Stała suplementacja

Cześć, radzicie zaopatrzyć się w jakąś stałą suplementacje jeśli regularnie ćwiczę? Aktualnie biorę tylko cynk i kolagen, ale widziałem też na youtube, że ludzie biorą np omega 3 i jakieś inne suplementy codziennie. Problemów zdrowotnych nie mam żadnych. Jest sens się w coś jeszcze zaopatrzyć czy to tylko stara kasy? Co do omegi 3 to tłuszcz trzymam na 50-60g dziennie, głównie jajka/oliwa/olej kokosowy czasem jakiś baton proteinowy, ale to chyba nie są zdrowe tłuszcze.

Cześć!

Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Później możesz zacząć myśleć o suplementach takich jak:
- Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
- Witamina D3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2_Forte-opis35836.html
- Multiwitamina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
- Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
- Odżywka białkowa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

jeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało:

1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd

2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności tez od celu

3. kofeina/pompery - jezeli mamy nieco wiecej grosza i chcemy podniesc mozliwosci wysilkowe na treningu

taka kolejnoisc bym proponowal w zaleznosci od stazu, potrzeb, mozliwosci finansowych.

gainer/bialko - wiaodmo, jezlei wymaga tego dieta,m to ja uzupelniamy

TomQ-MAG

jeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało:

1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd

2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności tez od celu

3. kofeina/pompery - jezeli mamy nieco wiecej grosza i chcemy podniesc mozliwosci wysilkowe na treningu

taka kolejnoisc bym proponowal w zaleznosci od stazu, potrzeb, mozliwosci finansowych.

gainer/bialko - wiaodmo, jezlei wymaga tego dieta,m to ja uzupelniamy

Ale jest sens jeszcze dokładać kwasów omega 3 skoro są one w tłuszczach na których robię jedzenie? + jakbyś mógł podrzucić jakiś artykuł o ashwagandhie, bo nie wiem kompletnie co to, a na forum nie mogę znaleźć. A artykuły randomowe z internetu to można sobie często w bajki wsadzić. Dzięki za odpowiedź!

Proszę bardzo https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Ashwagandha_wspomaga_wzrost_mięśni_i_redukcję_tłuszczu-a3948.html 

Dzięki, a odniósłbyś się jeszcze do tych kwasów omega 3?

Jeżeli jesz tłuste ryby, 2-3 razy w tygodniu to nie ma potrzeby suplementacji. Natomiast gdy ich nie jesz, to powinieneś suplementować.

Ok super o to mi chodziło, bo aktualnie ryb nie jem praktycznie w ogóle. Dzięki

A jeszcze jak patrzę w sklep to są różne rodzaje tej ashwagandhy i nie wiem, którą wybrać albo czy dużo się różnią między sobą?

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html


Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-08-26 20:19:26

wersja sport plus wychodiz bardzo fajnie cenowo.
liczac 2 tabsy dziennie trzeba przyjac minimum, jaki taki poziom ktory wykazuje pewne dzialanie. okolo 30 mg witanolidów na dobe tyrzeba przyjac. co do omega 3, tak jak wpsomina FighterX tutaj wszystko zalezy od diety, jak danego dnia zjesz wiecej omega 3 to wtedy suplement mozna sobie odpuscic, mozesz smialo takie kapsy z olejem traktowac bardziej jako uzupelnienie diety niz produkt o specjalnych wlasicwosciach,m jak np kreatyna. Tutaj po prostu uzupelniamy jedzonko :)

A tę drugą ashwagandhe też 2 tabletki dziennie trzeba?

tak