DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.
Jesli tak jest to:
- moze wrzuc jakis rapot?
-Klata i triceps biora tydzien i pol wolnego(najlepiej jesli ost byly "piatki".
-barkijedziesz dalej "na swiezo"..
-Bicepsa mozesz troche dowalic, ale nie za mocno, nadal na 15-10-5...
"Dol" normalnie...
PS: Jaki dol???
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-03 21:14:12
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
-góra - trening w którym trenuje klate, bary itd...
-dół - trening nóg, grzbietu itd...
Postępy zatrzymały się praktycznie we wszystkich partiach w treningu "góry".
Wręcz odwrotnie jest przy treningu "dołu".
No i pytanie - czy wrócić do ciężaru z pierwszego tygodnia przy treningu "góry" a "dół" jechać dalej jak dotychczas??
Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.
Napisalem co zrobic (od myslnikow)..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja
unoszenie hantelek w opadzie tułowia
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT go do karku
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT uchwytem prostym
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ramin z hantelkami na ławce skośnej
WTOREK :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT y progresja
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja
wspięcia na palce stojąc
Zgięcia nadgarstków pod lub nad chwytem
Zgięcia tułowia na maszyynie
Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-04 20:03:49
klata,barki podzielone na dwie sesje, plan ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38