METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Witam!
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg wyglądał następująco: 40,45,50,55,60...dałbym radę 65 ale dałem spokój.W sobotę bedę miał cykl 5-tek.Pytanie mam takie:
-czy cykl piątek zaczynać również od takich samych ciężarów i takich samych przeskoków(co 5kg)?Jeżeli tak to pewnie wyjdzie mi z 8 może nawet 10 serii!
-czy może cykl 5-tek zacząć od 50kg z przeskokami co 5kg?
-czy może w następnym cyklu 15-tek zacząć od 50kg z przeskokami co 5kg a kolejny(za 4 tyg)od 52,5 lub nawet 55kg?
-jakieś inne sugestie?
Gdybym zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać...
Pozdrawiam!

Zaniz wynik jakim maksymalnie dasz rade zrobic 5 powt i oblicz 60%, 70% itd, itp.

siadły mi powiadomki w tym temacie i nie wiadziałem WODYN, że udzieliłeś mi odpowiedzi =D
dzięki.

w międzyczasie trochę zniechęcił mnie ten temat
https://www.sfd.pl/HST_+_SAA-t248627.html

ale już czytam o dehedrogenezie pirogronianowej =D

problemem może być również rozsądne dobranie obciążenia , gdyż za duży przyrost siły , może spowodować problemy w utrzymaniu ciężru po skończeniu kuracji saa, co może zwiększyć spadki...

mam jeszcze jedno pytanie.
czy stosowanie tego planu 11 tyg nie będzie za długie? na saa...

http://***********/2z5tec

Jak by komuś się nie chciało obliczać ciężarów na 1-szy i kolejne treningu tą metodą - to tu małe ułatwienie...

zobaczcie czy bledow nie ma jakichś ukrytych

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-01 11:28:20

dzieki
przyda się
SOG

Pzdr/

O KURDE, ILE SPAMU .... pozniej odpowiem.

PRZENOSZE PYTANIE:

Serwient:

15 10 5 wchodzi na redukcje za poltora tygodnia czyli w nastepny poniedzialek.
Moje pytanie : Jak dobrac ciezary ?
Czy maja one byc maks. , czy ostatnia serie w danym cwiczeniu jechac na 80-90 % ???

BYLE BYL ZAPAS, OSZCZEDZAJ SIE GLOWNIE W PIERWSZYM TYGODNIU PO TYG PRZERWY.

Rozumiem ze nalezy unikac zalamania miesniowego przy ostatnihc powtorzeniach ?

TYLKO DO CZASU AZ WEJDZIESZ NA ODPOWIEDNIE CIEZARY

Czy martwy ciag moge robic z wyzszego pulapu ? - tzn ciezar poczatkowy spoczywa na lawce - zalezy mi na rozbudowie górnego odcinka pleców.

JAK NAJBARDZIEJ

Superserie na masowaniu bic - tric odpadaja?

ZALEZ OD ROZKLADU CWICZEN, GENERALNIE NIE ODPADAJA.

Czy przy wyciskaniu na lawce prostej stosowac polowiczne wyciskania?
Dzieki.

TAK.

Dzieks Wodyn po raz kolejny
Trening rozpisze w weekend i tu go wkleje

Don Garcia


przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/
**********************
*******************************
idzie tylko przez 9 tak liczyc.
i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry

GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM!


WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ?

JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA:
-SKOS : ZOSTAW GO LUB WYBIERZ SZTANGIELKI .. NA TRICA DAJ WASKI WYCISK POLOWICZNY
-PLASKA : ZROB POLOWICZNE RUCHY, NA TRICA ZROB WASKI WYCISK PELNY






TEN-SHIN



Witam!
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.

TYM SIE NIE PRZEJMUJ.

Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.

HMM, NA 15-TKACH MASZ 3 SERIE W SUMIE..

W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.

NIE, TAK MA BYC

No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg wyglądał następująco: 40,45,50,55,60...dałbym radę 65 ale dałem spokój.

ZA MALY SKOK JAK NA CIAGI!!!!!! ALE NIE TA METODA!!

NIE CZYTALES POSTU NA 1 STRONIE?
POMIESZALES 2 METODY 15 10 5 .
https://www.sfd.pl/temat297420/

TU ROZGRZEWKI WYGLADAJA INACZEJ. NIE MIESZAJ METOD.

W sobotę bedę miał cykl 5-tek.Pytanie mam takie:
-czy cykl piątek zaczynać również od takich samych ciężarów i takich samych przeskoków(co 5kg)?

W TEJ DRUGIEJ METODZIE TAK.
W TEJ TU MASZ OBLICZYC CIEZARY DO ROZGRZEWEK.

Jeżeli tak to pewnie wyjdzie mi z 8 może nawet 10 serii!

