Dieta - ułóż sam(a)

Rozklad aktywnosci fizycznej narazie moze taki zostac. Jezeli chodzi o odzywianie to taka rozpiska nie wyglada najlepiej. Zdecydowanie za malo kcal. Podaj mi maila to wysle Ci cos przykladowego dla kobiety o masie ciala 73kg, czyli troche mniej niz Ty. Zobaczysz, ze jest tam sporo wiecej kcal niz u Ciebie. Poczytaj tez artykul o 10 wskazowkach zwyieniowych, ktory wkleilem wyzej.

Wyslalem przyklad diety z weglowodanami na noc.

Domer jedno zasadnicze pytanie - czy ja po tych węglach na noc - jak rozumiem po treningu mam jesc to ? - nie utyję ? ? ?

Zawsze zdawało mi się ze białko sie wieczorem powinno wciagać na redukcji tluszczu...
???????????????????????????????????????


Wybacz ze tak pytam,ale mam sporo wątpliwosci,pytań w głowie i wolę zapytać niż robić cos co nie dawało do tej pory efeku...

a to co wyslales jest super dziekuje :)

Mozna to stosowac bez obaw. Wazna jest odpowiednia ilosc kcal dobrana do swojego organizmu.

za cholerę się nie mogę w tym połapać...

Z czym dokladnie masz problem?

1st Z tego łatwiejszego wzoru wyszło mi 1737kcal - 500kcal na redukcję to 1237kcal czy to nie za mało?

2nd Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Wiadomo białko obliczyć najprościej 2x67 wyszło 134g białka =536kcal

i teraz jak rozłożyć węgle i tłuszcze jeżeli moim celem jest redukcja?

może być np. 1,5g węgli na kmc = 100,5g / 402 kcal

tłuszcze 35g / 315kcal (nie za mało?)

razem 1253 kcal

tłuszcze okej 0.5-1g na kg masy ciala może zostać, białko pamiętaj żeby podliczać tylko pełnowartościowe (mięso , ryby , jajka , odżywka białkowa) , za to obawiam się , że obcięłaś za duzo kcal z węgli , daj na początek -300kcal i w miarę poprawy formy i spadku masy ciała możesz odejmować dalej , dla faceta jedzącego 3000-3500kcal takie 500 moze byc ale dla babki ktora je ok 2000kcal to juz za duzo na początek