a

Witam, od stycznia lece z siłką "dość" poważnie,przerobiłem ACT(niestety z 6 tyg) + FBW by Rothen,które dało mi sporego kopa(kumple się śmieją że koksy biore) a w ciągu 1,5 miecha po prawie rocznej przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po [...]

Traktuj kazde cwiczenie (4 serie rozgrzewkowe + 1 seria wlasciwa/docelowa) jako calosc! Kazda seria rozgrzewkowa jest bardzo wazna i ma swoje przelozenie w ostatniej FINALNEJ. robisz Cwiczenie "WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" lepiej wykonywac: a) siedzac jak w http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ [...]

chyba nie zrozumiałeś mnie,ale ok.wiem że to jest jako całość,ale właśnie przy 5 powtórzeniach,rozgrzewka + serie głowne to będzie z 45serii na treningu,i to mnie troche przeraża;) W takim razie inne pytanie,aktualnie mam tydzień przeznaczony na "regeneracje",od następnego poniedziałku chciałbym zacząć trening,tylko kiedy wziąć się za [...]

Adramel - a co do mojego pytania?

Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg. Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade). Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc [...]

W ostatnim planie i zestawie b to ćwiczenie 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) to chodzi o wyciskanie leżąc ? I w zestawie A 4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT jak wykonuje się to ćwiczenie ?

ale to jest podciąganie skrócone- do czoła więc pójdzie latwiej. i podchwytem- też jest to łatwiejsza wersja a jesli już naprawdę nie da sie nic zrobić aby uzyskać zakładaą ilość powt. to rób ile możesz starając się aby był progres- np. dodając jedno powt. co trening do ostatniej serii

Ok dzięki a zamiast wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym mogę dać wiosłowanie jednorącz hantlą/półsztangą ? -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC może być na suwnicy smitha? Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-04 15:26:53

wyżej zadałem pytanie ale nie mogę już edytować, a mam jeszcze jedno.. na mojej siłowni jest tak skonstruowany 'drążek', że można podciągać się tylko szerokim uchwytem, albo neutralnym. Po środku jest pusto. zamiast podchwytu do czoła wybrać neutralny, czy robić na wyciągu zamiast tego? no i jest jeszcze jeden problem - nie ma pasów ani niczego do [...]

w sumie dobre :) jeszcze jedno... co z kapturami w tym treningu? robimy wspięcia na palce, coś na przedramie, a szrugsow żadnych nie? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-03-21 11:17:26

Witam mam pytanie ogolnie cwicze okolo pol roku,teraz mialem pol roczna przerwe na ktorej prawie wogole nie mialem zadnego wysilku fizycznego wiec masa i sila troche spadla ;( zaczolem cwiczyc tym treningiem. moim zalozeniem jest sila+masa wiec mam takie pytanie czy cwiczac malymi ciezarami nie przeszkadza to w zdobywaniu masy i sily ?? jescze [...]

Stamtad tez przybywam a dokladniej ze spisu tematow moglbys mi jakis polecic ? Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-07-19 11:22:55

ale to nie jest ten temat, który należy poruszać w tym wątku, prosiłbym więc abyś nie spamował...

Czyli ten trening nie jest odpowiedni dlamnie ?? a swoja droga apokalipsa jako starszy i doswiadczony "kolega z siłowni" moglbys na pw polecic jakis dobry trening dla świeżaka ;)

...choć to byłoby raczej wbrew zasadom to myślę, ze można nawet wpleść je w taki plan- może nawet więcej dadzą z kulturystycznego punktu widzenia niżli przy b. niskiej ilości powt.- a napewno pomogą jeszcze więcej w opanowaniu techniki

apokalipsa a jak skończyłem 8 tygodniowy cykl to robić tydzień roztrenowania czy zaczynać kolejny cykl 8 tyg. tego treningu? bo w sumie i tak zaczyna sie od mocno zaniżonych wartości...

Nie bardzo, gdyz uginanie jest ćwiczeniem zginającym uda a mc jest to ćwiczenie prostujace biodra. Inny ruch zupełnie, inne zaangazowanie mięśni.

a można jakimś innym ćwiczeniem w domowych warunkach zastąpić uginanie nóg?

Już ogarniam, 15 np. w poniedziałek, 10 w środę a 5 w piątek. I po 2-3 tygodniach zmieniać kolejność?

Nie, źle zrozumiałeś %-) 12 p 100%, ale z zaniżonego maksa na 15 powtórzeń, a nie 100% CM %-)