a

Porównując Ramiego do innych " starych" potworów Nassera czy Markusa Ruhla to aż szkoda się robi że Niemiec nie zdobył żadnego tytułu mro a w przypadku Ramiego widać że na jednym się nie skończy...

Porównując Ramiego do innych " starych" potworów Nassera czy Markusa Ruhla to aż szkoda się robi że Niemiec nie zdobył żadnego tytułu mro a w przypadku Ramiego widać że na jednym się nie skończy... ja to samo mowie, nie podoba mi sie za bardzo jego sylwetka, jest poprostu ogromny bez ladu i skladu, forme tez by mogl ciut poprawic ale z braku laku [...]

Dorzucę cos od siebie, dla osob, którym ten trening zdaje się być dziwny i zbyt „radykalny”. Trenuje już od 7 lat, zacząłem pod wpływem lekcji WF :] Okazało się ze jestem stosunkowo najsłabszy. Od zawsze ćwiczyłem „jedynie słusznymi” metodami z gazet kulturystycznych, klasyczny podział. Efekt był zawsze taki [...]

witam. a może podałbyś jeszcze jakieś propozycje planów treningowych... bo, np ja ( =D ) ćwicze w akademiku i pod moją siłownie żaden nie pasuje jest wyciąg, olimpijska, łamana, hantle, ławka , modlitewnik + parę innych mniej potrzebnych typu fitness( szkoda że nie bardzo już działają ) ale nie da się robić uginań (nie wiem czemu nie ma tej [...]

niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? też teraz mam dużo nauki , w przyszłym tyg 4 kolokwia + poprawa 1 z zeszłego tyg . miałem zaczynać ten [...]

COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN... wlasnie tam to znalazlem Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA [...]

JAKOS PRZEGAPILEM... - czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen??? PRZYSIADY ZASTAP PRZYSIADAMI ZE SZTANGA Z PRZODU , NAJPIERW ZARZUCASZ JA Z PODLOGI. WIECEJ SZCZEGOLOW TU: http://www.sfd.pl/temat304340/ .. ZNAJDZIESZ NAWET ADRESY FILMIKOW.. CWICZENIE JEST [...]

chciałbym laczyć grupy tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch. W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki [...]

Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio??

Saib: -Biegam 0 minut, na rowerku wykonuje HIIT 5 minut, kolejne 25 jezdżę, takim tempem, żeby sie spocić ale nie zajechać... W miare powoli staram sie jechac... -Uda mozliwe, że nie są przyzwyczajone, do tej pory <okres ponad roku> nie wykonywałem siadów, jedynie prostowania, uginania i sównica. -Hmm rozgrzewka jets chyba ok, wykonuje siady [...]

Dobrze zrobie tak, ze w tym tygodniu nie bedę robiułe aero ani HIIT, zaczne od przyszłego tygodnia. Tak tam miało byc 100g piersi Nie zrozumiałem 1 sugestii WODYN napisałeś, zeby aero robic rano lub po treningu czyli wychodzi na to, ze po treningu pn,sr,pt bede robil 10-15 min aero, a we wtorki i czwartki HIIT bieegając? HeH nie ja nie jestem [...]

WODYN mam pytanie napisales w treningu "5" ze tylko pierwsze 2 serie wykonywane sa w pełnym zakresie ruchu.A nie mozna wykonywac np. 3 lub 4 serii w pełnym ruchu a ostatnią w połowicznym? Pzdr/

ramboszcza: HIIT masz w celu utrzymania tłuszczu w 'ryzach', a aero, o małej intensywności i niezbyt długie, jako wyciszenie organizmu po treningu. susik_89: nie, pierwsze serie są rozgrzewkowe, pełny ruch powinien zawierać się w treningu, aby całkowicie się go nie 'oduczyć'. Połówki masz w planie po to, aby na największych ciężarach (a trzy [...]

Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg [...]

Jako, że podany arkusz średnio działa napisałem własną wersję. LINK: http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar Makra nie są wymagane, służą tylko do czyszczenia pól za pomocą przycisków. Przy wyłączonych arkusz jest w pełni funkcjonalny. Wystarczy wpisać ciężar dla jednej liczby powtórzeń, a program sam to przeliczy na 15, 10 i 5. Oczywiście jest to [...]

Gubrin Poprawilem jeden spory blad w arkuszu. Link ten sam, czyli: LINK: DAM NA 1 STRONE. Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ? DOKLADAJ PO PROSTU NAJMNIEJ JAK MOZESZ. ZALEZY OD SPRZETU. Jarot09 czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia? LICZBE SEII [...]

q-bazz starzem "dorosles" juz od pierwszego dnia na silce, tylko ciezarow nie masz na niektore cwiczenia. MARCINSZlooknij tez testy everr'a i ramboszcza . Smoq. Nie ten trening w formie ACT a;e ACT w formie 15 10 5 . TomekesGratulacje, odnalazles glebszy poklad zaprogramowanej samozmiennosci. 15 10 5 jest ciagiem ogolnego treningu [...]

Wytłumaczyłes super, tylko ja jestem cięzko trybiacy, i wcale nie wyciskam 100 kg a 80 kg maxem!! A to różnica, ale grunt ze wiem o co biega

Z roztargnienia źle napisałem. Chodziło o zamianę na uginanie na biceps sztangą łamaną w chwycie szerszym niż szer barków. W hantlach mam ten problem ,że są co 2,5 kg. Zatem mam do dyspozycji: 7 9,5 12 14,5 17 19,5 22 etc. W 15 gładko przeszły 7 i 9,5 ale 12kg zrobiłem tylko po 11 na stronę, dlatego w nastepnym treningu sadze ze moge nie [...]

a ja podbijam, by uzyskac odp. na ostatnie posty z poprzedniej strony, pewnie nie tylko mi zalezy, a i nie koniecznie WODYN, bo zdaje sobie sprawe, ze ma pelno spraw na glowie i nie raz odpowiadal an takie pytania, ale ktos kto w miare ogarnia to wszystko.