Hey,
chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr.
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) -
ok
2 PRZYSIADY -
jakie?? sztanga za głową czy przed? czy obojętnie
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) /
czy mogę zamienić WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE???
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
tego nie ogarniam - można zamienić na coś innego?
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE -
ok
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU - [ok]
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ -
musibyć jednorącz czy mogę oburącz ;D - zależy na czasie
7 UGINANIE NOG LEZAC*** -
ok
ZESTAW B:
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO -
ok
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
ok
3 MARTWY CIAG
ok
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -
coś innego poproszę
5
PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -
coś innego poproszę
6 PROSTOWANIE NOG*** -
ok
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) -
ok
Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?.
Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.