dobrybajer
niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać...
masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć?
SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE..
POZA TYM ZNAJDZ COS O MECHANIZMIE MIEDZYNARZADOWEJ WYMIANY Z GLUTAMINA...
OD KOXU WSKAZNIKI ZWIAZANE Z TYMI ZJAWISKAMI POPRAWIAJA SIE, ALE BEZ CWICZEN NIE DOJDZIE DO OW POPRAWY.
Koło połowy lutego chciałem zacząć cykl i robić wtedy split(bo już ze 2 miesiące robię fbw, jestem zadowolony, ale własnie chciałem zrobić taką drastyczną zmianę =D ), więc trochę krótko bym go stosował.chyba jednak skuszę się zrobić go potem , a teraz chwilowo przerzucę się na split, lub zrobię zestam rehabilitacyjny ( nie wiem co to 2n - czy oznacza to zakres 30, 20 , 10 powtórzeń? ) lub coś z tym o regeneracji stawów.
WLASNIE DUZO KOXU "STRACISZ" JESLI MIESNIE NIE BEDA MIALY OW BLONY KOMORKOWEJ NIEJAKO "OTWARTEJ" DLA SUBST ODZYWCZYCH CZESCIEJ NIZ RAZ W TYGODNIU. A WYSTARCZY LEKKI TRENING (POR. CO MOWILEM NA TEMAT ZDANIA E-LITE)
WIDZIALES TEST CENTERA 88?
WLASNIE CHWALI SOBIE TRENING DANEJ PARTII 2 RAZY W TYG(RAZ CIEZEJ RAZ LZEJ) BEDAC "ON", I MOWI ZE W PRZYSZLOSCI TEZ TO BEDZIE PRAKTYKOWAL.
WYCZYNOWI SPORTOWCY WIEKSZOSCI DYSCYPLIN CWICZA DANY MIESIEN 2 LUB 3 RAZY NA TYDZIEN, NIE INACZEJ BYLO Z KULTURYSTAMI JESZCZE 15 LAT TEMU.. ALE NIE BYLO TAKICH TECHNOLOGII I TAKIEJ KASY JAK DZIS..
WojtekX
czesc Wodyn
nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac
COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH
https://www.sfd.pl/temat305583/
PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN...
DALES TEZ DO DRUGIEGO TEMATU 15 10 5 , ALE TAM SIE NIE DA PODCIAGNAC TEGO POD TEMAT, WIEC USUNALEM.
otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak
PON 15 powt * A
SR 10 powt * B
PT 5 powt * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
chodzi mi o to
Czesc A:
-barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES
-plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką )
-triceps (
prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH
Czesc B:
-klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej)
-biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM
-nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG
i mam kilka pytan
- w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen 15-10-5 wykonujemy tylko jedno (pierwsze) cwiczenie czy wszystkie na dana grupe?
np martwy (wg opisu np 15) a wisoslowanie np 4-3serie po 8 powt stalym ciezarem
KAZDE CWICZENIE DANEGO DNIA JEST NA ZALECANEJ LICZBIE POWT
JESLI CIAGI PO 15 TO I WIOSLOWANIE PO 15.
- czy wystarczy taka ilosc cwiczen, jesli nie to jakie moglbym dolozyc, zabrac, zmienic
JUZ CI DOLOZYLEM, BY DZIALALO CHOC CZESCIOWO NA ZASADACH TEGO PLANU..
PAMIETAJ ZE TO PRZEROBKA A NIE PLAN JAKI ULOZYLEM OD PODSTAW, JEDNAK NA EFEKTY RACZEJ NIE BEDZIESZ NARZEKAL
MOZLIWE ZE JEDNE MIESNIE BEDA LEPIEJ NA TO REAGOWALY OD INNYCH.
PO CYKLU WYCIAGNIESZ WNIOSKI
- moze lepiej wykonac tradycyjny trening przy takim samym rozkladznie cwiczen zamiast 15-10-5
NIE!
