Pomoc z wyciskaniem na ławce płaskiej.

Witam szanownych kolegów.
Wzrost 173, waga 73
Staz 10 miesięcy
Pytanie: W chwili obecnej wycisne na klatke 80kg jeden raz maksymalnie. Jak ulozyc serie aby dzwignac wiecej i stopniowo progresowac w kierunku "setki"? Dziekuje z gory za pomoc.

Wyciskanie leżąc znają wszyscy bywalcy siłowni, a dodatkowo nadal wyciskanie leżąc jest wyznacznikiem naszej sprawności na siłowni. Rzadko kiedy ludzie pytają ile podniesiesz w martwym ciągu lub ile razy się podciągniesz na drążku. Zawsze pyta to magiczne pytanie "ile wyciskasz na klatę?".

A tak na prawdę wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem niezbyt złożonym porównując do innych wielostawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad.

Niestety ale postęp w wyciskaniu leżąc jest bardzo wrażliwy na wady naszej sylwetki. Jeśli mamy wysunięte barki lub zaokrąglone plecy to takie wady postawy bardzo torpedują progres w wyciskaniu. Po drugie trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie technikę wykonania czasem zwyczajna zmiana szerokości chwytu, a przez to pozycja dla nas staje się bardziej optymalna a tym samym silniejsza.
Warto na niuanse techniczne zwrócić uwagę.

Chciałbym zwrócić jeszcze uwagę na temat psychiki. Czasem im mocniej chcemy tym gorzej idzie progres. Brak progresu może wynikać ze zbyt częstego trening, a co za tym idzie problemami z regeneracją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:03:58

Ale to zależy od całości planu. Samo ułożenie wyciskania leżąc może niewiele pomóc. Wrzuć całość planu