a

cwiczenia przychodza mi latwo, bo bardzo to lubie, ale ukladanie diety mnie poprostu odstrecza, musze sie ogarnac i zebrac, ale wolalabym juz zyc o samej wodzie, niz to wszystko zliczac, szukac w pozywieniu i ;o do tego gotowac. heh, szkoda ze nie ma jakis gotowych koktajli idealnych-pijesz raz dziennie i zglowy :D a moze sa??

a, no i jeszcze mam pytanie czy znacie jakies dobre ksiazki o dietach lub cwiczeniach :D

na takiej, że czyta się cały temat a potem się zadaje pytanie. Odpowiedź masz na pierwszej stronie.

A ja mam pytanie, co jeśli około półtorej godziny po treningu zjem trochę tłuszczy? Na przykład frytki, kurczaka z piekarnika..? Bezpośrednio po treningu jakaś odżywka (węglowodanowa) ale co jeśli zdażą się później tłuszcze?

Wiesz wydaje mi się, że możesz zjeść po treningu jakieś tłuszcze, ale frytki to nie najlepszy pomysł! Lepszy będzie ten kurczak z piekarnika lub usmażony na łyżce oliwy z oliwek. Ja trening kończę bardzo późno i jak już jestem bardzo głodna (a niedługo idę spać) to jem np. sałatkę z tuńczyka, pomidorów i cebulki lub biały półtłusty serek. Lepiej [...]

Witam. Mam taką sprawę, przeczytałem cały artykuł wyliczyłem dużo rzeczy ale i tak nie umiem nic z tego zrobić. Mam 15 lat i ważę 80 kg. Wiem że dużo, na wakacje ważyłem 70 kg i pojechałem na 3 tyg do Anglii i się przytyło. Często gram w piłkę nożną, mam dużą aktywność i lubię sobie zjeść. Chciałbym schudnąć... Używam takiego typu 'diety': [...]

witam, ja mam pytanko dotyczace posilku potrenigowego. otoz moj trening konczy sie okolo godziny 21 a spac ide okolo 23-24. Jak to powinno wygladac poniewaz musze uzupelnic glikogen w miesniach ale nie powinienem jesc wegli przed snem wiec jestem troche skolowany. dzieki za odp

witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]

Ten kalkulator oblicza inaczej niż to co zaproponował autor tematu. Bez kitu jeśli jest milion kalkulatorów, a każdy liczy inaczej. To o dupę to wszystko rozbić.

Hej , i odezwała się dobra duszyczka :) Dzieki :) Moze zacznę od tego jak moje jedzenie wygląda do tej pory : 8.15 - sniadanie kanapka z sałatą,pomidorem,wedlinka chudą + filizanka kawy lub jajecznica z 2 jajek, albo czasem jem 1 tosta z chleba jasnego tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem [...]

umówmy się jeszcze co do jednej rzeczy, jak byłam młodsza ,majać 23 ,czy 24 lata nie jadłam nic. Słowo daję podstawą było mega duże sniadanie, a pozniej coś tam subnęłam czasem... i wiem że takim podejściem ile wytrzymam bez jedzenia zrobiłam sobie sporą krzywde bo teraz jedząc w miare okej, nie potrafię zrzucić tego balastu... :O 17 kg przede [...]

a to co wyslales jest super dziekuje :)

Nawet nic nie musisz obcinac. Zacznij z 1700kcal, stopniowo zwiekszaj aktywnosc fizyczna a dopiero na koniec zmniejszaj kcal. Zawsze lepiej jest zwiekszyc aktywnosc niz zmniejszac kcal.

Quazar (wybacz że odświeże temat- odwołuje się do pierwszej strony) czy stosować się do tego samego co napisałeś jeśli moja dieta ma być na mase a nie redukcje? Czy coś tu się zmienia (wiem że na pewno niedłużo jeśli coś się zmienia). Więcej jeść czy jak tam, bo chyba czymś te diety się muszą różnić skoro są to dwa różne cele.

biegi? czy ja wiem? to jakbym chciał chudnąć a takiego zamiaru nie mam

Hmmm ... tu wyliczylem i mi wyszlo ze potrzebuje np. 510 kcal białka, a w tym takim specjalnym kalkulatorze jak wpisuje swoje zapotrzebowanie to mi wyliczyło, że dzienne zapotrzebowanie mam np. 43 g białka. O co chodzi? Przecież 43 x 4 tylko 172, wiec dlaczego tu mi wyszlo 500 iles?

jestem na redukcji a po niej chcę zrobic dietę na masę wiec jakie wartości mam przyjąc przy wyliczaniu makroskładników pokarmowych?

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

bez kitu nie wiem. 20% wegli to chyba sie przekrece na treningu. z warzyw polowe tego dostarcze a z owocow druga. i szklanka tluszczu dziennie?

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]