Dieta - ułóż sam(a)

Witam. Zastanawiam się nad tym jak prawidłowo obliczyć TEA, EPOC to 4-7% TDEE. Tak sam TEF stanowi 6- 10% TDEE. A więc jak mam obliczyć ilość kalorii spalonych TEA i TEF jeśli ich wartość jest zaleeźna od wartości TDEE (TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT)

Zrobie mały wykop ponieważ chciałbym się zabrać już za liczenie układanie jadłospisu jednak nurtuje mnie jedno pytanie. W temacie jest napisane:
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Samo BMR wyniosło u mnie 1933 natomiast całość TDEE - 2998, planuje dietę redukcyjną więc będę odejmował jeszcze ok 500kcal. Zgodnie z powyższym wyszło mi że będę potrzebował 2498 kcal dziennie w tym 110gr z węgli 146gr z białek i 164gr z tłuszczy. Czytając wypowiedzi przedmówców zacząłem się zastanawiać czy mam wyliczyć ilość w/b/t z całkowitego TDEE czy z BMR bo wydawało mi się że jakoś dużo tych kalorii będę potrzebował.
Mógłbym jeszcze dodać, że korzystając z kalkulatora wyszły mi troche odmienne wartości mianowicie:
Współczynnik BMR 1783.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3077.06
Węglowodany 55% 1692.38kcal = 423.1gram
Białko 15%% 461.56kcal = 115.39gram
Tluszcz 30% 923.12kcal = 102.57gram

Także już całkiem mnie to zbiło z tropu dość duża ilość węgli a wydaje mi się że powinienem spożywać ich nieco mnie...

Zmieniony przez - sleepless w dniu 2013-01-06 22:53:58

Witam!
Potrzebuje diete dla kobiety, wiek 28 lat, 53kg, 158cm. 5 x tydzien silownia glownie areoby, fitness, stepper, rower. Treningi okolo 1h. Od dluzszego czasu stosuje ona diete Dukana. teraz chcialby urozmaicic diete wiec prosze Was o pomoc. Czas treningu ok 18 od poniedzialku do piatku. Pozdrawiam i dziekuje.

Zmieniony przez - batman18 w dniu 2013-02-05 21:29:14

Nikt nie pomoze?

...

Z uproszczonego wzoru wyliczyłam tak:

1687 kcal
białko – 120 g
tłuszcze – 92,3 g
węglowodany – 169 g

Jeśli zamierzam schudnąć, to rozumiem, że powinnam odjąć jeszcze 500 kcal. To oznacza, że będę na diecie niecałe 1200 kcal?
Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń?
71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz..

Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam.

Zmieniony przez - Pulsatilla w dniu 2013-02-13 20:30:30

Witam, bardzo bym prosił aby ktoś mi powiedział czy dobrze liczę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Wzrost: 170cm
Waga: 71kg (sam tłuszcz)

Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wyniosło: 2045kcal (71x24)x1.2
(1.2 z racji że z dietą chce wystartować równocześnie z pójściem na siłownie 3razy w tygodniu) Zaplanowałem redukcje -400kcal przy czym proporcje wyszły mi B:W:T 40:20:40 (20%ww w ramach redukcji w tym poradniku)

Wyliczyłem że dziennie muszę zjeść

1650kcal Białko: 163g WW: 54g Tłuszcze: 84g

Czy w dobrym kierunku zmierzam?

Pozdrawiam,
Adrian

"-w każdym posiłku mamy pełne białko "

qazar

"-w każdym posiłku mamy pełne białko "

Co to znaczy ?

Zmieniony przez - 12kaCzor w dniu 2013-02-21 22:26:29

12kaCzor

qazar

"-w każdym posiłku mamy pełne białko "

Co to znaczy ?

Zmieniony przez - 12kaCzor w dniu 2013-02-21 22:26:29

To, że w każdym posiłku mamy mieć pełnowartościowe białko (mięso,ryba,ser,jajo).