/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
jeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało: 1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd 2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności [...]
/SFD/2021/4/12/dc49b2c331344334b2075082acf84c3c.jpg A co możemy napisać? Tak na prawdę nic nie możemy napisać bo żeby Ci cokolwiek doradzić musimy mieć więcej informacji o Tobie. Po pierwsze to, że masz 17 lat nic nam nie mówi, bo można mieć 17 lat i za sobą 2 lata jakichś przemyślanych treningów , a można być zupełnie początkującym i mieć na [...]
Efedryna – organiczny związek chemiczny, alkaloid roślinny, pochodna fenyloetyloaminy. Znajduje zastosowanie jako lek na nieżyt nosa oraz w leczeniu niedociśnienia związanego z narkozą jak również jako stymulant, reduktor apetytu, środek zwiększający koncentrację i uwagę - przez co jest bardzo popularnym środkiem wśród sportowców oraz osób [...]
/SFD/2021/11/9/72e7e93de24e4c748929b011be4ef3c3.jpg Wyciskanie leżąc znają wszyscy bywalcy siłowni, a dodatkowo nadal wyciskanie leżąc jest wyznacznikiem naszej sprawności na siłowni. Rzadko kiedy ludzie pytają ile podniesiesz w martwym ciągu lub ile razy się podciągniesz na drążku. Zawsze pyta to magiczne pytanie "ile wyciskasz na klatę?". A tak [...]
Trudność o której mówię polega na zróżnicowaniu tej diety, tak by posiłki nie powtarzały się częściej jak raz na 14 dni. A dobrych źródeł białka jest niewiele. Nie sztuką jest przecież jedzenie codziennie kurczaka, tunczyka, serka wiejskiego, jajek i owsianki. Ułożenie pierwszego dnia było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś [...]
Strasznie wybrzydzasz a można jeść 1 rodzaj mięsa przez kilka dni tylko inaczej go przyrządzać. 1 dnia spaghetti z mielonego indyka, 2 dnia klopsy z indyka 3 dnia lasagne z indyka 4 dnia fajita z indyka 5 dnia potrawka z indyka/gulasz Co do ryb Leszcz, krąp, flądra, karp, sandacz, szczupak. 3 sprawa Większość ludzi na świecie a co najmniej w [...]
Z niego jest właśnie super technik - Sandy. Jego samego nie znam, ale to zawodnik Sandy - może być uczeń przyklasztornej szkoły Shaolin i dlatego mówią że to mnich. Widać na filmiku że ma duże doświadczenie i obicie, natomiast nie jest dobrze przygotowany do tej formuły walki. Widać jak w pewnych momentach nie wie co ze sobą zrobić, bo jest [...]
Tak samo jak autor wątku parę dni temu przez przypadek trafiłem na Yi Longa i... jestem zmieszany. Obejrzyjcie inne jego walki. Sporo dziwnej popisówki np. opuszczanie gardy i demonstracyjne przyjmowanie serii na buzię i głowę. Czemu to ma służyć? No i Yang ma rację. Yi Long nie jest mnichem, a co dopiero mnichem z Shaolin - tyle wiem na sto [...]
Słuchajcie, trochę pogrzebałem w internecie na temat Yi Longa i dalej nic nie wiem jak nie wiedziałem. Zupełnie inne informacje można zdobyć o nim na forum kung fu magazine, a zupełnie inne na forum sherdoga. Na forum sherdoga ktoś pisze, że z Yi rozmawiał osobiście, że jest to mnich co jeździ walczyć po Azji i tam zdobywa popularność... No cuda [...]
Typ calkim dobry, ale Souwer czy Buakaw to nie ta liga, za mocni. Ale z Cung Le mogla by by ciekawa walka. A i straszna komercha bije od tego http://www.youtube.com/watch?v=C7eVQQbkVZE Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-05-28 17:44:00
Typ calkim dobry, ale Souwer czy Buakaw to nie ta liga, za mocni. Ale z Cung Le mogla by by ciekawa walka. Cung Le waży nieco więcej od takiego Buakawa, więc jeśli Buakaw byłby za mocny (a zapewne byłby) to z Cungiem tamten też miałby... ciężko. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-05-31 00:08:55
/SFD/2021/8/4/ad170df992d84550a03a65157387dd40.jpg Pompki klasyczne na ziemi to bardzo dobre ćwiczenie choć nieco zapomniane i częściej stosowane w kalistenice niż w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie [...]
Po ponad 20 latach siedzenia w temacie suplementacji, napisaniu wielu postów na ten temat, nawet pracy licencjackiej, a potem magisterskiej - wniosek z mojej strony jest prosty: nie ma znaczenia jaki kupisz rodzaj kreatyny oraz - w tych czasach szczególnie - jakiej marki. Jeżeli więc po podwyżkach kreatyn, ceny niektórych marek (np takiego olimpa [...]
po skreceniu 2 stopnia lub wyzej staw trzeba ustabilizowac. jesli nie ma sie odpowiedniego stabilizatora powinno sie zalozyc gips a po jego zdjeciu rozpoczac rehabilitacje w szczegolnosci ruchowa
Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]
Witaj! Zapewne zdążyłeś się już zorientować, że odpowiednio zaplanowana dieta jest podstawowym czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla [...]
Nie powienienes rozciagac plecow? To cos z okraglymi plecami? BO z tego co kojarzy to przy tej wadzie, plecy sa zbytnio rozciagniete a klata skurczona.
mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców) a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach, unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi, podpory, unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi, turlanie się na piłce xd
Stała suplementacja
