a

A teraz może chłopaki mi pomożecie to rozegrać: Kończę 2 tydzieć na cyklu (kreatynowym:E) a za 3 tygodnie mam swoje 18 urodziny, z racji, że ostatni raz alkohol piłem w tamtym roku, koledzy obiecują, że nie przyjdą jak sie z nimi nienapije (ale to żartem) wódki nie pijam i nie będe pił, bo nie przepadam, ale tak 3 piwka bym wlał w siebie na dobre [...]

DUDEK ja spamuje,a koleś pisze w temacie z siedem takich samych postów które nic nie wnoszą a Wy mu prace proponujecie? Czyli moderatorem morze tu zostać każdy,koleś napisał kilka postów z nowego konta.. Wal mi bana bo nie zniose..

Witaj, Ad1. Jak na stu kilowego gościa, to te wyniki nie są jakieś wyjątkowe, ale też nie tak, że są złe. Na pewno jest to oznaka rozwoju nie tylko mięśni, ale i centralnego układu nerwowego. Ad2. Jak najbardziej można tak trenować, a nawet moim zdaniem trzeba. Ważne by czytać sygnały od Twojego organizmu i w razie potrzeby zastosować deload lub [...]

Bieganie ma zwiększyć moją wydolność a i przy okazji mięsnie. Przygotowuję się do testów sprawnościowych, które są naprawdę wymagające a no trochę szkoda by było stracić te 2 msc na nic nie robieniu. Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2018-07-16 21:45:50

Wydaje mi się że zależnie od osoby to dużo lub mało oraz przygotowań. mój obecny rekord po jakichś dłuższych przygotowaniach to 4:08 i owszem, mogę zejśc i do 3:20 ale do tego potrzeba treningu, a tak jak wspomniałem po całym dniu pracy niekoniecznie mam na niego siłę. Powinienem skupić się na treningu czyli strice na siłowni dolne partie? W sumie [...]

Trzeba po prostu czasu i regularności treningów. Kompleksy sztangowe, sprinty a bieganie samo w sobie np. raz w tygodniu i to wystarczy. Sam gdy nie biegałem w ogóle a robiłem sprinty ustanowiłem swój rekord na 6km 23:54.

Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń bardzo dobrą dla Ciebie propozycją byłoby ściąganie linek wyciągu w leżeniu na podłodze (materacu, kocu itd.). Potrzebujesz do tego 2 wyciągów ustawionych równolegle, oddalonych od siebie o jakieś 2-2,5m. Jak łatwo spostrzec ruch będzie niepełny - w dolnej fazie ruchu łokcie są zatrzymywane przez podłoże. I o to [...]

Spośród osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, duża część pierwsze, o czym myśli to solidnie zbudowana klatka piersiowa, która rzuca się w oczy jako jedna z pierwszych partii, gdy wychodzimy latem na plażę. Między innymi, dlatego też razem z bicepsem jest obowiązkowym zestawem treningowym w poniedziałki. Czyli jako pierwsze [...]

Witam By uzyskać "6-cio pak" a więc widoczne mięsnie brzucha musisz spełnić dwa warunki. Może opiszę pokrótce każdy z nich. 1.Istotny jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Ludzie nie zdają sobie sprawy, że tak naprawdę widocznośc mięsni na brzuchu zależy w głównej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej. Osoby mocno zalane mogą mieć solidny [...]

Wielkość rękawic to tak naprawdę stopień bezpieczeństwa dla Twojego sparingpartnera. Im większe, tym dla niego bezpieczniej. Jeśli zaczynasz przygodę ze sportami walki, to nie potrafisz różnicować uderzeń i najczęściej tacy zawodnicy ładują na maxa, żeby tylko wygrać, a tu idzie o grę, a nie wygraną - mam na myśli trening.

... teraz to dowaliłeś. Wspaniały pokaz wiedzy, gratuluję. Tak się składa że rozmiar i waga rękawic bokserskich są ze sobą nieco powiązane, a gdybyś nie wiedział, to 12,14 i 16 oz odnosi się do wagi rękawic. (sprawdź sobie w google czym jest uncja, dam małą podpowiedź: to nie jest miara długości, a tym bardziej rozmiar ;) ) Rifft, ja bym polecał [...]

