[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Ogólnie od wtorku chory ledwo żyje. Temperatura 35.2 osłabienie katar i kaszel i do końca tygodnia raczej odpoczynek. Sily zero mam nadzieje ze to sie zaraz skonczy. Pozdro

Yo. Wczoraj juz mnie korcilo isc na trening ale dalem sobie jeden dzien odpoczynku. Samopoczucie lepiej ale nie super. Trening dalo sie zrobic.

martwy sumo
160 x 3 x 4 serie
przysiady przednie
80 x 5
100 x 5 x 2
wioslowanie sztanga
100 x 10
120 x 8 x 3
sciaganie wyciagu gornego
90kg x 8 x 3 serie
sciaganie poziome hamer
180 x 10 x 3
wioslarz
20 x 8 x 3 serie
uginanie hantla jednoracz modlitewnik
12,5 x 12 x 4 serie

Troche szybciej sie meczylem i pocilem. Brak tchu po seri i dluzsze przerwy pomiedzy ale dalo rade ladnie potrenowac i sila byla na miejscu, a mialem robic mniejsze ciezary jednak polecialem zgodnie z planem. Czyli ten tydzien nie poleci na straty :)



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-06 18:32:31

dzisiaj zrobilem klatke i braki
lawka plaska
150 x 2
155 x 2 x 3 serie
OHP
80 x 3
90 x 2
95 x 2 x 2 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
50 x 8 x 2
50 x 6
wyciskanie hantli barki
30 x 12 x 3
Y raise
5 x 21
6 x 21
7 x 21 x 2
wyprosty na wyciagu drazek V
wszystko+22.5kg x 10 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki w zwisie
4 x 20

trening nog

przysiad low bar
150 x 3
155 x 3 x 3
dzien dobry
100 x 8 x 3
BSS
17.5 x 10 x 3
Poliquin Step up
2 x 10 kazda noga x 3 serie
wspieca na pale na stepie maszyna szita
140 x 10 x 3
spacer farmera z hantlami
35 x 4 serie
lawka rzymska
4 x 20



dzisiejszy trening
lawka plaska
140 x 3 x 3
wioslowanie sztanga
100 x 10 x 3
wyciskanie hantli w oparciu o lawke kat 90
25 x 12 x 3
sciaganie wyciagu gornego
90 x 12 x 3
rozpietki
15 x 15 x 3
biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy
25 x 12 x 3
uginanie gryf prosty
40 x 12 x 3
prostowanie ramion wyciag gorny
50 x 12 x 3
podciaganie kolan do klatki
4 x 20


Wszystko sprawnie idzie. Teraz trzeba sprawdzic maxy wrocic do większej ilosci powtórzeń. :)


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-10 18:48:47

widze cisniesz dalej bez zarzutów grubo

Jak to mowia powoli do przodu
Dzisiaj zrobilem kilka jedynem na plaskiej i ohp
155 x 1
165 x 1
170 x 1
ohp
90 x 3
95 x 2
100 x 1
105 x 1
wioslowanie sztanga nachwyt
100 x 12 x 4
wyciskanie hantli skos dodatni
45 x 8 x 4
wznosy w bok
15 x 15 x 4
triceps jednorącz wyciskanie zza karku
15 x 10 każda ręka x 4

Trening zrobiony ogólnie jestem średnio zadowolony.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-13 15:14:30

dzisiajeszy trening
ciagi sumo
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 1
210 fail
sciaganie z gory szeroko
100 x 10 x 3
sciaganie wasko
100 x 10 x 3
sciaganie drazka poziomo
100 x 10 x 3
narciarz
20sztabek x 12 x 3
swing ketlem
25kg x 25 x 5 serii

Samopoczucie słabe ale jakoś poszło. Od rana lekki ból gardła po wczorajszym długim spacerze <15km>. od początku w ciągu ciągnął mnie lewy najszerszy ale ból znośny wiec trenowałem dalej. Im większy ciężar tym mocniej bolało. Przeciążenia po wczorajszych jedynkach na klatce. Walczymy dalej.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-14 15:20:19

dzisiaj klatka i triceps
lawka plaska
100 x 5
120 x 5
130 x 5
145 x 6
140 x 5
wyciskanie hantl
45 x 12
50 x 8 x 3
lawka plaska chwyt waski
110 x 5
120 x 5 x 3
wznosy w bok
12.5 x 15 x 3
wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
20 x 15 x 3
triceps sciaganie wyciagu gornego
35 x 8 x 4
biceps uginanie chwyt mlotkowy
30 x 12 x 4

Klatka elegancko

dzieki ale srednio ostatnio sie czuje. Oby do wiosny
dzisiaj nogi
przysiady
120 x 5
135 x 5
150 x 5
155 x 5
dzien dobry
100 x 8 x 3 serie
BSS
17.5 x 10 x 3 serie
poliquin step up
10 x 3 serie kazda noga
wyprosty jednonoz
20 x 12 x 3 serie
lydki suwnica ze stepu
100 x 12
120 x 12
140 x 12 x 2 serie
brzug sklony lawka skos dolny
4 x 20
podciaganie kolan do klatki
4 x 20

W miedzy czasie zrobiłem strict curl i w sumie mocno dojechał mnie ten trening. Bylem sam do pewnego momentu i nagrałem ostatnia serie siadów. Dzisiaj w starej piwnicy bo auto zastrajkowało.






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-17 17:26:44