek IV(przedtreningowy) - 15.00
Makaron 50g
Morszczuk 100g
B 22 T 3 WW 38 - 271 kcal

Posiłek V(potreningowy) - 18.10
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
B 29 T 3 WW 68 - 421 kcal

Posiłek VI(przed snem) - 20.30
2 jajka 140g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 15g
B 17 T 33 W 1 - 392kcal

Dzień Nietreningowy - między pierwszym a drugim posiłkiem są aeroby 40 minut.

Posiłek I
Morszczuk 100g
Makaron 40g
B 21 T 3 WW 30 - 234kcal

Posiłek II
Ryż brązowy 100g
Wołowina 100g
B 27 T 5 WW 68 - 435kcal

Posiłek III
Wołowina 50g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy laskowe 15g

Posiłek IV
Wołowina 50g
Olej lniany 20g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek 2 i 3 - B 25 T 66 WW 1 - 691kcal

Posiłek V
Morszczuk 50g
Jajko 70g
Olej lniany 20g
Orzechy włoskie 15g
B 18,5 T 36,8 WW 0,7 - 416kcal

Posiłek VI
2 jajka 140g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 15g
B 17 T 33 W 1 - 392kcal


Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki.
Proporcje kwasów wynoszą:
41% jednonasyconych
42% wielonasyconych
pozostale to nasycone




Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-10 07:28:44

W diecie zdecydowanie brakuje warzyw. Staraj sie tez bardziej urozmaicac zrodla bialka. Zastanow sie tez czy w takim wieku trzymanie dosc rygorystycznych diet i trening silowy jest dla Ciebie odpowiedni.

Jakie inne źródła masz na myśli? Warzyw nie podałem ale oczywiście w każdym posiłku są, dla mnie to oczywiste:P I tak zrezygnowałem z low carb, jestem aktualnie na normalnej na masie. Ale ile białka byś mi dał na kg masy? 2,2 zwierzęcego mam aktualnie, czy to ok?