a

Tego nie wiadomo. Musisz to cardio uwzględnić w diecie ale czy potrzebujesz 3500kcal czy 3800kcal to nie wiadomo musisz sam wyliczyć. A po co Ci to "cardio" ?

Wiedziałem, że to nie znika w eter, ale sądziłem że to będą wachania 0,5-1kg a nie aż 2 kg :D

Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki. Chodzi o plan z tego linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A konkretnie MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij [...]

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg? Nadaje się do pewnego czasu. Jak już siła jest na przyzwoitym poziomie to można się bawić w inne metody, na początku rampa się sprawdza bardzo dobrze. A co ile dokładać i jak dużo już zależy od konkretnych ćwiczeń.

Krótkie pytanie: czym się różni wyciskanie na suwnicy z nogami ułożonymi równolegle a wyciskanie z nogami przekręconymi o 45 stopni? Ma to jakieś znaczenie ?

Krótkie pytanie: czym się różni wyciskanie na suwnicy z nogami ułożonymi równolegle a wyciskanie z nogami przekręconymi o 45 stopni? Ma to jakieś znaczenie ? Ma znaczenie. Będziesz angażował inne głowy . W przypadku trzymania stóp na zewnątrz mocniej aktywujesz przywodziciele czy głowę przyśrodkową uda. Niektórzy teoretycy twiedzą, że rozstaw stóp [...]

nagram następnym razem, a uważasz że powinienem się przejmować taką rotacją miednicy jeżeli nie powoduje zgięcia kręgosłupa, plecy mam proste https://www.youtube.com/watch?v=hKGEgvnvMfY Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-27 08:26:13

a co to jest czteropak na klatce ? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Tu poruszamy kwestie normalnych treningów bardziej ze sprzętem. Jesli go masz to powiedz co masz. Treningi domatorów itp jest dział trening w domowych warunkach

Dynek roluj stope piłeczką / najlpeiej golfową min 2 minuty dziennie na stopę Do tego mobility stawu skokowego na gumie - jak to zrobisz znajdziesz na YouTube - znajdz nakał Kelly Sttarret pzdr edit: ustawienie palców stóp na zewnątrz w przysiadzie pozwala aktywować mięśnie pośladka / zrób test , połóż ręce na pośladkach i ustaw stopy prostopadle. [...]

Dokładnie to jest świetny zestaw a dobrze się jeszcze sprawdza podwójna piłka aby rolować okolice pięty i achillesa

Tak to coś takiego a jak piłka tenisowa będzie za miękka to kup sobie do lacrosse piłkę i będzie lepsza.

Na przód już bym nie dodawał nic. A na tył można coś dodać bo to wyciskanie jakoś szczególnie tyłu nie przetrenuje.

Czy przy podciaganiu nogi muszą byc proste, a palce obciagnęte (bo zauwazyłęm ostatnio ze daje rade jesli chodzi o najszerszy i bicek ale core odmawia posłuszeństwa jak sie podciagam z nogami wyprostowanymi przed ciałem)

czyli nie silic sie na to zeby nogi były z przodu? a jezeli drazek jest za krótki to lepiej ugiac nogi czy do przodu wyciagnac?

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę?

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę? Nie [...]

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=vZv2BoDzlwo&feature=youtu.be Nie wiem czy tylko u mnie ten filmik tak przycina ale musisz się nauczyć pracy łopatkami. Czyli jak zwisasz swobodnie to zaczynasz od ściągnięcia łopatek to pozwoli dobrze się ustawić do podciągania i wzmocni mięśni wokół łopatek. Jak już wykonujesz samodzielne [...]

To jest bardzo ważne aby przy drążku ta łopatka pracowała a nie była zablokowana w jednym miejscu

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Bolą bo sztanga nie leży na dłoniach tylko ma leżeć na barkach, stąd ból. Trzeba pracować nad rozciągnięciem nadgarstków ale ciężar jak nie będzie umiejscowiony na [...]