a

A to nie za dużo 124 pow na partię tygodniowo ? Przy 4x6 byłoby 96 pow nie jest tak łatwo zajechać BODY /-)_ jak sobie wbijesz do głowy ze jest za dużo to będzie za dużo

Ja polecam robić tak, jak wiemy mniej więcej jakie mamy maksy czy ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach to bierzemy ten ciężar i pomniejszamy go o jakieś 10-15% wówczas zaczynasz dany mikrocyl i dokładasz z treningu na trening ciężar czy z tygodnia na tydzień w zależności od treningu. Wówczas po jakichś 2-3 tygodniach po zaadaptowaniu się [...]

/SFD/2022/5/3/97b8735652bd4ca98e15c2cbd6773775.jpg W przypadku treningu siłowego istotny jest dobór ćwiczeń, objętości treningowej intensywności, tempa, zakresów powtórzeń itd czyli wszystkich podstawowych parametrów treningu. Istotna też jest częstotliwość treningów czyli ile treningów mikrocyklu mamy i jak często trenujemy daną grupę mięśniową. [...]

Witaj. Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym [...]

A mozecie doradzic jakis trening zwiazany z robieniem pompek ??

Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

A jak będziesz już w stanie wykonać dużo powtórzeń to zarzuć se plecak, włóż pare książek albo pare kilo kartofli i gibaj z obciążeniem.

HEHE sie postaram a z sogami to sie troche opanuje nowy jestem :]

Kowboj 4, po co odswierzasz takie stare artykuly?? A poza tym nie dziewie sie ze odswierzyles bo chcesz nabic l. wyslanych altykulow L. wysłanych artykułów 1 ---------------------------------------- L. przecz. artykułów 826

zaczyna dzialac w organizmie juz po 30 minutach a rozkreca sie (tzn czujesz pompe po 2-3 dniach) przynajmniej tak jest najczesciej

A ta pompa jest caly czas odczuwalna? czy tylko na treningu?

mi sie rozkrecila po jakis 10 dniach a jesli chodzi o cicsinienie to prawie caly czas zdeka podwyzszone bynajmniej ja mialem :)

A jak u was z retencja wody, po jakim czasie staje sie zauwazalna?

zalezy jak lezy ja raz czulem po 2 dniach a raz po 6 dniach pompke i ssanie

a co czułeś może jescze powiesz

Redukujesz i jeszcze pasuje zredukować więc plan treningu siłowego nie ma tu większego znaczenia i jeśli plan ci pasuje to jedź nim do końca redukcji a zmienisz sobie na masie , nie ma sensu mieszać na końcu redukcji bo tu głównie dieta , kalorie decydują i ewentualnie mozesz dodawać aktywnosci np cardio [...]

Na redukcji plan to drugorzędna sprawa tak jak małpa ci napisał skup się na diecie i cardio żeby podkręcić metabolizm druga sprawa to w mojej opini i tak masz dobre rezultaty jak na pracę na nockach Dzięki, tylko że na cardio nie mam czasu dodatkowego. Więc zrezygnować z treningu siłowego na rzecz cardio? Czy może robić splitem 3x cardio w [...]

Ok bo może po zdjęciach tego nie widać, ale jestem bardzo wąski w barkach. Klatka 97 cm a w pasie 91.. nawet przy tym jak byłem bardzo chudy kiedyś 63kg to kraty nie miałem. Może uda mi się zejść do 85cm w pasie

Efekty kształtowania sylwetki sugeruję mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała. Warto je dokonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować [...]

Nawet jakbym miał wadę postawy (podejrzewam że ją mam) to raczej nie wpływa ona na brzuch bezpośrednio tylko raczej w sferze wyglądu. Możesz mieć hiperlordozę / przodpochylenie miednicy i to może wpływac na wygląd ciała i brzucha bo wtedy pupa idzie w tył a brzuch do przodu i wszystko wygląda dość nienaturalnie , możesz mieć problemy zdrowotn e( [...]