a

ale dla mnie jedno cwiczenie to za malow sensie czulbym sie taki niespelnionya moge ten twoj trening czyli tez 2 cwiczenia dodac po treningu klatki>?

NIE MA REGUŁY JAKIE CWICZENIA STOSOWAC NA BICEPS.NA JEDNEGO DANE CWICZENIE BEDZIE DZIALAC POMPUJACO A NA DRUGIEGO NIE.SAMEMU TRZEBA DOJSC DO TEGO JAKIE CWICZENIA STOSOWAC ZEBY BICEPS ROSL.JA UWAZAM ZE SUPERSERIE SA NAJLEPSZE.BRALEM TYLKO KREATYNE CWICZE 5 LAT I W BICHU MAM 46CM ALE W SUMIE TO I TAK LIPA:)

szkoda, że nie masz w glowie tyle co w bichu to taka mała dygresja ; ) Mawashi, właśnie osatatni tydzień biorę kreatynke, i w srode wypada mi planowo ostatni trening bicka z tego co rozpisałeś i powinienem teraz przejść na kolejny zestaw ćwiczeń. I właśnie mam pytanie bo teraz jeszcze 2 tygodnie chce dociągnąć już bes supli na tym treningu [...]

Wuder - pociagnij do 8 tygodni, nie ma problemu, szczegolnie na krecie. Zamien tylko cwiczenia, tam gdzie ze sztanga to na sztangielki, itp. Tomaszku - widocznie takie Twoje bicepsy. Jezeli przy takiej intensywnosci nie czujesz mikrouszkodzen, - w co watpie - to znaczy ze nie robisz cwiczen z odpowiednia technika lub taka ich fizjologia. Plan [...]

krzyczał Mawashi a po tym Twoim calym cyklu i dwutygodniowej regeneracji mozna powrcocic od nowa do cyklu i efekty podobne beda? czy nalezy juz jakis inny plan na bica ulozyc? mi sie zdaje ze do prawidlowego rozwoju po Twoim cyklu i regeneracji nalezaloby jakis inny trening zrobic, np z progresja na modlitewniku lub jakies inne cwiczenie dac [...]

Mozna stosowac go stale, oczywiscie jezeli wogole nie zauwazasz postepow nalezy stosowac inne cwiczenia, lub dodac w planie po 1-2 dodatkowe serie w jednym cwiczeniu. Tutaj nie bedzie stagnacji z powodu stosowania tych samych cwiczen, poniewaz kluczem do roznorodnosci jest zaskakiwanie miesni roznymi bodzcami - a te zapewniamy zmieniajac [...]

Ok Mawashi a jakbym założyl osobny post wkleił, zdjęcia moich pleców i lopatek i tam Bys sie wypowiedział ok ?

Mawashi dziwie sie ze masz czas na takie zabawy evernever jakbys troche poczytal to sam bys plan ulozyl a nie trujesz tylek ekspertowi na priv.. http://www.sfd.pl/temat107470/ ewentualnie moge polecic..

co to sog'a to nie wiedzialem ze trzeba miec abonament. przeczytalem calosc! ale mowie Ci ,ze nie mam jak robic modlitewnika w I fazie treningu, i niestety w III ( po 6 tygodniach ) mozliwości wykorzystania drążka od placów. :) zari

Mam problem z bicepsami nie rosna cwicze od 3 miesiecy. Przez pierwszy miesiac urosly jakies 2cm a przez nastepne 2 nic teraz mam 33cm. Cwicze tak: Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4x 12 10 8 6 (co serie dokladam) Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 (co serie dokladam) Unoszenie sztangielek o kolano 4x 12 10 8 6 [...]

mam takie pytanko, a co biega w uginaniu rąk " młotek " i czym sie to różni od zwykłego uginania rąk na stojąco.. zari

cwiczylem te bicepsy tak jak tutaj napisales hehe nawet o serie wiecej po 4 serie na te cwiczena i nawet zakwasow niemam:) a przerwy były około 1 minuty !!!

Ćwicze już jakieś 14 miesięcy, mam mało w bicepsie (waże 74kg, mam 181 wzrostu), piszę to dlatego bo nie wiem czy z tej wagi można mieć więcej niż 36 w bicepsie? Mój poprzedni trening na biceps wygladał tak: serie po 12/10/10 w każdym ćwiczeniu 1 uginanie ze sztangielkami stojąc 2 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 uginanie ze sztangielką w [...]

1 uginanie ze sztangielkami stojąc 2 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 uginanie ze sztangielką w opaciu o kolano lub uginanie ze sztangielka w uchwycie młotkowym a jak mam 3 ćwiczenie robić ze sztangą? w 1 robie na zmiane tak żebym mógł robić z supinacją, ze sztanga się tego nie da robić... ja nie twierdze że ciężary były za duże tylko [...]

rGs wierz to ty czujesz czy dasz rady czy nie ale musisz sobie zadac pytanie ile powturzen musze zrobic i czy musze to robic na sile jesli ciezar jest juz zbyd duzy to zmniejsz go i staraj sie wykonywac tyle samo powturzen a jesli chodzi o to czy sie zerwie to jest wszystko mozliwe to jest sport w kturym zdazaja sie kontuzje ale naprawde jak [...]

dekiel mozesz wzionsc krzesło i machac jedno reka opierasz łokiec o oparcie i cwiczysz ja tak czasmi robie jak niemam modlitewnika, a o kolano to też dobre jest cwiczenie

Jednoczesnym, tzn unosisz przedramiona jednoczesnie do gory? Jak tak, to uwazam ze jest lepsze od uginania naprzemiennego. W uginaniu naprzemiennym nalezy zaczac unosic druga reke w momencie kiedy pierwsza prawie konczy swoj ruch. Jak ktos obserwuje Twoja reke to musi to wygladac jak bys wykonywal powtorzenie za powtorzeniem, a nie ugiecie, [...]

Jesli efekty sa ok to pozostan przy tym zestawie do konca cyklu treningowego, a nastepnym razem takie pytania daj w osobnym temacie, bo inaczej takie pytania bede wysylal do niebytu.

a ja mam pytnaie.. nie znam sie na tym wiec nie wszystko kumam .. to jest trening na mase, rzezbe czy sile ? bo nie wiem z czym ta laczyc i z jaka dieta i wogle ..

co zrobic jezeli w prawym mam 36cm a w lewym 33,5cm ??