100 g węgli to LC pełną gębą :-) Ja na Twoim miejscu (gdybym kurczowo trzymał się diety zrównoważonej) zrobiłbym tak: - wszelkie przetwory zbożowe precz od pn do soboty - dużo warzyw zielonych, jak najwięcej liści i kwiatów(sałata, szpinak, brokuły, kalafiory) - jak najmniej skrobi. Do tego spożywane na surowo pomidory i papryka - jeżeli planujesz [...]
Mam jakby dzień opóźnienia w treningach, bo ćwiczyłem niedziela/środa, ale widzę, że 2 dni wolnego dobrze mi zrobiły. 2x(4,4,5) 33min Już niemal jakbym robił program 3x5 :) Przeskok w pierwszej serii - z 2 do 4powt) to 100% wzrostu, a teraz takie 4 czy 5, to ledwie ułamek ;-) Sprytnie to obmyślanie i wydaje mi się że działa. Trochę mnie może [...]
Dzięki za opinie! Technikę zawsze porównuję do wzorca TSATSOULINE'a - czy to czyjąś, czy swoją. Wiem, że zawsze można coś poprawić - zwłaszcza jak się ćwiczy samemu. Z niektórych rzeczy doskonale zdaję sobie sprawę. Szybkie cleany spowodowane były brakiem czasu. Jest tam ułamek sekundy zatrzymania, bo czuję to, ale nie przetrzymuję specjalnie [...]
Na okładce książki dwa wielkie niedźwiedzie o sylwetkach z którymi spokojnie mogli by startować z marszu w kulturystyce naturalnej.To działa na wyobraźnię.A potem się okazuje że trening jest rozłożony na kilkanaście lat,jest trudny technicznie,monotonny a końcowy efekt po 10-15 latach może znacznie odbiegać od sylwetki umieszczonej na okładce. Tak [...]
Duke czuwa! Dobrze! Dzięki!!! Miało być tak idealnie, a widać autopilot mnie załatwił. Dobrze, że zrobiłem więcej zamiast mniej! Potraktuję pierwszy set jako rozgrzewkowy i uznam, że nie było sprawy :-) No nic, pojadę drugi raz 2x(5,5,5) i tyle.. Na razie 24kg leży ukryta na dnie szafy, bo chcę wykonać program bez udziwnień. Potem, może coś tam [...]
Wszedł wczoraj trening! MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) Lekko nie było, a liczyłem na deload. Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) Sety po 2repy - wchodziły bez niczego. Sety po 4repy - czułem... Sety po 6repów - oj, ciężko!! Mogę uznać, że mój zmierzony RM w MP wynosi 6 :-) Miesiąc temu na testach [...]
Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]
OSTATNI dzień na "LG". Nie mam problemu z głodem - przynajmniej przez te 7 dni nie doświadczyłem. Mam problemy "organizacyjne" i psychologiczne - jak jem 8h, to wydaje mi się że więcej śmieci wciągam niż jak jadam normalnie. Jednak to nie koniec przygody z postem!! Eat Stop Eat = 24h postu 1x w tygodniu (albo 2x). Mam sprawdzony wariant: jem [...]
Od rana nieco mnie energia rozpiera, jak mało kiedy. Sam nie wiem dlaczego! Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak: kawa spacer + banan kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem) ledwo wypiłem tę kawę, to trening. MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6) Czas: 12/8/13 = 33min Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim [...]
Mięsa nie ma !! Kurę zjadłem sam (5 porcji jakby - 2x filet z piersi, 2x ćwiartka, i skrzydełka jako jedna porcja) Szynki zjadłem jedną porcję. W sumie 6 porcji zjadłem. Miałem gości - poczęstowałem, smakowało - dałem do domu. Z głowy.. Aktualnie to jem jakby 2x dziennie - około południa i pod wieczór.. W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej [...]
Nikogo nie będę nawracał i już to wszystko (z mojego punktu widzenia) opisałem gdzieś.. Nie pamiętam kto to powiedział, ale był to jakiś wytrawny wędrowiec, na zadane pytanie: Dlaczego chodzisz po górach?? Odpowiedział: Bo są.. Zachęcam do przestudiowania dziennika MaGora - zacznij od pierwszego ;-) MT (2x20kg) - 1x (4,6,6) 16min, bo w [...]
Ok dzięki za odpowiedz ale , ale wchodzę w pierwsze lepsze przykłady greg plitt a on ćwiczy hantlami więc zbudował sylwetkę ćwiczeniami siłowymi ,część argumentów jest nie trafiona bo hanle zajmują podobną ilość miejsca , ale ok rozumiem że to pasja .Nie nie przebiegłem maratonu za to 100 m poniżej 11 sek i w skoku wzwyż 210 cm a tego dokonało [...]
Przecież forum jest od tego żeby polemizować, a jakbyśmy mieli ten sam punkt widzenia, to byłoby nudno. W dużym mieście taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i [...]
Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]
No, to postaram się nie wychodzić poza 24kg :) I ponad 5powt.. Chyba, że w pressach.. Będzie sylwetka V, albo nawet X :-) Zarysy już są.. Po tych ciężkich cleanach (powiedzmy ciężkich, ale takie sety po 6x z 2x20kg już czułem) - to mi kaptury troszkę wysadziło (albo nauczyłem się je napinać). Żona mi mówi, że to taki baryłkowy typ budowy od tych [...]
Panteon napisałem zdrowy tryb życia a to jest biegunowo odległe od sportu zawodowego ,ja od dawna trenuje dla przyjemności choć czasem zrobie cięższy trening to nie katuje organizmu dlatego że jestem amatorem ,a nie zawodowcem . Wracając do waszej specjalności to na początek 24kg kettel jest wystarczający do pomachania
Na początek dobra jest 16 :-) Jak jesteś silny, to następna 24... Potem 16 do pary.. 32.. 24 do pary.. itd :-) Generalnie zalecenia są takie, żeby wycisnąć co się da z singli i dopiero potem pakować się w double, ale ja tak nie uważam. Jak spokojnie operuję 24kg w okolicach 5powt w podstawowych ćwiczeniach, to spokojnie mogę chwycić parę 16 do [...]
Zrobione!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5d2bf569a34a9bb388e1ea084e68b1.JPG Wszedł ostatni trening: MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 22min.. Od 1. czerwca do dzisiaj tj. 20. czerwca wykonałem 10 treningów!! Generalnie jechałem co drugi dzień! Było 2dni przerwy raz. Aż nadto.. Dlatego, że w jednym tygodniu jakoś przepadł mi trening. Nie było to najlepsze [...]
Jak tak popatrzeć, na stosunek wagi kul do masy ciała, to 2x20 to ponad 50% u mnie. Także 2x28 byłoby Twoim odpowiednikiem. 10K - aj, nie wiem kiedy się podejmę, nie planuję konkretnie, ale na pewno spróbuję z 24kg kulą! (Czyli MUSISZ z 40 zrobić!) ;-) Na razie to się podniecam treningiem z doublami! Myślę, o drugiej 24, a tu jeszcze nawet ROP'u z [...]
KB MUSCLE - tydzień 2. ZROBIONY! jest coraz ciężej, a będzie jeszcze ciężej! W czwartym secie w heavy day - przy ostatnich przysiadach już ledwo trzymałem kettle w dłoniach!! CLEAN PRESS SQUAT PUSH PRESS SQUAT Ciągle rack position - nigdy mnie tak przednie aktony mięśni naramiennych nie napieprzały.. Co to będzie jak dojdzie kolejny obwód?? I [...]
DT - Kettle i inne :-)
