[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

dzisiejszy trening plecy

ciagi sumo
120 x 5
140 x 5
160 x 5 x 2 serie
podciaganie na drazku guma fiolet
5 x 3 serie
wioslo nachwyt sztanga
80 x 8
90 x 8
100 x 8 x 2 serie
chest suported row
32 x 10 x 3 serie
narciarz
19sztabek x 12 x 3
facepull
5sztabek x 20 x 4
biceps uginanie gryf prosty
40 x 15
45 x 15
50 x 15 x 2
biceps hantle chwyt mlotkowy
32 x 12 x 3 serie
swingi ketlem
32 x 15 x 3 serie
ławka rzymska
20kg x 15 x 4 serie

litry potu wylane wypilem chyba z 3 litry wody przez trening. Ale fajnie sie cwiczylo.

Wczoraj posmigane na rowerz
Distance
62.26 km
Elev Gain
219 m
Time
2h 50m

Mialem dzisiaj robić nogi ale dałem im odpocząć po jeździe i wpadła klatka.
lawka pozioma
110 x 5
125 x 5
145 x 3
150 x 3
140 x 3
skos ujemny
130 x 4 x 3 serie
OHP
60 x 8
70 x 5
80 x 5
85 x 5
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 3 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
triceps wyprosty wyciag gorny
45 x 8 x 4 serie






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-22 21:10:17

Siła idzie

Stoi raczej ale to akceptowalne w tym momencie. Caly weekend pracowalem w dzien i nocy i nie bylo czasu na nic. Wiec trening plecow zrobiłem dopiero w poniedziałek.

ciagi sumo
150 x 3
170 x 3
190 x 3
200 x 2
wioslowanie na łosiu
100 x 8 x 4 serie
wioslowanie hantlem jednoracz
45 x 8 x 4 serie kazda reka
sciaganie wyciagu z gory
80 x 8 x 4 serie
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
biceps modlitewnik drop set
15 x 12 + 10 x 12 x 3 serie
spider man curl
5sztabek x 12 x 4 serie

trening klatki z wczoraj
lawka pozioma
140 x 3
150 x 3
160 x 2
165 x 1
pozioma chwyt waski
125 x 4 x 3 serie
OHP
70 x 6
80 x 4
90 x 4
95 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
42 x 8 x 3 serie
rozpietki
20 x 12 x 4
tricpes wyprosty wyciag gorny
19 sztabek x 8 x 4 serie



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-30 13:57:35

Czasem tak bywa

Elo. Wakacje minęły dość szybko. Troche mi sie rozjechały treningi a dieta to nie wspomnę. Przerw jako takich w trenowaniu nie było tylko brak większej strategi dlugoplanowej. Duzo śmigałem tez na rowerze przez co na siłce nie było już takiej mocy. Teraz już obrałem jakaś strategie i będę się nią tutaj dzielił. Na chwile obecna będę trenował 4 x w tygodniu i przez wrzesień robił większa objętość zanim wejdę na większa (jak dla mnie) ciężary. chociaż i tak nie zaczynam od zera. :D

cel to zrzucić 4kg do 1 października i rozpędzić ciało i układ nerwowy to dźwigania.

Wczorajszy trening klatki

wyciskanie lawka pozioma
125 x 5 x 4 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
facepull
7sztabek x 15 x 4 serie
triceps wyprosty wyciag
40 x 8 x 4
brzuch podciaganie kolan to klatki w zwisie
4 x 15

Jak tam waga ?

Dzisiaj rano 129.

Dzisiejszy trening nog
siady high bar
140 x 5 x 4 serie
RDL
100 x 8 x 3 serie
dzien dobry
80 x 8 x 3 serie
BSS
10 x 10 i 4 serie na kazda noge
spacer farmera z hantlami
2x35kg x 20m x 5

Wracaj do świata żywych