Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Zmniejszanie kcal to ostateczność, którą warto zostawić na ostatni etap redukcji a nie na jej początek. Niekoniecznie cardio a np. sprinty. 6 sprintów po 15 sekund. Między nimi 1 minuta marszu.

Dokładnie, ew. zrobić rotację węglowodanów. W DT więcej więgli, w DNT ująć nieco.

Nie rozumiem teraz - skoro pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność.


Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 11:44:42 AM

Ginn

Nie rozumiem teraz - skoro pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność.



Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 11:44:42 AM

Nie masz 4 minut na trening w domu? No weź nie żartuj :p

Uważam, że jak ktoś nie ma ochoty, nie ma się co zmuszać, na pewno to nie sprawi nic dobrego, tym bardziej przy nadmiarze pracy.
Postawiłabym na rotację, jak teraz makro się przedstawia? Ile masz białka, tłuszczy, węgli i kalorii ?

Aktualnie jem 2351kcal (35% białka, 20% tłuszczu, 45% węglowodanów)

206g bialka (2,45g / kg m.c.)
52g tłuszczu (0,62g / kg m.c.)
264g węglowodanów (3,14g / kg m.c.)

Od kilku miesięcy nie przekroczyłem zakładanego limitu (jak byłem na 2100 to zawsze jadłem 2100, jak byłem na 2600 to zawsze 2600, teraz jestem na 2350 i codziennie dokładnie 2350). Oczywiście zjadam też "śmieciowe" jedzenie, ale skrupulatnie wliczam każdy makroskładnik i każdą kalorię w bilans. Bardzo ograniczyłem alkohol - ostatni raz lampkę wina wypiłem 2 tygodnie temu...

Waga od miesiąca stoi w zasadzie w miejscu, ale po obwodach i w lustrze widać progres. Teraz jak od kilku dni przyciąłem z mojego zera (2600kcal) 10% (250kcal) i wskoczyłem na 2350kcal to mam nadzieję, że waga ruszy w dół.

Zrobiłem sobie kontrolnie DEXA scan. Czytałem, że jego wynik będzie od 3 do 5% więcej bf% niż tanita/fałdomierz bo zmierzy cały tłuszcz z organizmu, z organów wewnętrznych też a nie tylko podskórny. Z tego co wyczytałem, to nie licząc autopsji jest to najdokładniejsza metoda pomiaru.

Planuje kolejny DEXA scan za 3-6 miesięcy, żeby zobaczyć ja sucha masa / bf się zmieniają.

















Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 5:33:45 PM

Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 5:34:14 PM

Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 5:34:29 PM

Polecam zmienić rozkład makroskładników. Tłuszcze masz na niebezpiecznie niskim poziomie. Nie widzę w tym sensu. Zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała a zmniejsz ilość białka.

Czuję się dobrze z niskimi tłuszczami na redukcji a dzięki temu, że białko i ww mają tylko 4kcal / g mogę objętościowo i ilościowo więcej zjeść co pozytywnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Tłuszcze planuję podbić po wyjściu z redukcji.

Może tak , jednak jeżeli chodzi o kwestie zdrowotne to nie jest najlepsze rozwiązanie .

Kwestia czasu ile będzie tak jadł. Jak jadłeś wcześniej i jak będziesz jadł później. Na pewno nie będzie zalecane dla Twojej równowagi hormonalnej jedzenie tak małych ilości przez długi okres.