Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Rozklad aktywnosci fizycznej narazie moze taki zostac. Jezeli chodzi o odzywianie to taka rozpiska nie wyglada najlepiej. Zdecydowanie za malo kcal. Podaj mi maila to wysle Ci cos przykladowego dla kobiety o masie ciala 73kg, czyli troche mniej niz Ty. Zobaczysz, ze jest tam sporo wiecej kcal niz u Ciebie. Poczytaj tez artykul o 10 wskazowkach zwyieniowych, ktory wkleilem wyzej.
...
Napisał(a)
Wyslalem przyklad diety z weglowodanami na noc.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Domer jedno zasadnicze pytanie - czy ja po tych węglach na noc - jak rozumiem po treningu mam jesc to ? - nie utyję ? ? ?
Zawsze zdawało mi się ze białko sie wieczorem powinno wciagać na redukcji tluszczu...
???????????????????????????????????????
Wybacz ze tak pytam,ale mam sporo wątpliwosci,pytań w głowie i wolę zapytać niż robić cos co nie dawało do tej pory efeku...
Zawsze zdawało mi się ze białko sie wieczorem powinno wciagać na redukcji tluszczu...
???????????????????????????????????????
Wybacz ze tak pytam,ale mam sporo wątpliwosci,pytań w głowie i wolę zapytać niż robić cos co nie dawało do tej pory efeku...
Paulix
...
Napisał(a)
Mozna to stosowac bez obaw. Wazna jest odpowiednia ilosc kcal dobrana do swojego organizmu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
1st Z tego łatwiejszego wzoru wyszło mi 1737kcal - 500kcal na redukcję to 1237kcal czy to nie za mało?
2nd Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Wiadomo białko obliczyć najprościej 2x67 wyszło 134g białka =536kcal
i teraz jak rozłożyć węgle i tłuszcze jeżeli moim celem jest redukcja?
może być np. 1,5g węgli na kmc = 100,5g / 402 kcal
tłuszcze 35g / 315kcal (nie za mało?)
razem 1253 kcal
2nd Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Wiadomo białko obliczyć najprościej 2x67 wyszło 134g białka =536kcal
i teraz jak rozłożyć węgle i tłuszcze jeżeli moim celem jest redukcja?
może być np. 1,5g węgli na kmc = 100,5g / 402 kcal
tłuszcze 35g / 315kcal (nie za mało?)
razem 1253 kcal
...
Napisał(a)
tłuszcze okej 0.5-1g na kg masy ciala może zostać, białko pamiętaj żeby podliczać tylko pełnowartościowe (mięso , ryby , jajka , odżywka białkowa) , za to obawiam się , że obcięłaś za duzo kcal z węgli , daj na początek -300kcal i w miarę poprawy formy i spadku masy ciała możesz odejmować dalej , dla faceta jedzącego 3000-3500kcal takie 500 moze byc ale dla babki ktora je ok 2000kcal to juz za duzo na początek
Poprzedni temat
Klatka piersiowa
Następny temat
10_wskazówek żywieniowych
Polecane artykuły