a

Mam pytanie. Czy nie powinienem zaraz po treningu wyrównać węglowodany? Np. Carbonox? Jeżeli tak to czy razem z odżywką białkową, czy przed nią? Naczytałem się, że węglowodany należy wziąć od razu, a białko po ok. 30 min.

Co do diety Dukana, to mogę potwierdzić jej skuteczność. Pierwsze 25 kg zrzuciłem w 70 dni i to ma być skuteczne? skuteczna i dobra dieta to 0,5-1kg na tydzień a tak to pewnie masa mięsniowa poszła

Oczywiście że poszła. Ale za to od pół roku jestem o 30 kg lżejszy i czuję się z tym dużo lepiej. Z grubaska ważącego ponad 100 kg zrobiłem się rozsądnie szczupły. A między innymi po to chodziłem na siłownię, żeby atrofię mięśni ograniczyć. Teraz chciałbym je sobie odbudować.

Ryż wydaje mi się dobrym pomysłem. Szczególnie, że mogę go w pojemniczku zabrać ze sobą i zjeść od razu po ćwiczeniach, a białko nieco później.

Czytales to co ci podalem?Cukry proste to najgorsze scierwo jakie tylko jest, oprocz pory potreningowej, maja na celu podniesienie insuliny ktora ma silne dzialanie anaboliczne i antykataboliczne ,transportuje i pakuje nam substancje odrzywcze do komorek,po treningu mamy jak najszybciej uzupelnic glikogen, ile trwa po treningu okno anaboliczne 2-3 [...]

Dokładnie tak jest. Ilość węglowodanów, jaką jem obecnie to te zawarte w pieczywie, mleku, ryżu (kaszy), do tego dojdzie dekstroza. A nawet to trochę na siłę, bo zwykle nie mam nawet na nie ochoty, ale chcę trzymać jakiś rozsądny bilans kaloryczny. W sumie wychodzi jakieś 160-180 g węglowodanów dziennie (trochę ponad 2g/kg masy ciała).

Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]

Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po drugim tygodniu ćwiczeń. Dieta, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o łososia (surowego w postaci sashimi, lub wędzonego – raz w tygodniu, bo to drogie danie), i po takim posiłku nie biorę [...]

split to zły pomysl, jak najdlużej baw sie z FBW:) Co do supli nie bede oryginalny i polece staki universala, BCAA nawet moze byc olimp bo rozumiem ze to bedziesz bral uzupełniająco a bialko? hmm jak masz duzo pieniążków to dymatize lub muscletech? z tym musisz zasiegnać tez porad innych kolegow

Witam wszystkich ponownie. Minął szósty i ostatni tydzień ćwiczeń. Czas na podsumowanie (w nawiasach wartości sprzed 6 tygodni). Waga: 82,3 kg (77,5 kg) – czyli lekki spadek od zeszłego tygodnia, łącznie przyrost poniżej 5 kg. Obwody: - ramiona: 39 cm (36 cm), - barki: 127 cm (121 cm) - klatka: 110 cm (108 cm) - pas: 86 cm (83 cm) - udo [...]

no bo osttanio było sporo topicow jakie witmiany do cyklu etc. a co do omega3 to cena 50zl to duza zawyzona, ja wczoraj kupiłem sobie ta za 19zł u mnie w aptece, a przez net 15. http://www.aptekazdrowia.pl/index.php?products=product&prod_id=217880111097 a co do cynku bo tez sie wczoraj dowiadywałem, to zwykły zincas to jeden tabs ma 30mg a [...]

a przypadkiem nie dostałeś odpowiedzi w pojedynczych pytaniach + nie wałkowało tego jeszcze parę osób? ;-) Co do długich monotonnych aerobów, przynajmniej u ciężkich zawodników, to sprawa jest prosta - serce mogłoby nie wytrzymać interwałów. :-)

To zależy jak masz rozłożone węgle w ciągu dnia. Śladowe ilości w posiłkach przed kolacją a potem nagle większa część przed snem, nie jest moim zdaniem dobrym pomysłem.

Chcesz być pewny to musisz to przetestować przez jakiś czas na sobie. Różnie można patrzyć na tą sprawę. Przyjrzyjmy się np. Twojej rozpisce. Do czasu treningu zjadłeś 130g. węgli, niedużo ale już coś jest. Później podajesz po treningu 60g. wegli, za pół godziny znowu 60g. węgli a za dwie godziny znowu 100g. węgli, w międzyczasie pewnie siedzisz [...]

jopekmp, odpowiedz sobie najpierw na zasadnicze pytanie jaki jest cel: redukcja, masa? rekompozycja? Przyczyn może być wiele. Być może 2h to zbyt krótki okres przed położeniem się spać, dlatego wstajesz rano wypchany. Jeśli nie jesteś do końca przekonany do takiego rozkładu to rozbij te dodatkowe 40g węglowodanów pomiędzy 4 ostatnie posiłki. W 2 [...]

a dlaczego uważasz że są złe? praktycznie same węgle proste bez tłuszczu dla mnie idealne, ostatnio przed długo czas leciały żelki ale juz miałem ich dość i padło na pierniki. Daje 50g pierniczków i 30g biszkoptów. Zredukowałem na tym do 4% bf więc mi nie szkodzi. :)

a dlaczego uważasz że są złe? praktycznie same węgle proste bez tłuszczu dla mnie idealne, ostatnio przed długo czas leciały żelki ale juz miałem ich dość i padło na pierniki. Daje 50g pierniczków i 30g biszkoptów. Zredukowałem na tym do 4% bf więc mi nie szkodzi. :) Poczytaj skład. Barwiniki, aromaty itp. Uważam, że są lepsze jakościowo źródła [...]

oj niewierna to że Tobie jest Cieżko zejść do takiego poziomu nie znaczy że inni nie mogą :) gdzie jeszcze była w połowie redukcji wiem że tanita to nie jest wiarygodny wynik i u niej zaniżony dlatego bodyfat mierzymy tylko fałdomierzem :) Nie twierdzę, że to niemożliwe. Kobiety kulturystki na czas pokazu schodzą do poziomu bf 5-10%, a [...]

"a jaka mam aktywnosc jesli mam 5 treningow koszykowki w tygodniu + czasami silownia w 6 dzien? " A jaki wzrost, waga, wiek, tryb życia, czy przychodzisz ze szkołypracy i siedzisz przed kompem a koszykówka to jedyne Twoje ruchowe zajęcie, czy też cały dzień poza domem, czy jesz mało posiłków a duże, czy często a małe (mam nadzieję, że [...]

Want to give my thoughts on two issues: One being Prolactin/Progestone and the 19-nors, And the other being in regards to Anadrol and it's mentioned as a Progesterone raising compound and Winstrol as an "protectant": Off the top of my head regarding Prolactin raising with 19-nors, I believe it might mostly have to do with endogenous suppression of [...]