Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Bez różnicy gdzie to wrzucisz . nie martw się ćwiczeniami to ma cieszyć nie stresować

też bym wybrał jakiś jeden dzień, dowolny i w ten robił te kippingi, ot chocby w ramach treningu armstronga. Mozesz też co tydzien zmeniac dzień na kipingi-tak dla urozmaicenia.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-03-09 21:40:37

wielkie dzięki za rady! Trochę was zasypuje pytaniami, ale dzisiaj (poniedziałek tydzień 8 treningu) pierwszy raz wystąpił regres (tydzień temu: 12,8,6,6,5, a dzisiaj 11,7,6,6,6). Do konca roku ustaliłem sobie cel 20 podciągnięć, może osiągnie to wcześniej. Ale czy z racji lekkiego regresu i dobicia do 8 tygodnia warto zrobić tydzień lub kilka dni odpoczynku, przerzucić się na inny plan skupiający się też na innych ćwiczeniach i innych rodzajach podciągnięć i może jakichś elementach typu mu lub back lever? Jakoś pod koniec wakacji, we wrześniu znowu bym zrobił 1 cykl 8 tyg Armstronga żeby podgonić z podciągnieciami.
Swoją drogą, macie jakieś plany treningowe jako zamienniki, dzięki którym bym progresowal w podciagnieciach, ale bym mógł też spokojnie dodać jakies inne ćwiczenia?

Nie rób wolnego nic nie da. Zadbaj może o coś extra magnez kalorie itp . . albo jak czujesz mega ciężko zrób cykl tygodniowy ale na 70%. A po 20 powtórzeniach przyjdzie czas na 30 40 i 50 :)

przy 15 lub 20 warto już z obciążeniem ćwiczyć

Nie ma reguły ja nawet w przedziale 40-60 nie używam obciążenia

adamoxll. Ty jesteś "inny". Normalni ludzie tyle nie robią
Apropos. Ilościowo widzialem już ze sporo robisz,a jak u Ciebie z ciężarem maksymalnym?

U mnie rekord 80 na raz i ćwiczyłem pod niego 3 tygodnie z 60 na 80 . z średnim ciężarem 20-40 dawno juz nie robiłem .. Obecnie tylko BW :)

80 na raz przy wadze 67,9

kozacki wynik. Też w szerokim podchwycie? bo z tego co pamiętam to Ty chyba dość szeroko podchwytem robisz