a

Rozumiem, rozumiem. Robię 100% dla 15 powtórzeń :) Dzięki! CM dla 5 i 15 będzie różny. PS. Szukam czegoś o seriach rozgrzekowych- jeżeli dobrze analizuję to są te 50% i kolejna seria, a 100% to seria właściwa..? Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-08 23:05:15

Dzieki wielkie molo, a tych wspieć na palcach tylko tylko jedna seria czy 3 ? Jeśli byście jeszcze mogli odpowiedzieć na wczesniejsze moje pytania z poprzedniego postu bym był bardzo wdzieczny :)

nie wiem po co tyle pytan wszystko jest napisane wystarczy tylko przeczytac a kto nie zaczai za pierwszym drugi raz Wspięć 1 seria ci wystarczy Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-11-13 17:41:14

Sorry, że znowu was mecze... WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - szukalem, szukalem i nigdzie nie moge znaleźć jak wykonac to cwiczenie siedzac ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - Czy to jest wyciskanie na klate lezac tylko, ze na szerokosci barkow? o co kaman z tym gorna polowa? Cos chyba ci sie [...]

Kurde czy ja jestem tak ułomny? Nic z tego nie rozumiem czarna magia, da się to jeszcze jakoś wytłumaczyć lopatologicznie bo niestety nic nie rozumiem a chciałbym to zrobić bo mam zastój.

sprawa jest prosta: jezeli masz kcal na + to lapiesz mase jezeli masz kcal == to masa bez zmian jezeli masz kcal na - to lecisz z wagi i teraz lapanie masy bac lecenie z wagi zalezy od tego czy cwiczysz, jaki masz trening i co jesz. ten trening + aeroby powinien spowodowac gubienie fatu a przyrost miesni nawet z kcal +. slowo klucz: powinno jak [...]

DJJ87 wlepie Ci bana za ten śmietnik! to nie jest temat ani dział na takie pytania, a tym bardziej ponawiane... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-20 19:22:36

Panowie a co jeżeli mijają 2 tygodnie i mam zwiększyć cięzar o 2,5kg. Powiedzmy, że w 3x15 zwiększam o 2,5 bo tu i tak cięzko idzie, w 4x10 mam zwiększyć tyle ile będzie potrzebne czy tak samo jak w 3x15? Ogólnie w takim razie główny nasz max to w 5x5 bo tam najwięcej będzie noszone.

Towarzysz Szade zadał bardzo inteligentne pytanie, ja mam nieco podobne. Mianowicie czy CR*100% z powtórzeń po 15,10 i 5 bedzie taki sam? a dokładniej, np. w poniedziałek wychodzi mi 15 powtórzeń w wyciskaniu na ławce i mój CR*100% wychodzi 100kg, w piatek będzie już 5 powtórzeń i CR*100% bedzie znów 100kg? to samo tyczny sie 10 powtórzeń, czy też [...]

A czy po jakimś czasie mogę robić pewne zmiany w treningu i dodawać lub zamieniać ćwiczenia?

Nie wiesz jak wygląda wyciskanie siedzac...? To co Ty na barki robisz? Zamiast prostowania możesz np. dać hacprzysiady, zamiast uginanie żurawia, no i pozostaje triceps w ktorym właściwie nie możesz nic wykonać z zalecanych, może wiec daj zamiast pompek na poręczach w podporze, a zamiast wyciągu jakiej inne- tylko jakie...?- francuskie od czoła, [...]

Dziękuję, a wiesz może jakie przerwy między seriami należy robić przy zestawie, który wybrałem?

Trudno byłoby szukać jakie przerwy w zamysle autora- nie pozostaje nic innego jak Twoja intuicja poparta doświadczeniem, przy większej ilości post. krótsze a przy mniejszej dluzsze bo to wiąże się z uzytymi obciążeniami, myślę, że od 30_60sekund i potem odpowiednio więcej, 60-120, 90-180 itp, określisz w praktyce.

Tak chyba będzie trzeba zrobić. Czym zastąpić -uginanie nog? Bo dokładnie nie wiem co to za ćwiczenie - chyba na maszynie mi się wydaję, a ja nie mam maszyny.

[...] ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). Czyli wykonuje lewa prawa lewa prawa i tak do 30 , potem 15 powtorzen 2 nogami na tym samym ciężarze (to rozumiem) . Ale nie wiem czy to wszystko czy mamy to powtorzyc 3 razy?

Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu. . Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48 a jak ktos nie robi splita lub po prostu go nie lubi ,to co ma zrobic z odstająca grupa miesniową jak priortetu nie wolno ???

Lubisz się podrażnić dacho - co?? Ile to już banów na forum wyłapałeś? %-) Może Ty poradź mniej doświadczonemu koledze w sprawie priorytetów w FBW - a konkretniej o dorzuceniu priorytetu na masę ramion przy założeniu, że robi już priorytet siłowy na klatkę w tym treningu. Czekamy z niecierpliwością na rady Mistrzu. Podziel się wiedzą z młodszymi.

raczej musisz wypróbować aby stwierdzić- powinien Ci coś na pewno dać, a wyjść może tylko w praktyce;-)

Wydaję mi się, że nie tak zinterpretowałeś ten plan. Nie chodzi przypadkiem o to żeby w danym dniu robić po 15 powtorzeń danym ciężarem aż do CR? Bo przedstawiłeś to tak jakby danego dnia należało stosować progresję ciężarową wraz z regresją powtórzeń a tu nie o to chodzi chyba :)

Więc napiszę przejrzyściej ;) Poznajesz swoje maxy na 15,10,5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Następnie od każdego odejmujesz pewną wartość (powiedzmy 5kg, bo o tyle będziemy progresować) Więc dla przykładu dla wyciskania na klate dla 15 było to 55 kg, dla 10 105 kg a dla 5 155 kg. Teraz odejmujesz po 5 kg od każdego i CR w 1-szym mikrocyklu wygląda [...]