a

A kto Ci tak powiedział , ze dopiero za 3 tygodnie ?

Endokrynolog. Powiedziała, żeby badania wykonać minimum 7 dni a najlepiej 14 od ostatniej dawki antybiotyku. Antybiotyk zacząłem brać dzisiaj i mam go brać przez najbliższe 10 dni, więc badania mogę zrobić za 17-24 dni - ok. 3 tygodnie. Na antybiotyku przez najbliższe dni będę leżał, moje zapotrzebowanie więc się zmniejszy. Na siłownię chciałbym [...]

Są dwa główne powody dla których chcę pomęczyć jeszcze chwilę 2100kcal. Po pierwsze moje zapotrzebowanie teraz na pewno spadło, bo dużo leżę i wypoczywam, co najmniej 5 dni odpoczynku od treningów i ruchu. A po drugie szarpnąłem się tydzień temu na kriolipolizę, więc teoretycznie powinienem mieć teraz lipidy uwalniane do krwioobiegu i muszę mieć [...]

10 dni na 2600kcal, z czego ostatnie 5 dni byłem na wyjeździe i nie mogłem sobie przygotowywać posiłków - wpadały więc różne śmieci w stylu Burger z Maca (łatwo wpisać kcal), pieczone mięsa i ryby w restauracjach, ale wszystko skrupulatne zapisywałem i 2600 było codziennie i nawet makrosładniki w miarę OK (wiadomo, że nieco więcej tłuszczu i nieco [...]

Nie rozumiem teraz - skoro pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność. Zmieniony przez - Ginn w [...]

Nie rozumiem teraz - skoro pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność. Zmieniony przez - Ginn w [...]

Aktualnie jem 2351kcal (35% białka, 20% tłuszczu, 45% węglowodanów) 206g bialka (2,45g / kg m.c.) 52g tłuszczu (0,62g / kg m.c.) 264g węglowodanów (3,14g / kg m.c.) Od kilku miesięcy nie przekroczyłem zakładanego limitu (jak byłem na 2100 to zawsze jadłem 2100, jak byłem na 2600 to zawsze 2600, teraz jestem na 2350 i codziennie dokładnie 2350). [...]

Polecam zmienić rozkład makroskładników. Tłuszcze masz na niebezpiecznie niskim poziomie. Nie widzę w tym sensu. Zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała a zmniejsz ilość białka.

Czuję się dobrze z niskimi tłuszczami na redukcji a dzięki temu, że białko i ww mają tylko 4kcal / g mogę objętościowo i ilościowo więcej zjeść co pozytywnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Tłuszcze planuję podbić po wyjściu z redukcji.

Widziałem badania, według których w kwestiach zdrowotnych gospodarka hormonalna może być znacznie zaburzona przy zejściu z tłuszczami poniżej 0,5g / kg m.c. więc teoretycznie przy 0,62g / kg m.c. jestem poniżej optimum ale dalej w normie a redukcja nie będzie trwała wiecznie. Oczywiście staram się dbać o proporcje o3 i o6.

Zwiększyłem nieco ilość tłuszczu, aktualnie moje makro: 45% węgle (264g - 3,18g/kgmc) 30% białko (176g - 2,12g/kgmc) 25% tłuszcz (65g - 0,78g/kgmc) Razem 2351kcal. Waga na dzień dzisiejszy 83,4kg. http://xlaptop.pl/img/09102017_waga.jpg Lustro chyba lepiej oddaje progres, bo waga leci powoli a obwody wyraźniej - spadły kolejne centymetry w talii. [...]

Napisz jak dokładnie zmieniają się te obwody ciała. Na zdjęciach widać sporą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej. Makroskładniki podawaj w g/kg masy ciała a nie w procentach.

Wykupiłem sobie abonament na skany na rok, więc będę teraz je robił regularnie co miesiąc. Jestem inżynierem, przyzwyczajonym do dokładnej analizy i kontroli więc taka kontrola wyników pozwala mi wytrwać w drodze do celu. Poza tym pozwoli mi to dokładnie określić moje zapotrzebowanie zerowe po wyjściu z redukcji. PS. Dzisiaj waga pokazała 83,9kg - [...]

Ja uważam, że całkiem fajnie to wygląda ;-) Natomiast bardziej obawy mam do kaloryczności, która wynosi 2300, a jeszcze nieco zostało Ci do "przepalenia", wiec niebawem będziesz na 2000 kcal..

http://xlaptop.pl/img/comp_II18.jpg Dzięki. Planuję zejść poniżej 10% bf, tak z 8% i wtedy trzymać się na zero, nie planuje masować (a przynajmniej nie w tym roku) bo łatwo i szybko mnie zalewa, wady bycia endo...

Wejdź na 0 na dwa tyg. Później dodaj po 300kcal każdego dnia , trenuj dalej i obserwuj sylwetkę A będzie dobrze. Za 3-4 miesiące delikatna redukcja i możesz startować na modela .

nie ma takiej mozliwosci, przeczy to prawom fizyki. a te wszystkie pomiary z maszyn mozna wsadzic sobie w 4 litery

Wypowiadając swoją opinie bez powoływania się na źródło, tak jakby to był fakt jest conajmniej nietaktowne, żeby nie powiedzieć nieeleganckie ;) DXA to aktualnie najdokładniejsza metoda pomiaru kompozycji (poza biopsją). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24914773/ Test skanów DXA na graczach futbolu oraz na sztucznym fantomie o zważone masie [...]

Wypowiadając swoją opinie bez powoływania się na źródło, tak jakby to był fakt jest conajmniej nietaktowne, żeby nie powiedzieć nieeleganckie ;) DXA to aktualnie najdokładniejsza metoda pomiaru kompozycji (poza biopsją). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24914773/ Test skanów DXA na graczach futbolu oraz na sztucznym fantomie o zważone masie [...]

To już jest jakiś argument, pytanie na ile rzetelnie był przygotowany „śmieszny filmik”, zdjęcia ciała nie były wykonane w momencie skanu a są z „podobnego okresu” więc „trochę” naciągane...