POWINNO W TAMTEJ METODZIE, ALE W TEJ MAX 5.

-czy może cykl 5-tek zacząć od 50kg z przeskokami co 5kg?

5 KG TYLKO JESLI MAX WYNOSI PONIZEJ 100KG, CO U DOROSLEGO FACETA JEST LATWIZNA.

NO I NIE TA METODA..

-czy może w następnym cyklu 15-tek zacząć od 50kg z przeskokami co 5kg a kolejny(za 4 tyg)od 52,5 lub nawet 55kg?

NIE TA METODA.

-jakieś inne sugestie?

POZA TYM ZE POMYLILES METODY?
TAK!
DALEM CI KIEDYS LINK DO TEJ: POWINIENES BYL JA PRZECZYTAC.
MASZ TU NA ZYWO TEST TEGO PLANU:
https://www.sfd.pl/-t308130.html

CZYTAJ JAK TO WYGLADA W PRAKTYCE.


Gdybym zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać...

NIE ZALAMUJ SIE, WSZYSTKO MOZNA NAPRAWIC...



arek16


Zaniz wynik jakim maksymalnie dasz rade zrobic 5 powt i oblicz 60%, 70% itd, itp.

TAK, TO JEST TA METODA...

debe


w międzyczasie trochę zniechęcił mnie ten temat
[https://www.sfd.pl/HST_+_SAA-t248627.html]

PO LEKTURZE STWIERDZAM ZE POWINIEN RACZEJ ZACHECIC.

ale już czytam o dehedrogenezie pirogronianowej =D

I NIE TYLKO MAM NADZIEJE..

problemem może być również rozsądne dobranie obciążenia , gdyż za duży przyrost siły , może spowodować problemy w utrzymaniu ciężru po skończeniu kuracji saa, co może zwiększyć spadki...

TO WLASNIE JEST NAJWIEKSZE PRZEKLAMANIE TAMTEGO ARTYKULU.
DUZY PRZYROST SILY TO MIEDZY INNYMI ROZWOJ WLOKIEN SZYBKICH.
WLOKNA SZYBKIE DEGRADUJA SIE ZDECYDOWANIE NAJWOLNIEJ.

JESLI ZALICZYSZ SPADKI REALNEJ SILY PO TESCIE TO ZEJDZIESZ NA JAKIS TAM POZIOM.
ROZWIJAJAC WLOKNA SZYBKIE STRACISZ ICH MALO.
POSREDNICH STRACISZ ZAWSZE WIECEJ.
SPADEK SILY (POMIJAM UKL NERWOWY) RZEDU 20KG KIEDY PRZYBYLO 60 DAJE 40 DO PRZODU I BARDZO OGRANICZONE SPADKI MASY WLOKIEN SZYBKICH.
SPADEK SILY RZEDU 10KG KIEDY PRZYBYLO 30 DAJE TYLKO 10 DO PRZODU.
ROZWOJ GLOWNIE WLOKIEN POSREDNICH OZNACZA TEZ WIEKSZE SPADKI JAKO ZE LATWIEJ SIE DEGRADUJA OD SZYBKICH.

CO NAJLEPIEJ ZROBIC?
CWICZYC WSZYSTKIE DOSTEPNE WLOKNA, A PO CYKLU ODCIAZYC SYS NERWOWY I TYLE.

W OGOLE FAJNY MATERIAL NA ARTYKUL.



mam jeszcze jedno pytanie.
czy stosowanie tego planu 11 tyg nie będzie za długie? na saa...


NIE WIEM JAK DLUGO CHCESZ CIAGNAC NA CYKLU...
JESLI JEDNAK CELEM JEST MASA TO PO PROSTU PRZEZ OK MIESIAC JEDZ NA OFF I POZNIEJ WCHODZISZ NA ON ZWIEKZAJAC CIEZARY KOLEJNY MIESIAC.

JESLI CIEZAR BEDZIE ZA LEKKI TO ALBO DOKLADASZ JESZCZE JEDNA SERIE NA NIECO WIEKSZYM ALBO WYKONUJESZ BARDZO POWOLNE POWT TAK BY Z ZADANYM CIEZAREM NADAL BYLO DOSC CIEZKO.



fukinhot

[***********/2z5tec]

DZIEKI, ZAMIESZCZE LINK DO TWOJEGO POSTA NA 1 STRONIE.


POZDR

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-01 20:34:54

UPGRADE(JEST NA 1 STRONIE):

W SUMIE NIEKONIECZNY ALE NA WSZELKI WYPADEK...

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)

Dziekuję Wodyn za odpowiedz! Znalazłem swój błąd - ustalałem ciężar serii roboczej na podstawie moich maxów a powinienem na podstawie "odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w `n` powtórzeniach" Sobotnią serię 5-tek zacznę już tak,jak być powinno.
Pozdrawiam!