DT - Kettle i inne :-)

200 zł w plecy byś był..
Kup jedną a dobrą!
CKB/FitnessLeon z tego coaktualnie u nas dostępne.
Koszt na wejście w kettle nieco odstraszający - zwłaszcza dla osoby, która zdanie na ich temat ma raczej niespecjalne..

panteon

Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach.

Od około 2tyg robię trening co drugi dzień (dlatego, że w jednym tygodniu weszły mi tylko 2 sesje); może gdyby były co tydzień te 2 dni odpoczynku, to byłoby lepiej.

Dla świętego spokoju, to ja nawet jutro bym zrobił kolejny 1x(6,6,6) i miałbym z głowy... No, ale poczekam..

Potem test w MP i C&P, a testu w przysiadach nie będę robił.

szkoda ze nie zrobies tych dwoch dni rest
moze odczekaj teraz dwa, zwlaszza ze masz sprawdzac max
ja to robie zawsze minmum 5 dni rest przed sprawdzanim max
zeby miec pewnosc ze nie meczylem sie na prozno przez caly plan

dlaczego siadow nie bedziesz sprawdzal?

Chwila słabości!

Pomyślałem, że nie będę się przemęczał (nie lubię przysiadów tak w ogóle!).

Nie chciałem zbytnio rozciągać programu, to troszkę nadrobiłem - pojawiła się taka możliwość, to ćwiczyłem.

Nic mi nie dolega, ale w czasie treningu odczuwam zmęczenie.

2 dni treningowe po 1x(6,6,6) to w zasadzie lekki deload :)

Trening planuję na piątek a testy na niedzielę.
Testy ile razy zrobię ćwiczenie XYZ z 2x20kg, a nie 1RM.

Gdybym zaczął ze 2 tyg szybciej to idealnie wstrzeliłbym się w środek lata z KBM, a tak - będzie "forma na koniec lata" a nie "forma na lato".

Jakieś pomysły na zmotywowanie w trzymaniu się z daleka od śmieciowego jedzenia??

Gdyby nie alko i słodycze, to moja dieta (zainspirowanie paleo - ograniczenie nabiału i zbóż, tak powiedzmy) byłaby OK. Wiem, że sam trening cudów nie zdziała, ale trenując na siłę oczekuję siły, a nie sylwetki (chociaż po cichu liczę na jej poprawę)..
Z KBM może będzie łatwiej się pilnować..

Aby nie było tak całkiem cicho, to załączam filmiki z KBMuscle:

MEDIUM Day:





LIGHT Day:





HEAVY Day:





Z tygodnia na tydzień zmienia się "jedynie" liczba kompleksów i czas odpoczynku.
Podobno LIGHT DAY wcale nie jest LIGHT

Z opinii wynika, że przy odpowiedniej misce można budować mięso (+5kg miesa/-3kg tłuszczu), ale przy nieco lżejszej misce można się pozbyć fatu...
Wiążę z tym programem duże nadzieje!
Nawet dostałem motywacyjnego kopa w sprawie miski! Mogę jeść dużo, byle czysto!

Trochę mi treningi z pracą kolidują, ale będę robił co w mojej mocy!

Zrobione!!



Wszedł ostatni trening:

MT (2x20kg) - 1x(6,6,6)

22min..

Od 1. czerwca do dzisiaj tj. 20. czerwca wykonałem 10 treningów!!
Generalnie jechałem co drugi dzień! Było 2dni przerwy raz.
Aż nadto.. Dlatego, że w jednym tygodniu jakoś przepadł mi trening.
Nie było to najlepsze wyjście, ale miałem 2tyg urlopu, to chciałem to wykorzystać, bo z pracą i treningami łącznie, to różnie może potem być.

Sumiennie wykonany program!
Od A do Z!

Pozostaje jeszcze test maxów, ale nie są aż tak istotne dla mnie.
Jak zrobię, to podsumuję.
Dla mnie ważne jest to, że wykonałem ten program.
Zaczynałem od 5 pressów, a weszło 3x6 po pewnym czasie. Może byłaby krótsza droga do tego, ale ta mi się podobała. Typuję maxa na 7-8, ale może adrenalina podskoczy i wejdzie więcej.

Wydaje mi się, że spokojnie mógłbym podejść do MovingTarget ponownie i to z tym samym ciężarem!
Przypilnować czas odpoczynku!! Skrócić go :)

Co dalej?

KB MUSCLE z 2x16 - bankowo!

Następnie albo coś ciężkiego z 2x20, albo ROP z 24kg - nie wiem jak długo pociągnę na doublach! Może to nie zdrowe..

C&P/SQ - 10x5 / 8x8, Total Tension (raczej z 2x16 niż 2x20), Moving Target..

Może coś na bazie ARMOUR BUILDING z 24kg kulą (jedną), tylko zbyt dużo tam niedopowiedzeń..

