a

A Ty teraz jakie masz cele? Bo jeśli nie redukcja a raczej rekomp czy też podkręcanie metabolizmu, praca nad jakością mięśnia to po dokładce masz plusy po 1cm w talii i pępku a reszta stabilna - to dobry wynik. Jasne że trzeba obserwować, sama wyczujesz czy to woda, czy problemy trawienne. Może nie w kwestii ww jest problem a innego makroskładnika?

24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

11/12/2016 DT FBW Trening 1a. Podciąganie 4/3/3/3 1b. Pompki 10/10/10/10 2. MC klasyczny 8/8/8/6/6/3 50/60/70/80/90/100 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 8/8/8/8 5. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej [...]

Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]

Wcale się nie wtrącasz. U mnie taki manewr się sprawdza rewelacyjnie na przykład. Co do kobiet - to przyznaję się bez bicia, zawsze mam stracha przed cięciem tłuszczy żeby nic nie namieszać w hormonach. A widzisz Tadeusz wielokrotnie wspominał, że niskie tłuszcze u kobiet nie są takie złe. Nawet gdzieś w Jego dt. Wiadomo, że nie skrajnie i nie na [...]

02/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 Wyciskanie mi dosyć słabo [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=LqRa_7gWkxo https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk Ja polecam układ ze stopami razem lub rozstawionymi szerzej, ale równolegle - a nie jedna przed drugą. Lepiej się wtedy czuje ciężar - a jego modulację wykonuje się przez przybliżanie lub oddalanie ustawienia stóp względem punktu zaczepienia trx-a. Natomiast [...]

Mnie się film bardzo podobał i polecam :-) ale ciekawe jakie Wy będziecie miały odczucia. 17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / [...]

17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg [...]

Pozdrawiam ze słonecznej Anglii :-D u nas od trzech dni 32 stopnie w cieniu. Idzie ogłupieć %-) ale staram się nie marudzić, bo kocham słoneczko 8-) Sobota DNT, wyszlismy pograć w kosza i badmintona ale moja druga połówka szybko wymiękła ze względu na upał. Także się nie nagrałam ;-) W piątek byłam w kinie na Gifted - bardzo fajny film, polecam [...]