a

W takim razie ławka i hantle są dobrym wyborem można całkiem sensowny trening na nim podziałać. Natomiast jeśli w domu masz możliwość przywiercenia do ściany kołka z okrągłym zakończeniem to warto się też zastanowić nad zakupem trx albo kółek gimnastycznych. Nie zajmują dużo miejsca, są dość mobilne bo można je wyjmować tylko w momencie treningu i [...]

aha, straszna gafa z mojej strony. W pierwszym poscie napisalem ze chodzi mi o trening fbw/rzezba. Chwilowe zaćmienie bo oczywiscie nie chodzilo mi o rzezbe tylko mase. A w sumie w opisie tego treningu, nie jest podane jaki ma charakter.

pompki są dobre jak zaczynasz przygode, a jak dysponuejsz sprzętem to w formie rozgrzewki mozna je traktować.

najpierw zainwestuj w poprawne jedzenie !!!! z tad się bierze otyłość /-)_ (no chyba ze masz jakieś schorzenie , ale pewnie byś o tym wspomniał ) a jak chcesz inwestować to ,żeliwo dobra sprawa

Tak stosuje diete jem mniej i usunąłem póki co fastfoody i słodkości i słodzone napoje. Wiem, że żeliwo lepsze ale mieszkając na kawalerce z kobietą jest mało miejsca hah. Te gumy serio nie mają sensu? To zależy od tego jaka jest ta otyłość ile tej nawagi jest, ale tak czy inaczej fast food, słodkości, słodzone napoje są już pierwszym krokiem i [...]

Wiesz pewne rzeczy trzeba sobie powiedzieć jasno i dobitnie. Albo zmieniam swoje nawyki i staram się coś z sylwetką swoją zrobić, albo godzisz się z pewnymi negatywnymi skutkami nadwagi. Ja myślę, że to nie jest kwestia już świetnego wyglądu ale właśnie zdrowia. Z doświadczenia osób, z którymi pracowałem lub znam, a miały problem z nadwagą to [...]

No właśnie coś w tym młodym wieku chyba jest, bo ostatnio robiłem do pracy badania krwi to miałem dobre wyniki. W ogóle zastanawiam się, aby nie spróbować chociaż przez chwilę diety bezmięsnej coś a la wegańska już nawet nie chodzi o świadomość zabijania zwierząt, aby taki grubas jak ja mógł je potem zjeść, ale przez to, że powoli mi się przejada [...]

Powiem Ci tak, mam znajomego z którym kiedyś współpracowałem, ze 110kg zszedł do 87kg i było klasa, wiadomo trochę luźniej skóry, ale poza tym wyniki bardzo się poprawiły, zdrowie, forma itd co z tym związane. Spotkałem się z nim z rok temu po zakończeniu współpracy nie utrzymał efektu niestety. Ma 42 lata jakieś 120 na liczniku i podejrzenie [...]

To jest jednak postanowienie długoterminowe. Bo ani nie jest to dobre ani zdrowe takie skakanie z wagą. Więc warto się zająć tym porządnie. Ogarnij sobie podstawy diety i tego się trzymaj, a do tego ruch. To jest podstawa w dbaniu o prawidłową wagę. Bo wiadomo, że facet może ważyć te 90 kg ważne żeby też był w ogólnie pojętej dobrej formie. Nie [...]

Butt wink może być w delikatny przy zwykłym kucaniu/przysiadaniu, ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy. To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się [...]

Jak nie jesteś początkujący to bez problemu dasz radę ogarnąć taki trening pod rząd. Tutaj nie ma się za bardzo co zastanawiać tylko po prostu wykonać te treningi, bo tak czy inaczej w tak krótkim czasie jakoś szczególnie się nie przemęczysz więc machniesz teraz je jeden po drugim, a później polecisz już normalnym trybem kolejne treningi po tym [...]

W jednym i drugim ćwiczeniu zachowujemy neutralną pozycję kręgosłupa bo jeśli go przykleisz do ławki to zapewne zniesiesz krzywizny. Trzeba mieć świadomość wykonania ćwiczeń i co mają trenować. Ja niejednokrotnie obserwuje jak ktoś wyciska na ławce skośne na siłowni i ma skos powiedzmy te 30 stopni. Z założenia po to robi skos żeby mocniej [...]

Czy jest jakaś duża różnica pomiędzy robieniem FBW 5X5, a np 4X6 żeby zaoszczędzić trochę czasu? Wychodzi jedno powtórzenie mniej ale też wychodzi lepiej czasowo.

musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da 16 lat 56kg 176cm Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres [...]

No tylko pytanie jak wygląda Twoja dieta i czy trenujesz coś więcej niż te ramiona. Jak będziesz stale dokładał powtórzenia to przez pewien okres te mięśnie będą rosnąć bo hipertrofia też zachodzi na wyższych zakresach powtórzeń, ale ten ciężar też musi wzrastać bo zaraz mięśnie się na tyle wzmocnią, że dokładanie powtórzeń w serii przestanie być [...]

Rok przygotować to dość sensowny i realny okres. 120kg w martwym ciągu przez rok to nie jest problem zrobić jak będziesz mieć jakoś sensowne zaplanowane treningi. Wydaje mi się, że spokojnie cele do osiągnięcia przy solidnej pracy przez ten rok. Bo to na tyle długi czas żeby sobie te założenia spełnić. Co do pomocy to masz art "Pierwszy rok [...]

Mzoe być push pull z naciskiem na górę a nogi potraktuejsz w tych treningach lżej.

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]

Jak bardzo długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz [...]

Ok rozumiem. A więc zrobimy 3-4 treningi w ciągu tygodnia na zasadzie trening - dzień przerwy i tak w kółko. Powiedź mi czy nogi mogę robić na samym końcu, najbardziej mnie męczą. Czy warto zmieniać ćwiczenia czy raczej jechać kilka tyg takie same? Na razie robię sobie lekkie roztrenowanie i z planem chce ruszyć od 1 września. Plan oczywiście dam [...]