LEPIEJ ROZNIOCOWAC BODZCE W UPORZADKOWANY SPOSOB!
PAMIETAJ JEDNAK ZE ROBISZ W KAZDYM CWICZENIU TYLKO 1-2 CIEZKIE SERIE, RESZTA TO ROZGRZEWKI
pozdr
debe
chodziło mi o zastapienie:
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
ROB WASKI WYCISK W GORNEJ POLOWIE RUCHU
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (brak drążka)
ZROB UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC, OPIS TU:
https://www.sfd.pl/temat304350/ W SUPRESERII Z PRZENOSZENIEM LEZAC (TU SIE NIE PRZEMECZAJ)
r4q
debe
Czytaj dokladniej, zanim zadasz następne pytanie może?!
Temat na raptem 3 strony a nie chce się przeczytać już?
Cytuję odpowiedzi WODYNA!
ze strony 1-szej:
***JESLI KTOS NIE MA DRAZKA TO MOZE ZROBIC PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
_____
ze strony 3-ciej:
zastanawiałem sie nad wyciagiem górnym <ściaganie drażka wyci.ągu górnego wąsko podchwytem do czoła>, ale nie wiem czy efekt bedzie ten sam, jeżeli nie na co moge zamienić to ćw?
NIE MA PRZECIWSKAZAN, TYLKO USTAW SIE W DOBRYM MIEJSCU MA SIEDZENIU...
_____
rowniez w 3-ciej strony i w dodatku w odpowiedzi skierowanej do Ciebie!:
PORECZE MOZESZ ZASTAPIC NP POMPKAMI W PODPORZE TYLEM ALBO WYCISKANIEM WASKO W GORNEJ POLOWIE RUCHU
Jak będziemy tak angażować WODYNA i innych moderatorów w odpowiadanie w kółko na te same tematy to nieprędko doczekamy sie czegos nowego!
pozdrawiam
POZWOLILEM SIE ZACZYTOWAC PO RAZ KOLEJNY, HEHEEHE 
debe
a i wyciąg pisałem że mam, więc nie wiem po co wkleiłeś ten kowałek =P
SKORO MASZ WYCIAG TO MOZEZ SYMULOWAC PODC NA DRAZKU NA WYCIAGU..
ALBO BIC W SUPERSERII Z PRZENOSZENIEM LEZAC..
tu jeszcze do mojego pytania odnośnie fbw(hst dokładniej) & saa wypowiedź e-lita:
"wg mnie SPLIT ale nie raz spotkalem sie z osobami stosujacymi HST na cyklach, nawet robia to prosi ale jak dla mnie to tam masz zbyt maly impuls anaboliczny przez wiekszosc sesji, dopiero na koncu jest ostro ale czy nadrobisz to co stracisz? nie probowalem i nie sprobuje, wole splita"
WLASNIE: NIE PROBOWAL I CHYBA MA PRZESADY NA TEMAT TAKICH TRENINGOW...
W TRENINGU NIE MA CZEGOS TAKIEGO ZE CIEZKIE ZARZYNANIE SIE JEST OD RAZU IMPULSEM ANABOLICZNYM.
IMPULSEM SA DELIKATNE UTRUDNIENIA, STOPNIOWE PODNOSZENIE POPRZECZKI.
DUZE UTRUDNIENIA SA STRESOGENNE, A STRES TO KORTYZOL (ZWANY HORMONEM STRESU). KAZDY KOX POWINIEN WIEDZIEC CO TEN HORMON WYPRAWIA.
CIEZKI TRENING DO ZALAMANIA MIESNI PODWYZSZA POZIOM KORTYZOLU.
SAA W PEWIEN SPOSOB BRONIA PRZED ZLYMI EFEKTAMI TAKIEGO POSTEPOWANIA, ALE NA NORMALYM TRENINGU BEZ KOXU KORTYZOL NISZCZY POSTEPY, NA KOXIE NADAL OGRANICZA.
