Czytam forum, czytam książki, czytam o coraz bardziej skomplikowanych badaniach i wiele z tego nie wynika. Wiemy o smalcu pod skórą coraz więcej. Znamy szlaki metaboliczne, cykle, rolę i mechanizmy uwalniania hormonów... A jednocześnie cały świat zmaga się z epidemią otyłości. Jednocześnie naukowcy docierają ciągle do tych samych przesłanek, [...]
Sam Geoff - król kompleksów - pisze, że kompleksy tak, ale nie dla wszystkich i nie zawsze, bo ze względu na stres (kortyzol!) mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Niedawno napisał, że nie jest fanem kompleksów :-( Stres szerokopojęty - zmęczenie po treningu, to także stres. Czasem jest męczarnia, a czasem po treningu czujemy się silniejsi i [...]
Co do diety i kalorii - też się zgadzam. Co do codziennego ważenia - właśnie się z niego wyleczyłem. Mam takie tabelki z 3 lat - niemal codziennie się ważyłem.. Waga zaczęła wariować (widziałem po pomiarach wagi syna), to kupiłem nową - a ta też - potrafi +/- 2kg zrobić, w zależności od miejsca w którym stoi i jak ważąca się osoba na niej stanie. [...]
@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów? Najlepiej się w ogóle nie ważyć po co. Jak brzuch jest płaski nic nie wisi w trakcie wyciskania w pochyleniu lub przy wiatraku to czym się martwić. A przy tym cukier w normie. |-). Chyba że ktoś celuje w kaloryfer to wtedy jest ogromny wysiłek i wyrzeczenie oraz [...]
Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]
Kupę kasy tam zostawiam. Walczę z tym jak ze śmieciowym żarciem.. MISKA: - 3 jajka na boczku - 110g serka typu włoskiego (lidl - 14gT, 11gB, 3gWW) - 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + trochę wędliny, pomidor, sałata - burgery (ze 100g) + 2 kajzerki Te burgery to kotlety mielone z biedronkowego mięsa (promo na chude mielone z szybki), a [...]
Chciałbym podciągać się w seriach po 8-10powt.. z czasem to i po 12 :-) Na razie to odświeżam ruch. 5x5 podchwytem, to żaden wynik, ale już można walczyć dalej. Kolejnym razem spróbuję tak zrobić nachwyt. Nie jest to jakiś priorytet, ale jak się podciągam 3x(1,2,3), to nic specjalnego się nie dzieje (znaczy siła idzie!), a mam pracować sylwetkowo [...]
Jak chcesz praktykować BP to rób 5-10 powtórzeń. Możesz pierwsze 5 zrobić z 20kg a kolejne z 24kg, w końcu to dodatek a nie główne ćwiczenie :-) Ale widzę że "zajawka" obejmuje coraz więcej osób;-)
ABA BAB ABA itd.. A - kali B - kettle Ciężko mi zrobić 5 treningów w tygodniu. Zakwasy coraz mniejsze. Na klacie to w sumie już się ich pozbyłem. Znaczy - zniknęły. Pomijając możliwości czasoprzestrzenne konieczne do 5 treningów :-) Aktualnie robię tak, że ćwiczę co 2 dni. Jak nie ma mocy, to łapię za kule i robię BP. Zazwyczaj mnie to rozkręca! [...]
Hehehe.... Odkąd dorwałem pierwszego kettla to inne formy treningu zaczęły kuleć, że tak powiem.. Pompki i drążek to wartościowe ćwiczenia. Dobrze uzupełniają kettle, bo przy nich nie ma nic na klatkę, a na plecy to jednak nie to samo - taki drążek, a np. wymach/rwanie. Kwestia połączenia tego wszystkiego i wykonywania! W kulach mam na myśli [...]
@Panteon-Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. a chcę z 2x20! Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. Wygląda killersko! Bierz 2x20 40 kg to niezły ciężar plus dużo powt 150 daje niezłe efekty. Wyjdź ze swojej strefy komfortu doładuj do pieca i się nie oszczędzaj.
Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. a chcę z 2x20! Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. Wygląda killersko! Przecież chcesz przechodzić przez ściany:-D
Nie ma fajnego gotowca, to chyba lepiej wziąć jakiś zbyt lekki niż zbyt ciężki. http://www.strongfirst.com/topic/geoff-neuperts-rmbfb/ Akurat pojawił się pean na cześć programu, który zacząłem (w sumie to jest kilka opcji tegoż). Jest też opcja średnio/lekko/ciężko z drabinami ROPu: lekko - drabiny 1,2,3 średnio - 1,2,3,4 ciężko - 1,2,3,4,5 3xtyg [...]
Miałem w planach 4-6tygodni robić trening z masą ciała. Kettle jedynie, jakby się udało wcisnąć to 1-2xtyg jako dodatek - wyciskanie pochylone/tureckie wstawanie i jakiś wymach/rwanie, dla podniesienia tętna. Trzy tygodnie ładnie się tego trzymałem. W czwartym zacząłem próbować swoich sił z długim cyklem (LongCycleClean&Jerk = LCCJ) i przepadłem!! [...]
@Panteon-Zabijcie mnie, ale te kettle - magnesy niemal mojej wagi (a w sumie to więcej!) PRZYCIĄGAJĄ MNIE!! Mają siłę przyciągania. Być może dlatego że są krągłe |-). A może ruchy wykonywane w ćwiczeniach z kettlem wprowadzają w swoisty trans. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tZlgNj-rIxw
2x16 w dzień lekki gdzie robi się VikingPushPress, a w dzień średni robi się taką samą drabinę tylko że z 2x24 i LCCJ, a w dniu ciężkim - z 2x32 :-) U mnie odpowiednio mogłoby być 2x16, 2x20, 2x24, ale jeszcze nie teraz!!
LCCJ (2x20) - 10x8 =80x 25:50 + BP+WINDMILL (20) - 3x1 - to już tak relaksacyjnie :-) ale nie było mocy zbytnio. Nie będę się rozkminiał nad treningiem. Poszło OK. Równie dobrze mogłem pozostać na 8x8. Sety po 8 już wyraźnie odczuwalne. Najpierw był zapas, a pod koniec już ciężko. Pierwsze cztery przerwy trwały 2min, a potem robiłem [...]
Trening po śniadaniu (jajecznica + pieczywo), po kawie, po zakupach.. LCCJ (2x20) - 7x(2,4,6) = 84x 23min + BP (20) - 2,3 W porównaniu do poprzedniej sesji z takimi drabinami (było 5x(2,4,6,) w 20min), a teraz w owe 20min wcisnąłem jedną drabinę więcej, a że była moc, to dodałem jeszcze jedną. Chęć do treningu była, ale wrzuciłem porcję CREA [...]
@Panteon-LCCJ (2x20) - 7x(2,4,6) = 84x 23min To długi cykl widzę że z ciebie niezły terminator 84x40=3360kg w 23 min. A z treningu na trening to będzie rosło.A jak dodasz do tego zarzut to 6720 kg.:-)) Masz moc siłę i wytrzymałość ale nie masz chyba gdzie to sprawdzić dlatego wydaje ci się że nic się nie dzieje.
@Panteon-Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Dlaczego nie zrobisz sobie ROP. Z tego co pamiętam skończyłeś pełny zestaw drabin z 24kg czyli 75 powt na rękę trochę odpocząłeś i wykonałeś mistrzowskie wyciśnięcie 32kg a to przy twojej wadze to jak u mnie 40 kg. Twoje wyciśnięcie było [...]
DT - Kettle i inne :-)