Skolioze mierzy sie na podstawie zdjecia RTG wyznacza się styczne do kręgów najbardziej oddalonych i one przecinajac sie Tworza kąt skrzywienia. Wyrazony jest w stopniach a mierzy się go kątomierzem. Jest pewien podział wg Coba i tak skrzywienie stopnia I- od 1-30 stopni II- od 30-60 stopni III- od 60-90 stopni Jeżeli chodzi o leczenie to [...]

Czyli unikac delfina i zabki ? A pływać kraulem i na plecach jak najwiecej? Ja umiem na plecach tylko obiema rekami naraz a nie naprzemian jak kraul. To tez cos da? I podciąganie na drążku do kaltki/brody też wskazane i pomocne? W ogóle ćwiczenia na siłowni całej partii ciała nie zaszkodzi nie dużymi ciężarami i bez cwiczen obciazajacych bardzo [...]

stachu375 napisaleś 'dwa miesiące' i 'bardzo ciężka praca fizyczna' Uważam że najrozsądniejszym rozwiązaniem jest JEDEN trening FBW w tygodniu. Lub rezygnacja z treningów przez te dwa miesiące. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale wielu 'zawodowów' co 6 tygodni robi tydzień absolutnej przerwy, a co rok - kilka tygodni całkowitej przerwy! [...]

/SFD/2022/8/10/01ea008bde3643899612c5a7170139d8.jpg Już dzisiaj chyba Ci odpowiadałem w jednym temacie. Wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie masy mięśniowej to jest dobre posunięcie, ale w moim przekonaniu chciałbyś kilka rzeczy na raz za dużo. Jesteś początkującym trenującym, który ma kilka miesięcy stażu a chciałbyś robić dobre [...]

ehehehe, nie obraźcie się, ale to bzdury są. Po każdej przerwie wracając do treningu są potężne zakwasy (tak jak na starcie), przy treningu bardziej intensywnym niż 1 parta na tydzień (a zdarza się, że i przy nim, np. nogi) zawsze jedzie się "po zakwasie"! Czekając aż "ból" (cudzysłów nie bez powodu, bo to żaden ból) przejdzie, [...]

CEZAR - Słucham, słucham, piękne teorie, nie sposób się nie zgodzić... na papierze! ;) Bo praktyka wygląda tak - mięsień po porządnym treningu (startując po przerwie) czujesz nieco dłużej niż "kilka godzin". Gdybyś chciał czekać aż nic nie będziesz czuł, ćwiczyłbyś raz w tyg (nie wiem czy wiesz o czym mówię, bo nie wiem z kim [...]

Jeśli jesteś początkującym, to opisane przez Ciebie dolegliwości są całkowicie normalne, pojawiły się tak zwane zakwasy, czyli „bóle” mięśni, które odczuwamy zazwyczaj dzień lub kilka dni po treningu. Zakwasy te spowodowane są wystąpieniem mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, które powstały wskutek treningu. Warto nadmienić, iż obecność zakwasów nie [...]

/SFD/2023/3/20/1c4ffc93d4e74d398afe10f1f3c676a1.jpg Wiesz co nie wiem czy masz odpowiednie podejście do treningu. Biorąc pod uwagę Twój staż na siłowi to zwracanie uwagi na ciężar nie jest tutaj dobrym pomysłem. Twoim priorytetem teraz powinna być przede wszystkim nauka prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Jeśli podczas treningu pojawia się [...]

BCAA to skrót od angielskich słów Branched – Chain Amino Acid, co oznacza aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Do aminokwasów tych zaliczamy L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę. Wszystkie trzy zaliczamy do tak zwanych aminokwasów egzogennych. Oznacza to, że musimy dostarczyć je z zewnątrz, gdyż nasz organizm nie wytwarza ich samodzielnie. W [...]