KOX JEST WLASCIWIE IMPULSEM SAM W SOBIE, A WSZYSTKO CO DO NIEGO MOZESZ DODAC TO:
1: POBUDZENIE NERWOW BY INICJOWALY ANABOLIZM, CZYLI WSPOLPRACE ZE STRONY INNYCH SYSTEMOW/HORMONOW
2: SPRAWIENIE BY SUBST ODZYWCZE DOTARLY DO KOMOREK. CZYLI WSPOMNIANA WCZESNIEJ PRZEPUSZCZALNOSC BLON.
ANI W PKT 1 ANI W PKT 2 NIE MA WYMOGU DOCHODZENIA DO OST POWTORZEN.
JESLI HST DZIALA NA KOGOS LEPIEJ BEZ KOXU TO TYM BARDZIEJ NA KOXIE.
... NIE WIEM CZY TO DLA CIEBIE JASNE, ALE WG ZASAD JAKIE ZNAM TAK BYC MUSI.
INNA SPRAWA ZE POWAZNI SPORTOWCY NA KOXIE I TAK STOSUJA POWOLNA PROGRESJE CIEZAROW BO DOCHODZENIE DO UPADKU JEST MNIEJ EFEKTYWNE . AMATORZY NIE MAJA PROFESJOMALNYCH TRENEROW. TEMAT-RZEKA.
WIDZE ZRESZTA JACY LUDZIE SIEGAJA PO KOX, TACY CO ZAWSZE IDA NA MAXA BO WIERZA ZE ZA 2 MIESIACE BEDA MR OLYMPIA. WYJATKI OCZYWISCIE SA...
AKURAT 15 10 5 PRZYZWALA NA OSTATNIE POWTORZENIA, ALE CZYM ICH MNIEJ TYM DLUZEJ TRWA WZROST , A CZYM DLUZEJ TRWA TYM JEST WIEKSZY.. I MNIEJSZE SPADKI NA KONIEC
r4q
"a i wyciąg pisałem że mam, więc nie wiem po co wkleiłeś ten kowałek =P"
bo z calosci wypowiedzi oraz odpowiedzi WODYNA wynika,ze wyciagiem tez mozesz zastapic podciaganie na drazku
pozdrawiam
AFFIRMATIVE!
ramboszcza
Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min.
JA BYM ZROBIL DLUZSZE... ALE ZALEZY OD STARZU/ INNYCH CZYNNIKOW
*********************PRZECHODZE NA MALE LITERKI********
A:
1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ <PEŁNE I POŁOWICZNE> wow! polowiczne hantle na skosie? niebezpieczne to.. polowki lepiej rob na sztandze!!!!!
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ)
8 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT>
9 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO>
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <MNIEJSZY SKOS, PEŁNE I POŁOWICZNE> zrob albo plaska albo glowa w dol.
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA Z OBCIAZENIEM SUPERSERIA Z WYCISKANIE NA SÓWNICY zabojcza superseria lepiej sie nie zabijaj, zamiast suwnicy wal prosrowanie nog...
6ROSTOWANIEM RAMION W DOL + UGINANIE NA WYCIAGU DOLNYM ale nachwytem , ok?
7 LYDKI B (NA SÓWNICY)
8 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM>
9 BRZUCH B <ŁAWKA RZYMSKA Z OBCIĄŻENIEM>
Właśnie w ten sposób trenuje. Jak widzisz troche plan zmodyfikowałem pod twoimi sugestiami,dorzuciłem 1 ćw na biceps, nic więcej. Czy może tak zostać?
NANIES DODATKOWE POPRAWKI I BEDZIE GIT..
TRAGEDII NIE BYLO, ALE POPRAWKI BYLY POTRZEBNE
POZDR
WojtekX
debe
r4q
ramboszcza
WODYN
arek16
