a

No tak a żyjemy w takim czasach ze wszyscy chcą wszystko szybko. Wczoraj polatane na rowerze. Śnieg w twarz ale co tam trzeba się hartować. :D 19.66km TIME: 1:06:51 Spee Avg.: 17.6km/h Dzisiaj zrobiłem trening góry. wyciskanie płasko 140 x 4 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 45 x 8 50 x 8 x 2 serie sciaganie drazka [...]

Yo. Wczoraj juz mnie korcilo isc na trening ale dalem sobie jeden dzien odpoczynku. Samopoczucie lepiej ale nie super. Trening dalo sie zrobic. martwy sumo 160 x 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x [...]

Dzisiaj barki troche klatki i triceps OHP 60 x 5 70 x 5 80 x 5 85 x 6 lawka plaska z pauza na dole ruchu 120 x 4 130 x 4 140 x 4 wyciskanie hantli lawka kat 105 stopni 35 x 12 40 x 10 x 2 wznosy w bok 10 x 10 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego 20sztabek+25kg x 10 x 4 prostowanie hantla zza glowy jednoracz 12 x 10 15 x 10 x 3 serie facepull [...]

plecki i biceps ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 150 x 5 160 x 10 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 serie sciaganie w poziomie 100 x 10 x 4 uginanie hantle chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 40 x 8 uginanie jednoracz modlitewnik 15 x 10 kazda reka x 4 serie Wszystko ladnie ostatnia seria w [...]

Tak redukowałem. Jest wiele różnic. Na ketozie jest inne samopoczucie. Mniej albo wcale nie odczuwa się głodu. Lepiej wszystko leży na brzuchu. Nie ma gazów wzdęć, wizyty w toalecie są rzadsze. Jest jeszcze wiele innych zalet. Zeby nie było kolorowo są tez minusy. Aspekt jedzenia towarzyskiego na/mieście dla wielu bardzo ważny. Pompa a raczej jej [...]

Ok trening zrobiony i żyje. Ale od początku. Idac na siłkę znalazłem 100zl i trochę mi to poprawiło humor. Miałem ograniczony czas ale w sumie to może i lepiej bo po przerwie lepiej wdrożyć się delikatnie. Problem jest z lewym pośladkiem, ale nie na tyle duzy żeby nie zrobić treningu. Oczywiście ból i dyskomfort jest ale znośny. Wydaje mi się ze [...]

No wiec tak. Dzwoniłem do fizjo 6 dni temu termin najbliższy 12 maj. Z racji ze to kolega to odbyłem rozmowę i mówi jak coś poważnego i nie można funkcjonować to znajdzie coś szybko. Powiedziałem prawdę ze nie umieram. Wiec ustaliliśmy ze jak ktoś zrezygnuje to z racji ze mieszkam 100m od gabinetu to wpadnę w to miejsce i jeszcze jakiś upust mi [...]

W weekend trochę jeździłem na rowerze w deszczu i przeziębiłem sie. W tym roku wyjątkowo zimny maj. W srode zrobilem trening chociaz srednio sie czułem. klatka lawka pozioma 120 x 3 145 x 3 160 x 2 165 x 2 hantle skos dodatni 40 x 10 42 x 10 x 3 lawka pozioma waski chwyt 110 x 5 120 x 4 130 x 4 140 x 3 rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie [...]

A dziękuje wszystko jest okej. Doszło sporo pracy. Trenuje regularnie, teraz staram się więcej jeździć na rowerze bo za 3 tyg. jadę w góry pośmigać. singletrackglacensis.com Silownia teraz 3 x w tygodniu. Ostatnio doszła tez inna zajawka gram w ping ponga 3-4 razy w tyg. Uzupełniam treningi żeby była ciągłość zapisana.

Elo. Wakacje minęły dość szybko. Troche mi sie rozjechały treningi a dieta to nie wspomnę. Przerw jako takich w trenowaniu nie było tylko brak większej strategi dlugoplanowej. Duzo śmigałem tez na rowerze przez co na siłce nie było już takiej mocy. Teraz już obrałem jakaś strategie i będę się nią tutaj dzielił. Na chwile obecna będę trenował 4 x w [...]

