SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Priorytet siła - wyciskanie na ławce poziomej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1012 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19088
Płeć : samiec
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : wskazówki żywieniowe
Przeciwskazania medyczne : nie budziet
Zażywane suplementy : nope

Otóż szukam planu na siłę - wyciskanie na ławce płaskiej. Patrzyłem różne plany, ale jest mały mankament - mam dość mały staż. Ułożyłem sobie coś takiego:

1. Wyciskanie hantli na skosie+ 4x6/8
2. Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4x6/8 lub Wyciskanie hantli na skosie- 4x6/8
3. Rozpiętki na skosie+ 4x10/12


Takie coś sobie zrobiłem i się pytam was eksperci, czy to da radę - przypominam priorytet siła dla gościa z 5 miesięcznym stażem

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19714
wklej cały plan


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11401
Jedynym dobrym rozwiązaniem dla gościa z 5 miesięcznym stażem jest masa

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 485 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13290
http://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
jeśli chodzi o siłę wycisku to masz linka
pozdro

życie to nie bajka, nie posmera cię po jajkach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1777
Nie tylko klatka dziala w wyciskaniu na lawce poziomej, pomysl tez o tricepsach i o plecach..

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 885 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16409
Wyciskanie sztangi na płaskiej lub skosie 5x5
Poręcze 4x6-8
Rozpiętki/brama itp. 3x10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań

Następny temat

FBW na domowym sprzęcie

BF