a

Za dużo mają chętnych i komu by się chciało w to bawić dla kilku osób ;) Przepraszam, że tak truję 4 litery... Dzisiaj poniedziałek czyli drugi tydzień i w pierwszej serii o pół podciągnięcia mniej (11,5, a było 12)... Za to w następnych seriach od 0,5 do 1,5 podciągnięcia więcej. Czemu nie zmienia się w 1szej serii tylko dopiero następnych? [...]

może zacznij dowalać powtórzenia z ciężarem, a nie tego armstronga

autor treningu wspominał ze na początku możesz nie odnotować progresu w początkowych seriach a tylko w końcowych. Progres z z czasem przyjdzie również i w początkowych seriach. Oczywiscie pod warunkiem że stosujesz się do jego planu. Od siebie Ci napiszę że dwukrotnie próbowałem się z tym treningiem. Średnio zadowolony byłem. Za pierwszym razem [...]

mało...a z jakiego poziomu zaczynałeś? tj ile robiłeś przed rozpoczęciem armstronga?

Plan Armstronga można połączyć z dipami? Czy lepiej nie kombinować i dobijając do zakładanej ilości powtórzeń w podciąganiu i wtedy skupić się dopiero na dipach? Chodzi mi czy w uzyskaniu jak najszybszych efektów w podciąganiu to nie będzie kolidowało? (A podejrzewam, że będzie i takie kombinowanie nic dobrego nie da :P)

Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i [...]

Hej wszystkim. Zastanawiam się nad rozpoczęciem tego planu, dopada mie stagnacja. nie mogę przebić magicznych 11 podciągnięć (3 treningi w tyg 5 serjii na maxa - przerwa ok 2,5 min) . Czytałem różnych planach tzn drabinkach, ale ten plan wydaje mi się jak najbardziej ok. Na niektórych (innych stronach) pisali iż w pt można dożucić obciążenie dla [...]

Możesz spróbować Armstrongs jeśli najbardziej się mu niemu skłaniają. W końcu jak nie spróbujesz to pozostanie tylko poczucie nie wykorzystania okazji. Co do ciężaru. Plan przewiduje taką opcję na ostatni dzień treningowy więc możesz skorzystać. A papierosy...nie słyszałem jeszcze by kiedykolwiek w jakimś sporcie pomagały więc chyba odpowiedź [...]

niektórzy adepci planu "skarżyli się" że przychodzil taki okres około 5,6,7 tygodnia w któym następował brak progresu a czasem nawet delikatny regres. Potem wracało jednak wszystko do normy Problemem może być u Ciebie też ten deficyt kaloryczny. Ciężko progresowac siłowo/wytrzymałościowo jak dostarczasz mniej paliwa niz powinieneś.

Co to znaczy krótki trening? Masz 2 sesje przez 5 dni pod rząd: rano pompki, wieczorem drążek, bardzo zróżnicowane sesje treningowe, gdzie tu masz KRÓTKO? Trening nie ma Ciebie zajechać tylko dać bodziec. Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła. Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio [...]

Cześć, to znowu ja. Robię ten plan teraz już czwarty tydzień (4 tydzień się zaczął w pon), lecz miałem przerwę spowodowana feriami i nie podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie [...]

jeśli się leci całe czas,dzień w dzień na max to możesz mieć lekką cofkę. A przy pompkach jakby nie bylo robisz non stop na max.

Może jestem już trochę irytujący ale no takie uroki bycia początkującym :P Chciałem spytać jakbyście wpletli w ten plan podciągnięcia eksplozywne? Nie chciałbym treningu skupiać tylko na nich, a pod koniec treningu znowu będę miał za mało siły na dynamiczne ruchy. Zainteresowałem się bardziej z muscle upem, szczególnie że z guma byłem dość blisko [...]

A jak progres na drążku o ile poprawa była ? Poprostu wrzuć mu w 1 dzień po 5 seriach pull up i w piątek na koniec treningu i tyle

Na drążku od 1 grudnia poprawa z 1 do 12 podciągnięć, bez kippingu itp. A gdyby tymi podciągnieciami zastąpić część zwykłych podciągnięć w treningu? W piątek akurat mam inny trening i to nieco koliduje

wielkie dzięki za rady! Trochę was zasypuje pytaniami, ale dzisiaj (poniedziałek tydzień 8 treningu) pierwszy raz wystąpił regres (tydzień temu: 12,8,6,6,5, a dzisiaj 11,7,6,6,6). Do konca roku ustaliłem sobie cel 20 podciągnięć, może osiągnie to wcześniej. Ale czy z racji lekkiego regresu i dobicia do 8 tygodnia warto zrobić tydzień lub kilka dni [...]

Nie rób wolnego nic nie da. Zadbaj może o coś extra magnez kalorie itp . . albo jak czujesz mega ciężko zrób cykl tygodniowy ale na 70%. A po 20 powtórzeniach przyjdzie czas na 30 40 i 50 :)

adamoxll. Ty jesteś "inny". Normalni ludzie tyle nie robią %-) Apropos. Ilościowo widzialem już ze sporo robisz,a jak u Ciebie z ciężarem maksymalnym?

Stosowac mozesz tak dlugo, jak dlugo masz efekty. A kiedy one sie skonczą? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzim. Zależy choćby od poziomu z jakiego zaczynałeś ten trening

a ja bym to chętnie przetestował może nawet bym zrobił relację na forum a jakbym tego nie przeżył to moja ofiara została by złożona na ołtarzu rozwoju dopingu a tak na poważnie, to już jest zabawka dla naprawdę kumatych ludzi, generalnie uważam że nie powinno się dużo o tym pisać bo później sezonowe grubasy się napala i będą zdychać w większych [...]