a

Witka, czy brak racka, bloków itp mogę zastąpić ciągiem znad/ spod kolana? Chodzi o chwyt rwaniowy, który wchodzi w górę pleców i dwójki, a chcę odciążyć te drugie. Nie za bardzo wiem o co chodzi w pytaniu%-)

Tylko rack pull z założenia jest zdecydowanie mocniejszym ciężarowo ćwiczeniem więc niezbędne jest tutaj odłożenie sztangi po każdym powtórzeniu. A nie możesz np zrobić rack pull z ławki?

Możesz zerknąć sobie tutaj https://potreningu.pl/articles/5199/poprawa-wytrzymalosci-u-osob-poczatkujacych Dzięki za link ale to nie do końca jest to o co mi idzie, w sumie nawet w połowie nie jest ... Chciałbym siłką wspomóc aktywność typu "5-6h podchodzenia na nartach + zjazd w czasie którego uda w ogóle nie "palą" albo 8-10h z wiosłem w dłoni - [...]

Dzięki za odpowiedzi na temat wiosłowania chłopaki. Dalej mam jednak dylemat z ta pracą łopatek w niektórych ćwiczeniach. Byłbym wdzięczny jeżeli mi to trochę wytłumaczycie. Przy jakich ćwiczeniach przez całą serię mam je trzymać w retrakcji i depresji ? Wiem, że we wszystkich wyciskaniach na ławce, wznosach bokiem i przysiadach powinienem je tak [...]

Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ? W ćwiczeniach pozostałych łopatka dół tył jeśli chcesz wygenerować najwięcej siły to [...]

Ciężko mi oddychać przy wyciskaniu ściskającym hantli, to normalne? Być moze za bardzo ściskasz te hantle do siebie. A po co Ci to ćwiczenie tak na marginesie?

Idealna sytuacja to taka, w której mięśnie nie stracisz w ogóle, a spadnie tylko tłuszcz zapasowy. Tkankę mięśniową staraj się zachować w niezmienionej ilości.

Witam wszystkich, Najwyższa pora wziąć się za siebie, mam już 30 na karku, młodszy już nie będę ale mogę być ładniejszy i zdrowszy :) Mam już wybraną siłownię otwarta parę miesięcy temu, tak że sprzęt nowy a atmosferę się zbuduje, motywacji mi nie brakuje bo czas leci nie u błaganie, mam już gotowa dietę żadnego smieciowego jedzenia jak do tej [...]

Idealna sytuacja to taka, w której mięśnie nie stracisz w ogóle, a spadnie tylko tłuszcz zapasowy. Tkankę mięśniową staraj się zachować w niezmienionej ilości. No tak, ale jeżeli ja chcę stracić 7kg i miałoby to iść z samego tłuszczu, to opierając się na przedstawionych danych wyszloby, że zejdę do bf na poziomie 13,46. Albo źle to kminie [...]

Te dane sa nic nie warte. Patrz w lustro, bo to jest największy wyznacznik formy a nie jakies cyferki na paragonie.

Witam wszystkich, Najwyższa pora wziąć się za siebie, mam już 30 na karku, młodszy już nie będę ale mogę być ładniejszy i zdrowszy :) Mam już wybraną siłownię otwarta parę miesięcy temu, tak że sprzęt nowy a atmosferę się zbuduje, motywacji mi nie brakuje bo czas leci nie u błaganie, mam już gotowa dietę żadnego smieciowego jedzenia jak do tej [...]

Idealna sytuacja to taka, w której mięśnie nie stracisz w ogóle, a spadnie tylko tłuszcz zapasowy. Tkankę mięśniową staraj się zachować w niezmienionej ilości. No tak, ale jeżeli ja chcę stracić 7kg i miałoby to iść z samego tłuszczu, to opierając się na przedstawionych danych wyszloby, że zejdę do bf na poziomie 13,46. Albo źle to kminie [...]

Idealna sytuacja to taka, w której mięśnie nie stracisz w ogóle, a spadnie tylko tłuszcz zapasowy. Tkankę mięśniową staraj się zachować w niezmienionej ilości. No tak, ale jeżeli ja chcę stracić 7kg i miałoby to iść z samego tłuszczu, to opierając się na przedstawionych danych wyszloby, że zejdę do bf na poziomie 13,46. Albo źle to kminie [...]

Podstawą będzie dieta, a jak masz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy to tyle kardio powinno wystarczyć. Choć wszystko zależy od tego jak długo jesteś na redukcji.

Podstawą będzie dieta, a jak masz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy to tyle kardio powinno wystarczyć. Choć wszystko zależy od tego jak długo jesteś na redukcji. Aktualnie redukcję sobie odpuscilam na czas urlopu i festiwali do obskoczenia. W ramach urlopu zrobiłam sobie urlop od redukcji , aczkolwiek bilans kaloryczny staram się utrzymać na 0. [...]

A po co trenujesz codziennie? Bez sensu.

A po co trenujesz codziennie? Bez sensu. No daje mi to energię z rana no i nie mam wyrzutów sumienia jak więcej zjem. Jak już wspomniałam, jestem na 3tygodniowym urlopie. Przyjechałam do Polski i nie potrafię sobie tutaj odmawiać, nie chcę się tutaj zalać tłuszczem, dlatego chodzę na 2 godziny na siłownię codziennie rano. W Belgii, gdzie [...]

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu. Krótki, tzn? W takim razie za Twoją porada będę się trzymać 1500. A jak ma wyglądać makro? 1,8g białka, 0,9g tłuszczy reszta wegle?

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu. Krótki, tzn? W takim razie za Twoją porada będę się trzymać 1500. A jak ma wyglądać makro? 1,8g białka, 0,9g tłuszczy reszta wegle? Krótki, tzn. na ostatni etap redukcji (kilka tygodni). Dłuższe przebywanie na tak niskiej kaloryce może trochę pojechać po tarczycy i [...]