a

/SFD/2020/10/25/a906ab6db4f248f48be4320fa4ad6de1.jpg Domsy czyli opóźniona obolałość mięśniowa występuje po treningu siłowym, a z racji, że opóźniona to najczęściej występuje 24-48 godzin po przeprowadzonym treningu. Jednak nie zawsze jest to pożądany efekt treningowy. Bo może oznaczać dwa podstawowe problemy. Po pierwsze objętość i intensywność [...]

pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]

f*** master , fajny planik a powiedz czy mozna te 4 x w tyg zmiejszyc do 3 x w tyg systemem pon sr pt czyli ABABAB......

Wielu osobom, szczególnie tym początkującym wydaje się, że somatotyp budowy ciała odgrywa istotną rolę w kwestii diety czy treningów. W rzeczywistości tak nie jest. Każdy z nas ma mieszany typ budowy ciała. Nie ma osób, które są typowym endomorfikiem, mezomorfikiem, czy ektomorfikiem. Nawet jeżeli takie się trafiają, to Ty zdecydowanie nie jesteś [...]

mam identycznego clena i te 40mcg traktuje jak 20mcg zacznij od 1 tabsa i zobacz jak twoj organizm go toleruje. ja rok temu wpierdzialalem po 8 tabs (po40mcg) i nic prócz zgagi nie mialem. a teraz z tego samego opakowania lece po 3 tabs dziennie i wiecej nie trzeba :) wszystko indywidualna sprawa. mi na przyklad temperatury nie podnosi zaden clen [...]

/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]

A nie za dużo tych kalorii, jeśli tyle wyliczyłeś to ok.

Tak jak pisałem to było przy masie, a dodatkowo pracuję fizycznie, ale czy nie za dużo ? No cóż ...... ?

Za chudnięcie czy tycie nie wpływają tylko kalorie, mają na to wpływ też hormony np. insulina którą wywala po węglach i białku a jak je połączysz to wogóle i robisz tak 6 razy dziennie to nie dziw się że cie zalewa. Kalorie mimo użycia kalkulatora dają tylko przybliżoną wartość, którą trzeba obserwować i reragować.

Kto tak piszą, gadają , zalecaja? Powielanie mitów z zawodowej kulturystyki która rządzi się swoimi prawami które sę nie przekładają na taki osoby jak ty. Nie wiem ile je pies i ile ty masz jeść bo to trzeba samemu testować na sobie a nie brać same gotowce z forum że masz jeśc tyle i koniec bo jak sam piszesz im bardziej się skupiasz na diecie tym [...]

Kiedyś też jadłem śniadanie,obiad,kolację i nic więcej. Ale jak zacząłem znów ćwiczy- to się naczytałem i zacząłem się stosować do zaleceń "często a po trochę" Muszę się wrócić do starych nawyków, skoro to nic złego :)

Zdecydowanie należy dopasować dietę pod swoje życie, a nie życie pod dietę.

Patrząc na szybko w tej też nie powinno być. Jednak warto pamiętać, że kotlety robimy z mięsa po zmieleniu przez nas lub w sklepie, a nie gotowego zmielonego.

Aplikacja wyznaczyla mi 2300 kal aby się redukować, ale wyznaczyła jedynie 1g białka na kg, wpisałem po swojemu że chcę mieć 2,2 g białka 1 g t i 3 g ww, no i przliczyło mi że przy tym układzie mam dostarczyć 2500 kal. Czy to normalne i stosować się do tego, że jeśli więcej białka a mniej ww to trzeba dostarczyc więcej kal ? Tylko proszę nie [...]

Polecam nie patrzeć na masę ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Istotny jest również wyglądy sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, a nie kg.

W takim razie redukuję dalej, myślę że do końca września coś jeszcze urwę. A ile muszę mieć w pasie by było ok ?

a to nie wiesz ze w tym sporcie ma sie dwie garderoby? na okres masy i na okres redu 8-)

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

A rozpiętki, tric, bic, boki barków to co ?