@Panteon-Nadal nie wiem co myśleć o tym treningu - o tej "trzysetce". Ciężkie to! Ciężko powiedzieć co ona właściwie daje.. Wykonanie bez odkładania daje satysfakcję - to na pewno! Daje ogromną wydolność i wytrzymałość siłową pod sporty walki. Wiesz mi na macie po tych wszystkich latach z kettlami byś królował siłowo-kondycyjnie. Wiadomo że do [...]
300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).
Można to przyrównać do jakiegoś fitnessu, czy innej zumby! "Jak ćwiczyć z odważnikiem kulowym" w oryginale to "Xtreme Fitness for Hard Living Comrades". A fitnesowcy czy inni zumbiarze szybko by zmiękli przy 300 kettlebell chalange :-)
Progres w takim sensie, że treningi są coraz cięższe, a nie że ja jestem coraz lepszy :-) Na koniec zrobię 300 z 16kg kulą jak należy i wyjdzie - czy się poprawiłem, czy nie.. Już samo wykonanie zestawu z 20kg i po 5powt byłoby dobrym wynikiem!! Nie byłoby tego aż 300, tylko coś koło 150, ale.. Na razie jest taka zabawa :-)
W tym tygodniu wyszło na to, że robię program z The 9-minute Workout.. Założeniem jest wykonywanie powyższego 4-6xtyg (choć sam Flynn pisze, że bywało iż wykonywał to 3x dziennie!). Na początek 2-3x wystarczy. Jeśli ktoś chce, to może dołożyć niskopowtórzeniowy program "na siłę". Czyli trzymam się założeń :-) Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś [...]
To może się skup na przysiadach i rwaniach? Nie ma bardziej energożernej kombinacji. No może długi cykl jeszcze się nadaje. I ciężkie swingi w dużych objętościach. Pressy mają to do siebie, że dużo nie zrobisz. A chcesz zrobić dużo :-)
Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)
Moja kobieta orzekła (mam nadzieję, że tylko na podstawie wczorajszych obserwacji :-D ), że wszyscy kettlersi mają podobną budowę: mocne (by nie rzec toporne) uda, szerokie plecy i masywne przedramiona. Może w tym coś być. A biegać nie masz ochoty? Może to by Ci wysmukliło nogi?
No, właśnie nie chce mi się biegać, ale może pójdę. Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło.. Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć :-) Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne". Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo [...]
To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]
Ale to bieganie wcale by Ci nie zagroziło a już na pewno nie zniszczyło psychicznie. Będziesz miał trochę czasu na analizowanie i wybieranie przyszłych planów treningowych :-)
Czytałeś skazany na trening Paula Wade'a? przy początkowym planie który jest w poniedziałki i piątki po 2 ćwiczenia w 2-3 seriach plus rozgrzewka dasz rady połączyć kalistenkę z ketlami - przynajmniej tak myslę
To mnie właśnie przy skazanych zastanawiało. Mogę śmiało z pompkami zaczynać od drugiego, trzeciego stopnia zaawansowania przy 5 stopniu z 10ciu a autor radzi żeby zaczynać od samego dołu. Sam nie wiem czy go słuchać, czy jednak słuchać głosu rozsądku %-)
Bent Press: (16) - 2/2 (20) - 2/2 (24) - 1/1, 3x 2/2 drążek podchwytem - 4x pompki na podpórkach - 10x 8x Pompki najpierw szeroko (5 serii) a potem wąsko (3 serie). Nie jechałem do 10 serii, bo podciąganie szło kulawo i jakiś taki jeszcze spompowany jestem po ostatnim treningu. Właściwie to dzisiaj powinny być nogi! :-) Zmieniony przez - panteon w [...]
A) drążek nachwytem - 3x pompki na podpórkach - 10x (różne warianty, ze 3 serie były wąsko - jakby na troceps, ale co serię zmieniałem układ podpórek) chwila przerwy pomiędzy dwoma ćwiczeniami i dłuższa przerwa po pompkach. 10x - 20min z 5 min przerwy B) przysiady - 15x brzuchy - 15x (różne spięcia, skłony itp - zmieniałem sobie ze 3 ćwiczenia co [...]
Ładnie to wygląda, no i jak coś leci w dół to ok. Tyle że to na początku woda jest, jak zawsze. Dopiero potem fat. Ja dzisiaj po porannym bieganiu czułem się jakbym nie jadł ze dwa dni, więc rzuciłem się na Kociołek Rosyjski, a że mam dwa to zaraz się za kolejny wezmę :-)
Pompa raczej u mnie niewskazana! Jest to jakby przysiad na jednej nodze z asekuracją drugiej. Pierwszy raz to robiłem i skojarzenie miałem takie: https://www.youtube.com/watch?v=eppCedggnL0 :-) Potrzebuję jakiejś odmiany od zwykłych przysiadów. Może wykroki (te znowu już zauważalnie atakują dwugłowe, ale przecież nogi mi nie urosną w 3tygodnie!) [...]
Jeżeli chcesz to spróbuj tak jak nas układali u Gacy: 1. Zero soli - zero cukru 2. 4 posiłki zjadane dokładnie co 4 godziny 3. Trzy pierwsze posiłki: białko, warzywa gotowane na parze lub surowe 4. Kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek [...]
Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]
Zdrowie się poprawia. Plecy też coraz lepiej (nawet o nich dzisiaj nie myślałem - czyli jakby OK). TRENING W przyszłym tygodniu ruszam z programem z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary [...]
DT - Kettle i inne :-)