Yo. Debiuty minęły spoko. Wyniki to 240 siad 195 lawka 245 ciag. Siad wywalczony reszta w miarę sprawnie. 8 na 9 zaliczone spaliłem tylko ławkę 180 przez oderwanie głowy. Start zaczął się 23 30 a skończył o 2 w nocy. Jestem względnie zadowolony waga 130kg. W ostatnich podejsciach o nic juz nie walczylem wiec 2 ostatnie ciągi robiłem ze spokojna [...]

Yo. Debiuty minęły spoko. Wyniki to 240 siad 195 lawka 245 ciag. Siad wywalczony reszta w miarę sprawnie. 8 na 9 zaliczone spaliłem tylko ławkę 180 przez oderwanie głowy. Start zaczął się 23 30 a skończył o 2 w nocy. Jestem względnie zadowolony waga 130kg. W ostatnich podejsciach o nic juz nie walczylem wiec 2 ostatnie ciągi robiłem ze spokojna [...]

a nie no jasne że tak, ale patrząc obiektywnie, mam 170 cm, ważę już całe 53,7 kg! (zaczynałam z 51,5 :P ) i zjadam leciutko 3k kal dziennie, jest 22h a ja andruciki (puste wafelki) zapijam kazeinką na dobranoc :P dodam że sadła ubywa a mięśni przybywa ;)

Obecnie jestem na reverse diet i stopniowo zwiększam węgle,uważasz że robię błąd??? Zalać tłuszczem to się można przecież bez problemu a ja chciałbym mieć sylwetkę typu ,,męska'' czyli niski bf i rosnąć suchą masą. Bardzo dobrze robisz, ja na pierwszej masie zalałem się ostro bo szybko chciałem urosnąć a potem straciłem ponad pół roku na [...]

A teraz ile wg was jest? Chyba lepiej co? Jeden znawca mi powiedział, że chyba długo brzuch ćwiczyłem a nie znał mnie wcale i faktycznie w sumie całe życie brzuch katowałem - Sporty Walki, i dla siebie jakies 6 weidera itp plus tennis plywanie bieganie chodzenie. Mówi, żebym przestał brzuch ćwiczyć narazie - a i tak od roku nie robie bo wcześniej [...]

kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) - bierz w dzień treningowy 2x5g, a w nietreningowy 1x5g o dowolnych porach dnia, można też rozważyć dorzucić beta alaninę, która działą synergistycznie z kreatyną ashwaganda polecam https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html lub zamiast [...]

nie do końca to prawda, ze spalamy tłuszcz przed pierwszym jedzonkiem! Ewolucja po to stworzyła nadmiary sadełka, by magazynować w nich energię na ZAPAS. Inaczej nie było by sensu dzwigac tłuszczu, bo to by ludzią pierwotnym tylko przeszkadzało (polowania, uciekczki itp). Sadełko to magazyn na czarne godziny ... Na pierwszy ogień idzie spalanie [...]

Jak się chce kogoś "udupić", to się paragraf znajdzie. W wiosce Wrocław nigdy nie zauważyłem, aby "Polucjanci", czy "Straszaki Miejskie" robili komuś problemy za jazdę chodnikiem/ścieżką/ulicą, niezależnie od tego jakie były okoliczności(czy "była ścieżka, a ktoś jechał ulicą", czy inne kombinacje). Np. [...]

U mnie pisze właśnie że nie wykryto antygenu do krwinek czerwonych. A gdybym miał RhD+ to wtedy byłby ten antygen? i jak jest gorzej czy w ogóle niekorzystnie? I jeszcze pytanie czy w razie transportowania krwi do mojego organizmu może być zerowa ujemna tylko, czy dodatnia krew także? I na czym polegają konflikty krwi? Jeśli Matka ma dodatni a [...]

A to nie było odnosnie Questa? Blooda mnie się zawsze zdawało, ze robił przy współpracy z Vanem. W Queście Van był producentem i cos tam chyba nie zapłacił Duxowi... ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]