ROP to przynajmniej wiem - od czego zacząć i jak się kończy (ewentualnie zaplanować go przykładowo na 6tyg. i na czym się skończy - na tym się skończy; po pewnym czasie powrócić)

PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - siła i kompleksy...

Coś od NEUPERTA - na bazie kompleksów

Wstępnie, to KBM i ROP (jeśli będę miał dosyć doubli)

----------

Czytam tę książkę o crossficie - fajna lektura! :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-20 23:47:15

No i fajnie Jak trochę poluzuję w treningach to też zrobię MT. Na razie już nie mam gdzie tych skrótów umieszczać Ja potrzebuję jednak kuli 40-48 kg (z czymś te 10K swingu trzeba zrobić) i drugiej 28 do dubli. Może po wakacjach, na jesień-zimę się zbiorę.

Jak tak popatrzeć, na stosunek wagi kul do masy ciała, to 2x20 to ponad 50% u mnie.
Także 2x28 byłoby Twoim odpowiednikiem.

10K - aj, nie wiem kiedy się podejmę, nie planuję konkretnie, ale na pewno spróbuję z 24kg kulą! (Czyli MUSISZ z 40 zrobić!)

Na razie to się podniecam treningiem z doublami!
Myślę, o drugiej 24, a tu jeszcze nawet ROP'u z tą jedną nie zrobiłem.. Ale czy to konieczne??
Widać kult Pavla zagościł na dobre w mojej głowie, bo jak nie ma 5x(1,2,3,4,5) z kulą X, to nie podejmuję się kuli X+4kg.
Po łbie śmigają mi jakieś 10x1, 5x2 itd.. z 2x24 byłoby to wykonalne
Ech...

2x20 ledwo co zacząłem - jakoś od Wielkanocy. Może kiedyś będę robił z nimi metcon!!??
Rozmarzam się..

Satysfakcja z doprowadzonego do końca programu jest bardzo pozytywnym uczuciem.
Rzadko podejmowałem się tak konkretnie rozpisanych programów, to i rzadko doprowadzałem je do końca. Końcem zazwyczaj był koniec wyznaczonego okresu np. 4-6tyg, gdzie zazwyczaj w ostatnim tygodniu już odpuszczałem.

Myślę, że to się u mnie powoli zmienia:

ROP z 16kg ---> 5x(1,2,3,4,5), powiedzmy, że to wyznacznik "zrobienia ROP'u"
ROP z 20kg
WVC z 16kg - dojście do 80setów (po 6 albo 7; zpomniałem) z w 15:15s, a 36:36s to już nie moja liga wtedy i zaprzestałem
10K z 20kg,
300aDay z 24kg,
MovingTarget z 2x20kg

Takie moje skalpy!
Może jeszcze coś by się znalazło. Challenge, ale mimo ukończenia (jak np. +200 rwań w 10min), to jednak nie programy..

-----------------

Daję sobie tydzień luzu. Może się powałkuję, poresetuję, porobię jakieś rozciąganie (!) - zawsze to u mnie kuleje, to już nawet nie minimalizm.
Od przyszłego tygodnia będzie nowa jakość!

Panteon, odważnik z ckb waży 24,5 a chińczyk 23,8.
24 w dublecie używam do clean press i przysiadów.
Od dłuższego czasu jestem na redukcji, kettlami ćwiczę głównie kompleksy metaboliczne jako dodatek do FBW, z kettli posiadam 1x16 kg chińczyk ale bardzo przyzwoicie zrobiony,2x20kg sparta ze starej edycji,24kg ckb bardzo solidny odważnik,24kg chińczyk mój pierwszy kettle, miałem go sprzedać po kupnie ckb ale jakoś mi go szkoda,1x 32kg ckb .

Kompleksy z 2x24??
Dla mnie dwie 24, to czysta siła i na pewno do 5powt!! Nie więcej..

Pewnie jak już będę brał, to z CKB. taki 24,5 byłby akurat

Fajnie, że ujawnił się kolejny amator kettli

Sam sobie dłubiesz, czy ktoś Cię uczył??
Programy terningowe skąd bierzesz?? Gotowce? sam sobie składasz ??
Tak, wiesz... kilka słów byś napisał

Kompleksy robię 2x 20 lub pojedynczym kettlem,2x24 do kompleksów są dla mnie za ciężkie. Pierwszego kettla kupiłem dwa lata temu 24kg,szybko sprowadził mnie na ziemie i następnego dnia zamawiałem 16 kg, przez tydzień chodziłem z posiniaczonymi przedramionami i barkami. Przez pierwszy rok ćwiczyłem nieregularnie , uczyłem się z książek Tsatsoulinea i filmików na yt, obserwuje też dzienniki na sfd
Twój ,Magora, Duka ,Orzegów. Jakiś czas temu zacząłem robić ROP, ale to nie jest program na ubogiej misce tak że na razie musi poczekać.