Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Mzoe być push pull z naciskiem na górę a nogi potraktuejsz w tych treningach lżej.

MaciekMKS

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w życiu rok na siłowni i większość podstawowych ćwiczeń umiem wykonać. Pozdrawiam.

To nie jest tak, że jak nogi są rozbudowane to trzeba je słabiej ćwiczyć lub nie ćwiczyć, ale w Twoim przypadku jeśli faktycznie nogi dominują to pierwsze co trzeba zrobić to ocenić czy te nogi to faktycznie solidna masa mięśniowa czy po prostu mała/średnia i oblane tłuszczem. Bo jeśli są oblane to trzeba to zredukować do sensownego poziomu. Jednak jeśli faktycznie jest masa mięśniowa duża możesz zastosować trening góra/dół. Gdzie górę robisz dwa razy w tygodniu, a dół ciała raz w tygodniu, ale na prawdę solidnie.

taka mala sugestia , w prawie co 2 poscie pojawia sie
OGARNIĘTY FIZJO
z doswiadczenia wiem ze znaleźć takiego , to jak znaleźć ogarniętego personalnego
moze by stworzyć jakaś listę takowych ?

Powiem Ci, że teraz jest zdecydowanie łatwiej niż kilka lat temu teraz internet weryfikuje takich solidnych od takich co słabo się znają lub osób trenujących siłowo nie ogarniają w ogóle.

Ja takiego fizjo szukałem ze 3 lata zanim trafiłem na takiego, który ogarnia temat, a teraz jest takich osób zdecydowanie więcej i łatwiej do nich dotrzeć.
Niestety jest też cała masa takich, którzy zupełnie się na tym nie znają i szkoda kasy. A jednak współpraca z fizjo osób trenujących siłowo prędzej czy później staje się koniecznością.

Hej,

Koledzy wracam do treningów po kilku latach przerwy, będę trenował w domu do dyspozycji mam tylko hantle regulowane 2x 15 kg i ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała ( wiele tego nie ma bo ważę 108kg przy 183 cm). Moje pytanie brzmi czy mogę podzielić sobie trening na 6x w tyg 3x górne partie i 3 x nogi i brzuch, niedziela wolne ?


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2020-08-16 19:16:58

Jak bardzo długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz to po prostu nie wyrobisz z regeneracją.
Jak wracasz po przerwie to dałbym 3-4 dni treningowe tak aby wrócić do formy, a później ewentualnie jeśli będzie potrzeba dołożył.

Ok rozumiem. A więc zrobimy 3-4 treningi w ciągu tygodnia na zasadzie trening - dzień przerwy i tak w kółko. Powiedź mi czy nogi mogę robić na samym końcu, najbardziej mnie męczą. Czy warto zmieniać ćwiczenia czy raczej jechać kilka tyg takie same? Na razie robię sobie lekkie roztrenowanie i z planem chce ruszyć od 1 września. Plan oczywiście dam tu do oceny :)

Postanowiłem że wspomogę się suplementacją, zamówione jest : OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS 400CAPS i TREC WHEY 100 1500g BIAŁKO CZEKOLADA i tu pytanie co jeszcze dokupić :)?


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2020-08-17 19:17:49

To zależy jak będziesz wyrabiał z regeneracją. Możesz trenować co drugi dzień, a możesz to rozłożyć w skali tygodnia np poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne.
To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa.

Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, czyli układasz jakiś plan na podstawach i lecisz nim przez kilka tygodni.

Co do suplementacji to jestem zwolennikiem takiej podstawowej czyli whey i kreatyna będzie ok.

ok dziękuje Ci za pomoc. Ale jeszcze zapytam o bcaa, czy nie warto by było dać go przed i po treningu? I od razu zapytam co warto kupić bo ceny bcaa są dość różne. Chciałbym smakowe z dobrym składem i dobrą rozpuszczalnością :)


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2020-08-17 21:13:29

po treningu lepiej eaa czy wpc, potrzebujesz całej puli aminokwasów do regeenracji

jak dobra rozpuszczalność to celuj w formę instatnt
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html#wartosci

Co do smaku Ci nie podpowiem.