Wlasnie zakonczylem trzeci cykl na tej metodzie. NIEstosowalem zadnej suplementacji, z dieta bylo roznie.
Jesli chodzi o wyniki to:
- Wyciskanie:
15 ruchów - w 1 cyklu skonczylem na 90kgx11 , w 2 cyklu 90x12, 3 cyklu 90kgx11;
10 ruchów - w 1 cyklu 100kgx8, w 3 cyklu 100x10,110x5;
5 ruchów - w 1 cyklu 110x5,120x1, w 3 cyklu 110x5,120x3(z mala pomoca),130x0
-
wyciskanie na barki do czubka glowy:
15 ruchów - 1 cykl skonczylem na 55x13, 2 cykl 60x12, w 3 cyklu 60x11;
10 ruchów - 1 cykl 65kgx7, w 3 cyklu 70kgx8;
5 ruchów - 1 cyklskonczylem na 80x2, w 2 cyklu 82,5kgx3, w 3 cyklu 80x3.
- przysiady:
15 ruchów - 1 cykl zaczalem od 50kgx15, co 10kg i skonczylem 120kgx10, w 2 cyklu 125x13, w 3 cyklu 130x15,140x5;
10 ruchów - 1 cykl zaczalem od 70x10, co 10kg skonczylem 140x7, 2 skonczylem 145x10, 155x3 (8 serii), 3 cykl 140x10, 150x6 (7 serii)
5 ruchów - 1 cykl skonczylem na 160x5 (8 serii), w 2 cyklu 165x5,175x2 (9 serii), w 3 cyklu skonczylem 160x5,170x4,180x2 (w sumie 10 serii)
- Martwy ciag (w ciezkich seriach robilem kilku-kilkunasto sekundowe przerwy miedzy powtorzeniami)
15 ruchów - w 1 cyklu skonczylem 120x15 (nie wchodzilem wyzej, 5 serii), w 2 cyklu 125x15 (nie wchodzilem wyzej, 5 serii), 3 cyklu 130x15 (nie wchodzilem wyzej, 5 serii)
10 ruchów - w 1 cyklu skonczylem 150x10 (7 serii), w 2 cyklu 165x10 (7 serii), w 3 cyklu 170x10 (6 serii)
5 ruchów - w 1 cyklu skonczylem 180x5 (8 serii), 2 cykl 185x5,195x3,205x0 nie oderwalem (8 serii, w 9 nie oderwalem), w 3 cyklu 190x5, 200x2 (8 serii)
Ogolnie jestem zadowolony, poprawila mi sie wydolnosc, sila tez troche poszla, podreperowalem troszke technike przysiadu. Obwodow nie mierzylem ale czuje ze uda troche sie zwiekszyly.
Ciekawy trening, daje naprawde w kosc. Mozna zastosowac na przelamanie zastojow, ewentualnie powrot do poprzedniej formy. Do tego treningu trzeba miec mocna psychike zeby nie odpuszczac (zdarzylo mi sie niestety kilka razy).
Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-12-07 23:39:23