Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ? Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów. Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale [...]
Za szeroka pozycja też nie dla każdego jest dobra wzmacniasz wówczas przywodziciele a nie jest to na razie potrzebne, naucz się wykonywać podstawową wersję poprawnie a później ewentualnie można wprowadzić modyfikacje.
Trudno pewne rzeczy wyjaśnić nie mając specjalistycznej wiedzy ale myślę, że wzrost dziecka jest sprawą, która się wykształciła w toku ewolucji jako zapewnienie przetrwania gatunku.Przecież dopiero w ostatnim czasie mamy nieograniczony, przynajmniej w teorii, dostęp do pożywienia kiedyś tak nie było człowiek większość czasu był głodny, jeśli tylko [...]
Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]
A jakie wg Ciebie jest najlepsze rozwiązanie, w/w temat nie ma na celu zrobienia z Ciebie dzika a jedynie przygotować Cię wprowadzić do cięższych treningów
Jak poprawiłeś pozycję to powinien być progres. Najlepiej budującą wersją wyciskania dla rozwoju barków jest wersja zza karku ale niestety nie każdego, a nawet większości stawy barkowe długo nie wytrzymają takiego wyciskania duże naprężenia w barkach powstają stąd wersja nie dla każdego. Frontalne wyciskanie jest bezpieczniejsze a ogółem na barki [...]
Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu. A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani [...]
Witam jestem tu początkująca i mam pytanie,ponieważ jestem mało aktywna sportowo przez ostatni czas muszę sporo zrzucić kilogramów i do tego mam pracę siedząca i jestem na diecie od paru dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę [...]
Witam, przy wyciskaniu sztangielek na ławce dodatniej w fazie początkowej sztangielki są w nawróceniu, a w końcowej fazie w półnawróceniu. W takim wariancie jakie mięśnie klatki piersiowej odgrywają pierwsze skrzypce? Taki wariant inaczej się przedstawia w porównaniu do zwykłego wyciskania na ławce dodatniej ? W przypadku unoszeniu nóg w zwisie [...]
Dzięki rion10 za artykuł. Mam jeszcze pytanie do tego linka co mi wysłałeś a mianowicie czy należy prostować do końca łokcie tak jak przedstawia filmik zamieszczony na tej stroni ?https://www.t-nation.com/training/you-dont-know-how-to-curl Powinno się prostować do końca wówczas mięsień pracuje w pełnym zakresie ale subtelna jest różnica między [...]
Hej, Trenuję od niedawna FBW 3x w tyg. Wcześniej 2 lata z przerwami kalistenika i trening gimnastyczny oraz trochę biegania. Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet. Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB: A wspięcia stojąc 4 serii przysiad tylny 4 serii wycisk leżąc 4 serii wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B [...]
Wszędzie piszą że trening FBW powinien zawierać 1 ćwiczenie na daną partię. Czy jeśli mam kaprys, czas i chęć to mogę wrzucić do planu po 2 ćwiczenia na każdą partię? Zakładając że będę miał trening "A" i "B" i niektóre ćwiczenia (te które są dla mnie priorytetowe) będą się dublować... Podstawowe fbw najczęściej zawierają po jednym ćwiczeniu na [...]
Wprowadzaj drobne zmiany co kilka tygodni, a będziesz mógł trenować jednym program do kilkunastu tygodni. Zainteresuj się np. periodyzacją liniową, a więc stopniowym zmniejszaniem ilości powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach. Czyli przejscie znowu na tradycyjny split to zly pomysl? cwiczenie tradycyjnym splitem najlepiej mi na psychike [...]
Możesz przejść, skoro wolisz split. Choć przy Twoim stażu upodobania raczej nie mają większego znaczenia. Pierw poznaj swój organizm i zbierz doświadczenie, a później będziesz mówił o tym, co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. Ale to tak na marginesie.
Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]
Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]
Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]
Kilka pytan ode mnie: 1. Brzuch Przechodze obecnie na redukcje po roku cwiczen bez trzymania diety w ktorych nie robilem brzucha nic. Czy jesli zrzuce te kilka % bf to będąc na redukcji to na brzuchu pojawi się lekki kaloryfer? Generalnie na deficycie mięśnie nie rosną i czy w przypadku braku treningu brzucha i rozpoczęciu trenowania tej parti na [...]
We wiosłowaniu nie ma w ogóle pracy łopatkami, zwróć uwagę, że tylko ramiona pracują a tam trzeba nieco zwolnić fazę negatywną na dole pozwolić się nieco rozejść łopatkom i na szczycie mocno je spiąć to jest podstawa dla wiosła inaczej te mięśni pracują za słabo. W przysiadzie trzeba popracować nad początkiem przysiadu tzn musisz wyjść do tyłu [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
